8 вопросов, чтобы проверить, истощены ли вы эмоционально

У всех нас есть стресс . Иногда больше, а иногда меньше. Но иногда стрессы накапливаются, и вы начинаете терять чувство контроля. Важно вовремя понять, есть ли у вас эмоциональное истощение.

Когда это происходит, ваша система экстренного реагирования вызывает увеличение адреналина, собственного стимулятора вашего организма. Теперь вы все еще сталкиваетесь со стрессами в своей жизни, а также с побочными эффектами адреналина. Адреналин заставляет ваш мозг и тело быть начеку, так что вы будете готовы к следующему неожиданному кризису, но это также означает, что ваш естественный гормон, стабилизирующий настроение, серотонин истощается.

Таким образом, если возникает дополнительный непредсказуемый кризис, такой как бесплодие, вы уже бежите почти на пустом месте — именно тогда, когда вам нужен полный запас энергии, ясное мышление и эмоциональная сила, чтобы справиться с лечением бесплодия.

Если вы не можете отдышаться и чувствуете, что у вас нет времени или энергии, чтобы прийти в себя естественным образом, возможно, вы эмоционально истощены.

Чтобы оценить свой стресс, проверьте все следующие утверждения, насколько часто они бывают верны для вас в последнее время:

  1. Я улыбаюсь реже, чем раньше, даже в ситуациях, которые я обычно нахожу смешными.
  2. Мои чувства кажутся тусклыми, поэтому еда на вкус ровная, музыка меня не трогает, цвета не доставляют мне удовольствия, и я тянусь к черной или серой одежде.
  3. У меня проблемы со сном . Либо я не могу заснуть, либо все, что я хочу сделать, — это спать.
  4. Я считаю, что общаться сейчас очень трудно. Когда я с друзьями или семьей, я чувствую себя отстраненным и с трудом обращаю внимание на то, что они говорят.
  5. Меня легко отвлекают голоса, шумы или движения. Я чувствую себя нервным.
  6. Я раздражительнее, чем раньше, особенно в разговоре, в Интернете и по телефону.
  7. Уровень моей тревоги выше, чем обычно, а толпа и движение заставляют меня чувствовать клаустрофобию.
  8. Я плачу легче, особенно во время фильмов, печальных новостей, сентиментальных историй и даже шоу со счастливым концом.

Если вы испытываете любую из этих реакций на стресс, вы, вероятно, эмоционально истощены, и пришло время сохранить свою эмоциональную энергию, уменьшив эмоциональные потребности.

8 вопросов, чтобы проверить, истощены ли вы эмоционально

Как вы можете восстановить свое чувство контроля и подняться на долгое время?

  1. Говорите «нет»

Большинство из нас настолько заняты заботой о всех и обо всем, что испытывают дефицит времени. И дефицит становится больше, так как смартфоны делают нас более доступными для чрезвычайных ситуаций, консультаций и дополнительных заказов 24 часа в сутки, плюс текстовые сообщения съедают все дополнительное время, которое, как предполагается, спасает нас. Добавьте требования неожиданного стресса, такого как лечение бесплодия, финансовые изменения или семейная болезнь, и вам не останется времени. Конечно, вы устали.

Так почему бы нам просто не сказать «нет» чаще?

Большинство из нас ждут, чтобы использовать дополнительное время для себя. Но больше не осталось времени, и единственное особое время для многих из нас — это среди ночи, а потом мы лишены сна и еще больше накапливаем адреналин, чтобы пережить день.

Если вы имеете дело с диагнозом бесплодия, финансовыми проблемами, семейным заболеванием или более чем одним стрессом одновременно, у вас никогда не будет лучшего оправдания, чтобы начать говорить «нет», когда вы перегружены, чтобы вы могли отдышаться и восстановить ваше чувство контроля.

Тренируйтесь говорить «нет», не чувствуя себя виноватым , оправдывая себя или защищая себя.

Практикуйте объяснения, а не оправдания.

Если вы сомневаетесь, помните, что слишком многого от себя ожидать не благородно — это нереально и даже жестоко. Поставьте себя в список своих близких и постарайтесь заботиться о себе так же хорошо, как о сестре или лучшем друге .

  1. Дайте себе перерыв — буквально

Может показаться естественным сделать перерыв, когда вы эмоционально истощены, но если бы это было так, вы бы уже это делали. Вместо этого большинство из нас пытаются «догнать» и «опередить», прежде чем дать себе паузу, но это только добавляет больше стресса и меньше контроля.

Вот хорошая новость — Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, из исследования стресса Гарвардского университета, обнаружил, что всего 20 минут простоя в день могут предотвратить или устранить все симптомы в перечне эмоционального истощения почти на 50%.

И время простоя не должно быть все сразу. Вы можете читать журнал в течение пяти минут утром, играть в слова в течение десяти минут после обеда, а также сидеть и наслаждаться чашкой чая без текстовых сообщений или разговоров по телефону в течение пяти минут, прежде чем вы вернетесь домой после работы.

С другой стороны, вы можете закрыть глаза и сделать постепенное расслабление в течение 10 минут, прежде чем утром встать с постели, и медитировать в течение 10 минут, прежде чем ложиться спать по ночам — это тоже 20 минут.

Сделайте паузу в теплом душе, танцуйте на кухне под музыку быстрее, чем ваше сердцебиение, сидите и слушайте музыку медленнее, чем ваше сердцебиение, занимайтесь йогой, ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, пойте, наслаждайтесь.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: