Как спасти себя от депрессии

Здравствуйте, дорогие читатели. Во времена советского союза существовала только карательная психиатрия. Душевным здоровьем людей было не принято заниматься, психология существовала больше как политическое оружие, а слово депрессия применялось только по отношению к экономическому кризису.

В настоящее время с этим словом мы знакомы хорошо и даже не стесняемся его применять к себе, но вот мало кто знает, что депрессия — это не просто плохое настроение.

В этой статье я дам вам пару советов как самостоятельно справиться с депрессией. Эта информация будет полезна вам независимо от того, сами вы страдаете этим недугом или ваш близкий человек. Ведь нужно уметь помогать и себе и своему ближнему.

Как спасти себя от депрессии

Плохая новость

А теперь у меня плохая новость для вас.

Депрессия в наши дни находится почти на одном уровне с сердечно-сосудистыми заболеваниями, 15% читающих эту статью имеют нарушения в работе психики. Ученые утверждают, что уже к 2025 году эта болезнь будет на третьем месте, после диабета и ожирения.

Вся проблема в том, что на это никто не обращает внимание, люди привыкли считать чем-то зазорным обращаться к психотерапевту и признавать у себя психический заболевания. Хотя на самом деле это тоже самое что грипп или отравление, только сбой дает наш главный компьютер — наш мозг. Депрессия калечит судьбы людей и поэтому об этом нам нужно поговорить.

Но перед тем как я начну вас «лечить», хочу спасти некоторых людей от ошибок. Прежде чем диагностировать у себя депрессию, стоить понять, что это такое на самом деле.

Так как в России психологическая помощь еще сырая, то и четкого понимания у людей о возможных проблемах психики нет. Я не имею ввиду частные клиники, в которых есть хорошие специалисты и они очень рады вам помочь, я про психологическую помощь в рамках государственного обеспечения и культуры народа.

Из-за этого есть две беды:

  1. Люди, все что с ними происходит приравнивают к депрессии.
  2. Люди, считают депрессию чем-то несерьезным и убеждены что лечить там нечего.

Депрессия — это психическое расстройство, которое нарушает функционирование всего организма. Это заболевание, при котором происходит сбой в метаболизме нейромедиаторов. Серотонин, адреналин, норадреналин, дофамин, все эти ребята отвечают за корректную работу центральной нервной системы. И главный признак такого расстройства, что оно не проходит за один день. Недостаточно, просто лечь спать и проснуться в новом дне, здоровым и счастливым. Срок болезни минимум два дня и до нескольких лет.

Поэтому для тех, кто каждую грусть называет депрессией, знайте, что вы можете ошибаться, а для тех, кто не видит в этом ничего серьезного, знайте это заболевание, которое поддается лечению.

Как спасти себя от депрессии

Что нужно знать о депрессии

Как и у любого заболевания у депрессии есть симптомы, формы, стадии и причины.  Конкретных причин, из-за чего может быть депрессия у человека огромное количество. Но я не буду их все перечислять, а просто поделю на три группы.

  1. Стрессы и травмирующие события или ситуации. Другими словами, это раздражители из окружающей среды, на которые каждый реагирует по-своему. Все зависит от индивидуальной работы психики. (Потеря близкого человека, увольнение с работы, развод, разбитый телефон и т.д.)
  2. Внутренняя дисгармония. (Например, низкая самооценка или родительские установки, которые не дают жить так как хочется)
  3. Биологические факторы. (Тяжелое заболевание, постоянные болезни, инвалидность, операция, сбой в работе гормонального фона)

По форме можно выделить три вида.

  1. Бытовая депрессия. Когда вы расстроены что на выходных пришлось работать или сломалась машина и ее ремонт обойдется очень дорого, когда ребенок получил в школе плохую оценку и так далее. Все люди переносят легкую форму депрессии и это нормально. Вокруг слишком много причин, которые нас расстраивают и огорчают. Обычно человеку достаточно два дня, чтобы это все пережить и забыть.
  2. Реакция на происшествия. Авария, смерть близкого человека, серьезная болезнь. В этой форме причины уже более серьезные и травмирующие. Но даже такие тяжелые ситуации в жизни человек со здоровой психикой может пережить. Через неделю человек уже возвращается к обычной жизни, но не забывает об случившемся. И вот здесь тонкая грань, либо человек отпускает ситуацию и возможно даже забывает ее, либо она преследует его долгое время и приводит к психическому расстройству.
  3. Депрессивное расстройство. Эта самая тяжелая форма. Характерная черта, что человеку не нужно искать повода для стресса. Ему уже не нужны травмирующие ситуации или бытовые проблемы, у него и без этого постоянная апатия и чувство тревоги.

Как спасти себя от депрессии

Сигналы бедствия

Самое интересное и сложное — это как понять, что у человека депрессия. Конечно первым делом на ум приходит плохое настроение, апатия, лень, тревога, раздражительность. Да, действительно это все преследует человека во время стресса. Но еще раз говорю, что мы все переживаем такие эмоции и это еще не значит, что мы все больны.

Поэтому я приготовил для вас список признаков, того что человека нужно спасать.

  1. Самый главный признак — это невозможность получать удовольствие в жизни вообще. Человека не радует совсем ничего. Все что так нравилось, больше не доставляет удовольствие, нет цели или мечты, соответственно человек живет в хаусе. Любимая еда, секс, хобби, все это уже неинтересно и не нужно. Дайте такому человеку миллион долларов и ему будет все равно на эти деньги.
  2. Постоянное преследование чувством вины и грусти за прошлые ошибки. Вот если бы я, когда-то там, не сделал или наоборот сделал что-то там, то сейчас было бы все иначе. Те люди которые живут прошлым — страдают депрессией, те, кто будущим — у них постоянная тревога, а здоровы те, кто живет настоящим.
  3. Режим самоуничтожения. Человек не желает делать что-либо во благо себе, причем никто открыто этого не делает. И конечно же мысли о суициде — это самый верный признак.
  4. Психомоторная заторможенность. Когда люди депрессуют они становятся медлительными и заторможенными. Они не способны быстро принять решение или что-то сделать. Например, необходимо загрузить стирку. Для этого нужно достать белье из корзины, найти порошок и засыпать его и выбрать нужный режим. Для людей с психическим расстройством это очень сложно и запутанно. Нет им не лень, и они не просто это откладывают на потом, они впадают в ступор от количества необходимых действий и принятия решений.
  5. Биологические нарушения. Как правильно у человека начинаются проблемы со сном, аппетитом, весом, настроением. Во-первых, это связано с тем что в организме активно вырабатываются гормоны стресса, которые влияют на все это. Во-вторых, организм находиться в постоянной борьбе 24/7 за свое выживание. Эти же гормоны заставляют постоянно находиться в напряжении психическом и мышечном, все время ускоренный метаболизм и плюс ко всему ему постоянно нужно восстанавливать урон, нанесенный стрессом. Поэтому синдром хронической усталости вовсе не выдумка.

Как спасти себя от депрессии 

Хорошая новость

Как-то в моей практике был случай, взрослый мужчина начал сильно и часто болеть. Он ходил к неврологам, хирургам, гастроэнтерологам, аллергологам и иммунологам. При чем постоянно и по кругу. Так продолжалось полгода и потом случилось невероятное, он не спал четверо суток. Совсем.  И только после этого мужчину наконец-то направили к нужному специалисту и поставили правильный диагноз. Сейчас с ним все хорошо, и он полностью здоров. И это хорошая новость! Депрессию можно и нужно лечить.

В первую очередь что касаемо самой тяжелой формы — депрессивного расстройства, то в этом случае необходимо сначала обратиться к специалистам. Скорее всего понадобится медикаментозное лечение и грамотный подход. В идеале нужен и психиатр, и психолог.

Во всех остальных, когда еще есть силы и понимание ситуации можно попробовать самому спасти себя. Я отлично знаю, как справиться с депрессией и апатией самостоятельно и готов поделиться проверенными советами с вами. Но стоит понимать, что каждый случай уникален и если возникнут трудности, вы всегда можете спросить дядю Аудрюса в форме обратной связи.

Я не буду рассказывать вам что нужно полюбить себя, изменить свой образ жизни, найти свое дело жизни, переключиться и так далее. Я хочу с помощью философии медитации показать вам, что такое депрессия и как с ней бороться.

  1. Первое, что стоит сделать — это действительно пересмотреть свой образ жизни. Нужно понять, что человек до нашего времени жил очень активно, он всеми силами старался прийти к тому, что мы сейчас имеем. Это кажется, что на дворе 21 век и так было всегда, но нет. Человек еще не привык к таки условиям, а именно к малоподвижной жизни и его организм начинает бунтовать. Сами вспомните свой день. Проснулись в мягкой кровати и теплом доме и вам не нужно самому каждый раз строить убежище. Приняли душ и вам не нужно добывать воду для этого. Завтрак и вам не нужно для этого идти на охоту. Спустились на лифте, сели в машину, доехали на работе, поднялись на лифте, сели за стол и работаете 8 часов. Кстати, что касается рабочих профессий, как раз они меньше подвержены стрессу. В их жизни больше движения. Поэтому вместо лифта лестница, вместо телефонного звонка заехать к маме на чай, вместо утреннего душа поход в бассейн. Ну а для кого это все скучно, есть прекрасные практики для медитации. Попробуйте начать с пяти минут в день.

Как спасти себя от депрессии

  1. Нормализуйте свои гормоны стресса адреналин и норадреналин с помощью танца Каушоки для женщин и Тандава для мужчин. Депрессия наступает, когда энергетический поток засоряется сгустком негативных эмоций, нарушается циркуляция и эти танцы способны прочистить все каналы. С одной стороны, происходит физическое воздействие, мощная нагрузка на тело. Начинает сердце усиленно гонять кровь по венам, она обновляется и насыщает кислородом мозг, а в нем улучшаются нейронные связи. А с другой стороны эти техники позволяют почувствовать силу в себе, уверенность и ощутить духовный подъем.
  1. Используйте эффективные асаны (определенное положение тела в йоге). Некоторые позы способны производить эффект массажа эндокринных желез и тем самым нормализовать выработку гормонов. Рекомендую позы Дханурасана, поза кобры, Матсиендрасана, Чакрасана, Йога-Мудра.
  1. Потребляйте достаточное количество энергии дня и ночи. Всё существование человек подчинялся законам дня и ночи, но в современном мире мы стали ими пренебрегать. Стали меньше спать и дневной свет заменять искусственным. Это неправильно. Ведь наш гормональный фон зависит от этого. Возьмите за правило гулять один раз в день как минимум. Поделите путь на работу на части и одну пройдите пешком. Поставьте машину дальше от дома и пройдитесь. Соблюдайте режим сна. Эти простые практики хорошо помогают наладить гормональный фон.
  1. Питание. Во время депрессии, опять же благодаря гормонам и изменением в метаболизме, появляются проблемы с аппетитом. В этот момент я рекомендую провести чистку организма. Главное вывести токсины и шлаки, которые отравляют и без того слабый организм. Лучше отказаться на время от мяса, так как во время депрессии у тела нет сил переваривать тяжелую пищу и бороться с токсинами. Вспомните, когда вы болеете, ваш организм отказывается от еды чтобы сохранить энергию для восстановления. Также и в этом случае.

Как спасти себя от депрессии
Как делать не надо

Нас самом деле депрессивное расстройство — это самое худшее заболевание которое может случиться с человеком.  Даже имея смертельную болезнь, можно жить.

В состоянии постоянного стресса это невозможно, организм включает режим самоуничтожения. Такому человеку не умереть страшно, а жить больно.

Многие меня спрашивают — «А можно ли самостоятельно справиться с депрессией?».  Я всегда не раздумывая отвечаю — «Можно!», но после этого обязательно добавляю, что обратиться к специалисту — это тоже самостоятельное решение проблемы.

Самому конечно можно справиться, но все зависит от выбранного способа борьбы с депрессией и многие делают губительные ошибки. Например, два самых распространенных — это начать пить или встать на лыжи и коньки.

  • Алкоголь и наркотики стимулируют нейронную связь в мозге и работу нейромедиаторов, и на время, пока эти вещества находятся в организме, человеку становиться хорошо и легко. Это первое что делать категорически нельзя.
  • Второй метод — это когда человек пытается из последних сил избавиться от стресса. Ключевое здесь, что сил у него уже нет, а он что-то пытается сделать. Много работает, занимается спортом, ходит на всякие тренинги, отправляется в путешествие и самое главное все это одновременно. Смена обстановки и выход из зоны комфорта приемлемы при легкой и средней форме, но при тяжелом течении это грозит истощением физически, и психически. Это все может закончиться суицидом. К сожалению, очень часто родители путают лень с депрессией у ребенка и всяческий пытаются заставить его взять себя в руки. Поэтому суицид очень распространен среди подростков.
  • Третий метод — это когда люди мирятся со всем и ищут ответ на вопрос «как жить с депрессией», а не как с ней справиться. Такой метод тоже может закончиться печально.

Как спасти себя от депрессии

Друзья, депрессия действительно становится болезнью 21 века. Но спасение утопающего, дело рук самого утопающего. Главное поверить в себя и дать толчок самому себе. Если вам сложно, и вы не можете найти способ это сделать самостоятельно, обращайтесь ко мне. Я знаю, что делать если у человека депрессия.

Будьте здоровы!

Если статья была полезна для вас, подписывайтесь на мой блог и делитесь ей с друзьями в соцсетях.

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: