Как перестать быть заложником у своих эмоций

Здравствуйте друзья. Каждый день человек испытывает десятки эмоций. Мы можем плакать от счастья или горя, любить и ненавидеть, радоваться и грустить.

Вы сможете вспомнить все то, что чувствовали сегодня, перед тем как начать читать эту статью? Я думаю, что больше половины вы уже забыли. Можно хорошо помнить не саму эмоцию, а ее последствия и результат. Поговорим про негативные эмоции, так как они способны разрушить ваши планы, отношения с людьми и привести к ошибке, за которую потом придется платить.

Открою вам секрет, как контролировать свои эмоции и управлять ими.

Как перестать быть заложником у своих эмоций

Что вы знаете о своих чувствах

Человек действительно является заложником своих эмоций. Это то, что невозможно предугадать и исключить. Они появляются в не то время и не в том месте.

Чувства захватывают наш разум и не дают возможности контролировать происходящее, и порой люди могут себя вести неадекватно. Позитивные эмоции не несут в себе опасность и вред, и как правило, чаще всего остаются никем не замечены. Поэтому, как справиться с негативными эмоциями, вопрос, который волнует многих.

Человека всегда тянет к свободе, и свобода от самого себя тоже не исключение. Если уже возможно научить робота эмоциям, то и у человека получится их контролировать.

Эмоция — это спонтанная и импульсивная реакция на раздражители окружающего мира. Главная ее черта — это ситуативность и кратковременность. То есть, она зависит от определенных условий и длится недолгое время. Ее можно увидеть снаружи, например, по мимике и почувствовать внутри себя.

До теории Ч. Дарвина, эмоции относили к душевному состоянию и считалось это чем-то сверхъестественным. Но в наше время уже доказано, что они являются частью нашего организма и результатом его работы.

Если копнуть глубже, то эмоции — это не просто реакция на раздражители, это наше отношение к определенным вещам. Возможно, вы любите сладкое и от употребления его, вы получаете удовольствие, а от этого испытываете радость. А я, например, терпеть не могу своего соседа и могу вспыхнуть от ярости, когда буду слушать очередную чушь от него.  У каждого свое отношение к объекту и соответственно разные от этого эмоции.

Как перестать быть заложником у своих эмоций

Не так все просто

Давайте представим жизнь без эмоций. Мне кажется, это было бы просто существование. Вам ничего не доставляет радость, вы не можете себя защищать, потому что вам все равно что угрожает опасность. Человек не сможет любить и станет одиноким. Придет полная деградация, потому что эмоции связаны с мотивацией, мотивация связана с эволюцией человека. В итоге, пропадет смысл жизни у людей.

Для полного понимания, расскажу про три основные функции.

  1. Как основание к побуждению, то есть мотивации. Вам же нравится валяться на песке на берегу океана. Вы наслаждаетесь и расплываетесь в улыбке, от воспоминаний об отпуске. Вам захочется испытать эти чувства снова и снова, значит у вас появится цель и желание ее достичь.
  2. Язык общения между людьми. Коммуникативные способности эмоций, порой способны донести до собеседника больше смысла чем слова. Тон голоса, выражение лица, движения рук, все это нам помогает понять настроение человека. Так, например, мы можем понять, когда человек агрессивно настроен и избежать проблем от него. Или защитить себя, с помощью той же агрессии. Представьте, если бы вас поздравляли с днем рождения без чувств или как бы ваш ребенок понял, что двойка в дневнике вас расстраивает.
  3. Запуск биологических процессов в организме. Злость или страх, заставляют выбрасывать адреналин в кровь, что в свою очередь, активирует некоторые физические способности. Быстро бежать или вступать в схватку.

Хочу добавить, что эмоции намного старше нашего мышления и срабатывают они намного быстрее. И это усложняет решение вопроса, как научиться сдерживать эмоции.

Как перестать быть заложником у своих эмоций

Плюс и минус

Прежде чем понять, как не поддаваться эмоциям, нужно узнать, а чего именно мы пытаемся избежать. Что нас не устраивает.

Конечно можно перечислить все какие могут быть эмоции в жизни человека, но от этого пользы не будет. Поэтому я разделю их на позитивные и негативные.

Позитивные несут в себе положительный эмоциональный фон, доставляют удовольствие, делают жизнь приятнее. Негативные заставляют нас переживать, раздражаться и испытывать напряжение. Но вот только не все что позитивное полезно, не все что негативное вредно.

Например, чувство стыда мы относим к негативным эмоциям, но именно им можно контролировать поведение человека в обществе и избежать хауса. Страх, способ для выживания. А чрезмерное любопытство, которое оценивается как положительное, может привести к сексуальным насилиям и преступлениям. Или сочувствие, хорошая эмоция, помогает нам не сожрать друг друга, но если испытывать ее постоянно и в большом количестве, можно сойти с ума или стать марионеткой.

Есть еще один нюанс, получить вред от позитивных эмоций сложнее чем от негативных.  Негатив влияет на наше настроение, такие чувства способны нарушить наше равновесие или даже стать причиной болезни. Можно обидеть близкого или испортить отношения, сделать что-то сгоряча, а потом жалеть об этом.  И такие эмоции под контролем держать сложнее.

Как перестать быть заложником у своих эмоций

Процесс создания эмоции

Времена теории, что эмоции это что-то мистическое и непостижимое, прошли. Можно описать целый процесс их появления.

Когда нам страшно, начинает сердце биться быстрее, дыхание учащается и мышцы приходят в тонус, чтобы собрать всю силу. Человек готов либо нападать или бежать.

Сами по себе такие процессы не включаются и от слова «страх», вы не сможете их запустить. Даже если попробовать, это будет очень сложно и долго, так как для этого вам потребуется уже ваше мышление. И мы уже знаем, что эмоции намного быстрее разума. Проблема, как сдерживать свои эмоции состоит в том, что мы не можем предугадать и проконтролировать процесс их появления.

Три шага создания:

1 шаг. Эмоция появляется на инстинктивном уровне, то есть в подсознании. Для этого включается в работу наш рептильный отдел мозга (самый маленький и древний), который с нами с самого появления мира. Он как раз отвечает за инстинкты, которые направлены на выживание.

2 шаг. Далее уже включается наше сознание и весь остальной мозг начинает подкидывать к определенной ситуации, определенную установку.

3 шаг. Наш мозг начинает исследовать, анализировать и искать модель поведения в данной ситуации.

Теперь на примере. Допустим, я не умею плавать. Я оказался на глубине, меня одолевает страх и паника.  Первым делом появились эти эмоции. Далее мой мозг начинает подкидывать мне установки. У меня нет шансов выжить, я не смогу себя спасти. И у меня есть два пути, либо я успокоюсь и позову на помощь, либо пойду ко дну.

У нас есть определенный опыт, и он накладывает отпечаток. Негативный опыт формирует негативные установки, что в свою очередь играет против нас.

Приведу другой пример. Вас вызывает начальник и говорит, что недоволен проделанной работой и хочет вас уволить. У вас в первую очередь появляется возбуждение, гнев или наоборот подавление и грусть. Вы можете начать кричать и ругаться с ним или расплакаться и обидеться. Пока кровь подходит к вашим капиллярам на лице или железы начинают вырабатывать слезы, ваш мозг подбрасывает вам установки. Меня хотят унизить, обидеть, угроза моему благополучию и т.д. После, принимаете решение, себя защищать или убегать. И к сожалению, человек задумается над тем, как сдерживать свои эмоции, уже, когда они ему нанесли какой-то вред. Уже потом, когда вы остынете, поймете, что не стоило вести себя так.

Как перестать быть заложником у своих эмоций

Рационально или эмоционально

А теперь самое интересное, как совладать с эмоциями, которые несут для нас и окружающих вред. Общество ученых и психологов разделилось на два фронта. Одни против того чтобы как-то подавлять эмоции и их контролировать, другие считают, что без этого невозможно обойтись в современном мире. Я же считаю, что здесь важна золотая середина, необходимо найти баланс. Есть три сценария по которым можно всегда пойти.

  • Первый. Идти на поводу у своих эмоций и остаться одному в этом мире.
  • Второй. Подавить их и заработать себе этим проблемы со здоровьем.
  • Третий. Управлять эмоциями, а не контролировать.

Еще раз повторим, эмоции — это наша реакция, которая показывает наше отношение к окружающим вещам и ситуациям. И связано это все с нашими ожиданиями и инстинктами.

Представьте, вы идете по улице и вам встретился ребенок с воздушным шариком. И вдруг он лопается. Вы испугались от неожиданности. Так чего же вы испугались, ведь это всего лишь шарик? Было все спокойно и вдруг что-то нарушило это спокойствие, а ваш мозг воспринимает это как угрозу жизни и активирует ваши процессы. Прошло три секунды, ваш мозг понял, что это не смертельно, и вы сами успокоились.

Или допустим, вы пишите картины, это ваше хобби. Вам это нравиться, и вы ожидаете что это будет нравится окружающим. И тут находится умник, который говорит вам, что вы занимаетесь ерундой и картины ваши ужасны. Первая реакция? Да как он вообще мог, он ничего в этом не понимает, и он меня обидел, я не буду с ним больше разговаривать!

А теперь внимание, секрет, как научиться сдерживать свои эмоции на работе, дома, с друзьями, в одной очереди с пожилыми людьми и так далее.

Нужно поменять свое восприятие. Все легко и сложно, как всегда. Сложность в том, что прежде чем его менять, нужно разобраться в себе, что становится причиной вашей реакции.

Вам в метро наступили на ногу и вдобавок еще нахамили. Первая реакция? Нанести ответный удар. А зачем? Чтобы восстановить справедливость или вам стало так обидно, досадно и эти же эмоции вы хотите доставить оппоненту? А что для вас значит, наступить на ногу другому человеку? Что-то унизительное или оскорбительное?

Так вот, если отнестись к этому так — «ну бывает, что с этим сделать, я тоже могу попасть в такую ситуацию», то проблемы решатся быстро. Вам станет все равно на такую мелочь.  Всего 1 % того, что вы еще раз встретите этого человека в своей жизни.

Весь смысл в том, что реальность не совпадает с ожиданиями и мозг от этого в шоке. Он воспринимает это как угрозу и реагирует как его учила мать природа.

Когда вы едите шоколад, ваш мозг знает, что это вкусно и это действительно так и есть, все ожидаемо для него. Вы получили удовольствие. Вот и весь позитив в том, что мы получили то, что ждали.

А, например, вы никогда не ели лонган и у вас нет ожиданий от его вкуса, но у вас есть любопытство. Вы хотите его попробовать и вот вы это сделали. Вы получаете удовольствие от удовлетворения своего любопытства. В добавок возможно удивление, от того что он оказался вкусным для вас. Но вы не расстроитесь, если он вам не понравиться.

Как перестать быть заложником у своих эмоций

Цигун и эмоции

Резюмируя, хочу сказать, от эмоций невозможно избавиться и этого делать не нужно. Главное это дозировка и если она гомеопатическая, то все у вас будет хорошо.

Для тех кому тяжело покопаться в себе и найти причину по которой ваша реакция выходит за рамки приличия, существует много упражнений для самоконтроля. И в этом вопросе хорошо поможет вековая мудрость Цигун. Согласно Цигун, душу и тело связывает энергия и она оказывает сильное влияние на наши эмоции. Когда в нас нет энергии, мы чувствуем гнев, раздражительность и апатию.

И даже без системного углубления в Цигун, эффект от отдельных упражнений будет положительный. Базовые упражнения направлены на расслабление, концентрацию внимания внутри себя и управление дыханием.

  1. Необходимо научиться расслабляться. Все проблемы и трудности заставляют нас напрягаться. Наше тело начинает сжиматься и пребывать в постоянном напряжении. В Цигун множество упражнений, направленных на расслабление тела.
  2. Научитесь правильно дышать. Это очень важно. Советую для этого упражнение «дыхание ребенка».
  3. Уравновесить инь и ян. В данном случае, это в лице негативных эмоций, которые несут возбуждение и подавление. Необходимо найти баланс между ними. Если в вас преобладает ян (это эмоции возбуждающие, такие как гнев и злость), то стоит обратиться к энергии луны и воды. А если инь, (подавляющие эмоции — печаль, грусть, тоска) вам поможет энергия солнца и тепла.

Друзья, я поделился с вами всем что знаю, надеюсь это поможет вам.  Это очень сложная задача, управлять своими эмоциями, поэтому если у вас не получилось с первого раза, пробуйте снова и снова.

Если вам понравилась моя статья,  поделитесь ей с друзьями.

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: