Как пройти через страдания и излечить душевную боль

Приветствую вас, дорогие читатели. Боль сопровождает нас всю жизнь. О ней не принято говорить. При этом слове мы сразу морщимся.

Боль не объединяет, она изолирует. До человека, испытывающего боль, бывает,  не достучаться. Помимо замкнутости может еще появиться и агрессия. Чем тут можно помочь, если это ваш близкий?

Как избавиться от душевной боли, если это чувство, вызвано катастрофой жизни, глобальными изменениями, которые потрясли вас.

Прямо сейчас

Раз вы читаете мою, значит, проблема душевной боли вас коснулась, так или иначе.

Чтобы выйти из состояния стресса, есть интересное упражнение. Надо лечь на кровать и пальцами промять мышцы лица. Это поможет выйти из неприятных  тревожных состояний.

Психотерапевт М. Е. Литвак, автор 30 книг, разработал целый комплекс гимнастических упражнений для мимики лица. Цель−добиться расслабления всех поперечно-полосатых мышц. Приток крови к мышцам лица усиливает по рефлекторным механизмам приток крови к головному мозгу, снимаются спазмы его сосудов, улучшается сон.

Вы можете найти эти упражнения в книге “Как узнать и изменить свою судьбу”, а можете придумать сами: они имеют схожесть с обычными кривляниями или мимической тренировкой актеров перед выходом на сцену.

Аналогично работает жевание жвачки.

Видео самомассаж лица и живота при стрессе

Гимнастика со всевозможными скрутками и растяжками, в том числе и йога, помогают отвлечься от душевной боли на физические ощущения, тем самым ослабить ее.

Боль утраты

Боль − это то состояние, которое останавливает, задает экзистенциальные вопросы. И боль вызвана сильной привязанностью к тому, что человек теряет.

С другой стороны происходит остановка, обращение к себе. Ответы на вопросы, трансформация.

  • Есть первая категория происшествий, трагедий, катастроф − непоправимая: смерть близкого человека, расставание, теракт.
  • Есть вторая категория: события, которые требуют какой-то корректировки, и являются тоже потерей, например, статуса. работы: увольнение, диагноз, операция.

В христианстве есть молитва: “Господи, дай мне силу  изменить то, что я могу, вынести то, что не могу изменить и разум − отличить одно от другого”.  То есть, изменить то, что возможно, приложив максимум усилий. Либо изменить отношение к ситуации − есть вещи, в которых мы некомпетентны, такие  как природные катаклизмы, например.

Горевание при потере близких необходимо: один год или два, чтобы справиться с потерей. Должен быть рядом человек, которому можно проговаривать то, что мы чувствуем. Создаются группы для взаимоподдержки. В любом варианте следует обращаться к специалисту, не держать в себе, высказаться.

Не ускоряя процесс, надо принять боль, отдаться ей.

Чем больше пытаются ее подавить, тем больше она будет проявляться.

Религиозные мировоззрения всех конфессий помогают осознать, что наша жизнь — это нечто большее, чем горизонтальная цепь событий. Что-то более объемное: мы просто не все видим.

К слову сказать, ощущение переживания боли зависит от таких параметров как возраст, традиции, которые приняты в культуре, воспитание, даже от пола: мужчины и женщины чувствуют боль по-разному.

Помощь от психологов

С точки зрения психологии, есть ресурсы, которые помогут справиться:

  • помощь и поддержка близких позволяет оставаться на плаву.
  • проговаривание чувств
  • религиозное мировоззрение, каким бы оно ни было — мощный ресурс*

*Религия − это та вековая мудрость, которая передается из поколения в поколение, дает колоссальные силы. Духовная, молитвенная помощь для тех, кто разделяет эту точку зрения — очень большая.

  • Работа, уход в нее − тоже вариант для многих* Бессознательный процесс, как механическая работа, для кого-то оптимален.
  • Психологический контакт с ребенком. Забота о детях помогает подняться и жить дальше.
  • Помощь человеку, который в чем-то очень нуждается в данный момент. Волонтерство, как вариант. Пока мы чувствуем чужую боль, и можем сопереживать, участвовать в жизни других людей, наша собственная жизнь не теряет смысла.
  • Спорт помогает, но очень индивидуально. Как способ справиться со стрессами и напряжениями − да, это идеальный вариант. Физическая боль от тренировки может помочь заглушить душевную. В состоянии горя на занятия в спортзале редко, когда есть силы.

К чему еще прибегают, чтобы заглушить боль: не позитивные способы − заедание, запивание. У каждого свой метод.

Кому-то помогает прикосновение к природе: выход из суетливого бытового мира. Искусство тоже в этой категории средств.

Как пройти через страдания и излечить душевную боль

Повод обратиться к специалисту:

  • нахлынули переживания, не с кем обсудить, поделиться
  • психосоматика, физическая боль, например,  в шее, в ноге
  • внутреннее ощущение тревоги и страха, с которыми невозможно справиться самостоятельно
  • бессонница, апатия в течение долгого времени
  • навязчивые мысли
  • изменения, которые мешают функционировать на работе
  • агрессия, раздражение на детей либо отсутствие эмоционального включения, забота “на автомате”
  • невозможность остановить рыдания, когда хочется кричать от душевной боли

Эти случаи достаточно часто встречаются в моей практике, как правило, клиентам бывает достаточно 2-3 сессий для решения казалось бы безвыходных ситуаций. Если вам нужна помощь специалиста в таких вопросах, вы можете записаться ко мне на прием.

Живой сопереживающий человек важен рядом с горюющим − столько, сколько это необходимо. Процесс горевания ускорять не следует: это может ранить. А вот принимать чувства и воспоминания в нужном объеме − просматривание фото и фильмов − очень целительно.

Детям надо сообщать об уходе родных, брать их на похороны, дать попрощаться. Если не сказать об утрате − это воспримется в дальнейшем, как предательство и приведет к потере доверия.

К тому же период горевания у ребенка затянется на длительное время, хотя будет не таким явным, как у остальных родственников.

По той же причине важно отгоревать перинатальные потери: смерть ребенка при рождении или во время беременности. Не замалчивать скорбь и не заглушать эту боль.

Найти точку опоры

Франкл, автор книги “Сказать жизни Да”, прошедший тяготы концлагеря, потерявший родителей, брата и жену, определил три способа пережить утрату:

  1. Создавать, производить, работать
  2. Поддерживать эмоциональную связь − чувство любви с людьми, природой, миром. Это то, что будет душу, заставляет шевелиться, включаться.
  3. Развивать позитивную позицию, чтобы принять то, что мы не можем изменить

Если мы находим смысл страданий, то их проще пережить. К примеру, если спасатель ранен, но есть люди, которым еще можно помочь, то боль переживается легче. А если ничего не изменить, то боль ощущается интенсивнее.

  • Можно для облегчения состояния порекомендовать слушать музыку, в первую очередь — классическую.  Это как терапия.
  • Вспомнить, что мы еще любим, и что раньше доставляло нам удовольствие: чем еще можно подзарядиться.
  • Опереться можно на воспоминания о пройденных ранее трудностях. Когда-то обретенный опыт дает силы пережить утрату.
  • Признать боль, не отмахиваясь − первый шаг.  Попросить прямо о помощи. Кому-то важны телесные прикосновения.
  • Мир уже не будет тем, что был раньше. Задача горевания − находить новые смыслы, цели, оставаясь со светлой памятью.

Сколько может продлиться  душевная боль  в таком состоянии?  Время индивидуально: от 2 до 10 лет.

Как пройти через страдания и излечить душевную боль

Наркоманическая любовь

Одиночество, отчаяние, психосоматические заболевания вызывает разрыв с любимым человеком или неразделенные чувства.

В научной литературе есть единичные указания на лечение душевной боли от любви. (Франкл В., 1990, Ялом И., 1997). На нашем сайте есть статья, которая поможет пройти вам этапы расставания без душевных потерь.

В литературе проблеме  тоже уделяется внимание, даже больше, чем в науке. Овидий, древнеримский поэт, так и назвал свое произведение “Лекарство от любви”. Его советы применимы также  для крайних случаев болезненного пристрастия к противоположному полу.

Основным мотивом в поэме проходит мысль, что боль физическая и душевная при разбитом сердце  подпитывается праздностью ума и леностью тела. Иными словами, чтобы  побыстрее выбраться из тяжелого состояния, надо реализовывать себя в других сферах, развиваться, ставить высокие цели и действовать:

“Словно высокий тростник илу болотному рад,

Так и богиня любви безделью и праздности рада:

Делом займись − и тотчас делу уступит любовь”.

Есть и другие ценные рекомендации:

“Неодолим, кто молчит”, − о том, чтобы не поддаваться на провокации и не возвращаться в токсичное общение.

“Безмолвие — лучшее средство”,... “Молча терпи свой удел − в пользу молчанье тебе ”, − способ стереть из памяти образ возлюбленного или любимой, не вдаваясь в обсуждения со знакомыми.

К слову сказать, боль в отношениях − это некая граница. Важно, почувствовав ее, начать двигаться в другом направлении, чтобы больше такого не испытывать.

Помощь Высших сил

Временами наступает отчаяние, и кажется, что из этого состояния выхода так и нет. Как еще можно попытаться перестать чувствовать душевную боль?

Смирение — это непоколебимая ценность, которую можно обрести здесь и сейчас,  обратившись к Богу за помощью.

Хорошая проповедь, отрывок из нее:

Можно ли заново полюбить жизнь после сильной боли

Мэтт Хейг, английский журналист и писатель, автор книги “Влюбиться в жизнь.” c 24 ды 32 лет страдал от тяжелой депрессии.

Он несколько раз находился на грани самоубийства, не понаслышке знает о силе непереносимых душевных страданий.

Вот его рекомендации, что делать, если жизнь боль, как выйти из череды мрачных дней:

  1. Ценить каждый радостный момент.
  2. Пить жизнь маленькими, а не жадными глотками.
  3. Беречь себя. Меньше работать и больше спать.
  4. Нет ничего, чтобы вы могли изменить в прошлом. Это базовая физика.
  5. Остерегайтесь вторников и октября.
  6. Ведение записей и чтение книг − лучшие способы медитации.
  7. Больше слушайте, меньше говорите.
  8. Не стоит стыдиться лени. Но усовершенствуйте ее: пусть она будет сознательной.
  9. Наблюдайте за своим дыханием.
  10. Где бы вы ни находились  − всегда ищите  взглядом что-нибудь красивое. Лицо, строчку из стихотворения, облака, граффити. Красота очищает разум.
  11. Ненависть − бесполезная эмоция. Это тоже самое, что съесть скорпиона в наказание, что он вас укусил.
  12. Отправляйтесь на пробежку, а затем займитесь йогой.
  13. Примите душ до полудня.
  14. Вглядитесь в звездное небо. Думайте о космосе. При любой возможности задумывайтесь о глобальном, чтобы почувствовать свою незначительность.
  15. Будьте добрыми.
  16. Подумайте о своих мыслях. Если вы считаете их необоснованными, найдите для них аргументацию. Вы наблюдаете за своим разумом, а не являетесь жертвой.
  17. Не смотрите телевизор бесцельно. Не заходите в социальные сети бездумно. Вы всегда должны понимать, что вы делаете и зачем. Не стоит недооценивать телевизор, наоборот, цените его больше, и тогда смотреть вы его будете меньше. Необоснованные развлечения будут только вас отвлекать.
  18. Сядьте или лягте. Успокойтесь.  Не двигайтесь. Наблюдайте. Прислушайтесь к своим мыслям. Разрешите им бежать так, как заблагорассудится. Не оценивайте и не осуждайте. “Отпусти и забудь”, как звучало в песне Снежной Королевы из “Холодного сердца”.
  19. Не нужно волноваться из-за того, что возможно никогда не произойдет.
  20. Посмотрите на деревья. Будьте рядом с ними. Если есть возможность, сажайте деревья. Деревья великолепны.
  21. Прислушайтесь к тому инструктору по йоге с YouTube и ходите так, “словно вы целуете землю своими ступнями”.
  22. Живите. Любите. Отпускайте.
  23. Алкогольная математика. Чем больше вы пьете, тем больше вам будет хотеться. Если вам сложно остановиться после первого бокала, то после третьего это будет невозможно. Зависимость — это как умножение в математике.
  24. Остерегайтесь пропасти. Пропасти между тем, где вы сейчас и тем, где вы хотите быть. Мысли о пропасти делают ее еще больше.
  25. Читайте книгу, не думая о ее концовке. Просто читайте, наслаждаясь каждым словом, предложением и абзацем. Не нужно мечтать, чтобы она поскорее закончилась.
  26. Позвольте другим любить вас. Верьте в эту любовь. Живите ради этих людей, даже если вы не видите смысл жизни.
  27. Не нужно стремиться к тому, чтобы весь мир вас понимал. Некоторые люди никогда не сталкивались с тем, что вы чувствуете, а кто-то поймет. Все в порядке. Просто благодарите.
  28. Середина ночи − это не лучшее время для размышлений о жизни.
  29. Не следует переживать из-за удач и неудач, побед и поражений. Радуетесь ли вы или отчаиваетесь, хорошо вам или плохо, внутри вас есть некое постоянное “ядро”. Это то, что действительно ценно.
  30. Жюль Верн писал о бесконечной жизни. Если мы найдем возможность погрузиться в любовь и эмоции, как в море, то обретем бесконечность в самих себе и пространство, необходимое, чтобы выжить, и успокоим душевную боль.
  31. Не жалейте о времени, которое вы потратите на пребывание в горе. Время, которое наступит позже, будет для вас вдвойне ценнее.
  32. Будьте прозрачны сами для себя. Создайте теплицу для своего разума. Наблюдайте.
  33. Читайте все, что захотите. Просто читайте. Книги − это возможности и пути к спасению. Они позволяют делать выбор тогда, когда его нет. Каждая книга − это убежище для отчаянной души.
  34. Если светит солнце и вы можете выйти на улицу, сделайте это.
  35. Не забывайте, что особенностью жизни на Земле являются перемены. Машины ржавеют. Бумага желтеет. Техника устаревает. Гусеницы становятся бабочками. Ночи сменяются днями. Боль отступает.
  36. Если вам кажется, что у вас нет ни секунды на отдых, это значит, что наступил момент, когда вам просто необходимо сделать перерыв.
  37. Будьте смелыми. Будьте сильными. Сделайте вдох и продолжайте идти вперед. Позже вы скажете себе спасибо.

Сложно справляться в одиночку? Записывайтесь на консультацию и уже завтра ваша жизнь засияет новыми красками.

На этом я прощаюсь с вами. Желаю побольше безоблачных дней, веры и любви. Поделитесь новостью с друзьями в соцсетях, если было интересно.

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: