Самые эффективные способы похудеть

И снова здравствуйте, мои дорогие читатели.

Я хочу продолжить важную тему борьбы с лишним весом и ответить на главный ваш вопрос — хочу похудеть, что мне делать?

Согласитесь, когда мы слышим слово «похудеть», то всегда где-то в подсознании начинаем нервничать. Так сложилось наше отношение к этому слову и любому другому связанному с этим. Я хочу разбить все ваши сомнения и неприятные ощущения от этого процесса. Поставить замок на холодильник и убивать себя в спортзале, не единственное от чего можно похудеть. Пора избавляться от устаревшей информации и стереотипов. Я собрал для вас самые лучшие способы, как можно похудеть правильно.

Кто не читал первую часть, обязательно прочитайте, чтобы у вас в голове сложилась объективная картина происходящего.

Ну что считаем, что завтра уже наступило, и мы начинаем прокладывать свой путь к мечте. Перестаем обвинять во всем работу, усталость, фаст фуд на каждом шагу и начинаем действовать. Вот вам список того, что нужно для того чтобы похудеть.

Самые эффективные способы похудеть

Кнопка запуска

Первое, что поможет нам добиться цели похудеть и что является главным в этом деле — это мотивация. Она должна стать вашим союзником, и я предлагаю вам сделать «приворот» на нее.

  • Поговорите с собой и постарайтесь прийти к осознанности. Вы должны понять, что это в первую очередь нужно вам, зависит все от вас и вам нести ответственность. Своим клиентам я всегда рекомендую помедитировать для этого. Есть у меня на эту тему даже статья, в которой описано, как с легкость любой может помедитировать, даже при хронической нехватке времени для себя.
  • Ставьте цели в обход мыслей о похудении. Немного схитрите, чтобы ваше подсознание не взбунтовало. Дайте ему, то что оно любит. Например, вам так хочется наконец-то надеть раздельный купальник или куда серьезнее, лишний вес мешает забеременеть, тогда и нужно это ставить целью. В таких случаях, у вас не должна быть забита голова тем, как сильно похудеть и как это тяжело для вас.
  • Следите за успехом. Помните в предыдущей статье мы учились считать необходимые показатели и записывать их в блокнот? Так ничего не изменилось, продолжаем следовать этому правилу. Еще также стоит добавить фотоотчет каждую неделю. Как вы только увидите первые результаты, вас будет не остановить. И кстати результат в цифрах вы заметите раньше, чем в зеркале.
  • Установите систему поощрений и штрафов. Конечно не так, что потратили 200 калорий и потом сделали себе приятное на все 500. Можно поблагодарить себя за каждый сброшенный килограмм приятной покупкой. Попробуйте подкупить себя. А кому-то для дисциплины нужны штрафы. Например, подойдет мытье полов без швабры.
  • Ищите компанию, участвуйте в марафонах. Стоит хоть где-то использовать стадный инстинкт с пользой. Единомышленники могут с вами поделиться полезным секретом.
  • Продумайте сразу как будете снимать стресс и как избегать срывов и провокаций. Знание заранее как вы будете действовать в сложных ситуациях, позволит вам чувствовать себя увереннее.

Аффирмации

Самовнушение — это еще один способ, как можно захотеть похудеть. Мало кто знает, как можно себе внушить что надо похудеть. Делается это с помощью программ и установок. Я предлагаю вам несколько аффирмаций для понимания. Главный принцип в таких установках, не использовать отрицание. Например, вместо «я не буду больше переедать», «я знаю свою меру и буду всегда соблюдать ее». Фразы нужно говорить в хорошем настроении, в настоящем времени и 100-300 раз в день, конечно же, чем больше, тем лучше. Они должны сопровождаться приятной для вас визуализацией. Лучше всего их произносить во время засыпания и пробуждения, так как эти состояния приближены к медитативным.

  • «Я знаю, как мне похудеть лучше всего»
  • «Я люблю себя, поэтому мне нужна здоровая пища»
  • «Мне доставляет удовольствие ходить в спортзал»
  • «Я люблю свое тело и работаю над ним»
  • «Мой вес легко уходит»
  • «Я счастлив(а) от изменений в своем теле»
  • «Мне нравится этот образ жизни, и я буду продолжать так жить»
  • «Похудеть это реально»
  • «Я могу похудеть и у меня все получиться»

Это самые простые фразы, вы можете придумать свои, отталкиваясь от того что вас волнует. Но не ждите быстрого результата, здесь нужно терпение. Это не так быстро, себе внушить что надо похудеть.

Самые эффективные способы похудеть

Йога

Занятия йогой положительно сказываются не только на эмоциональном и духовном состоянии, но и на физическом. Казалось бы, как можно хорошо похудеть, если просто удерживать неподвижное тело. Во время занятий происходит статическое напряжение мышц, что приводит к их напряжению и активной работе, в результате им также требуется энергия, соответственно происходит сжигание калорий.

Йога изначально не имеет запретов на питание. Это именно тот способ, как похудеть и при этом все есть. Есть маленько «но». Начав заниматься йогой, вы сами не заметите как будете отказываться от вредной пищи. Если вы серьезно займетесь освоением практик, будете системно заниматься, то к вам придет осознание к вашему образу жизни и питанию. Ваше подсознание будет вам подсказывать как нужно поступать и что выбирать. Таким образом можно прийти к еще одному способу похудеть — интуитивному питанию.

Диета без диет

Как организму помочь похудеть с помощью интуиции? Интуитивное питание — это образ жизни и целая философия. Конечно же к этому невозможно просто так прийти. Главное в этой диете, это доверие себе, своему организму и подсознанию. В ней нет строгих запретов в еде, основана она на том, что внимание к сигналам голода и насыщения куда эффективнее ограничений. Многие сейчас подумали, что за бред, быть такого не может.

Вспомним новорожденного ребёнка. Он разве уже знаком с тортиками и жирными стейками отборной говядины? Нет конечно. Ребенок захотел есть он дал знать об этом матери, она его покормила, и он успокоился. Захотел есть — поел, насытился — перестал есть. По мере взросления этот стиль питания сохраняется, ровно до тех пор, пока родители не начинают воздействовать на дитя. Как только они заставляют его есть через силу и подкупают всякими вкусностями, то естественное интуитивное питания покидает его.

Так вот главный принцип интуитивного питания, не есть все подряд и ждать, когда вам это надоест, а слушать свой физический голод и укротить эмоциональный. Физический голод это когда урчит в животе, становится плохо, а иногда и больно. В таком состоянии человек не выбирает что ему есть, он готов и варенное брокколи с удовольствием съесть.

Эмоциональный голод возникает из нашей головы. Какие-то эмоции нас заставляют что-то съесть — грусть, тоска, обида, веселье. И так как в этом замешан наш разум, то и он управляет нашим выбором. Как правило в такой ситуации хочется что-то вкусное и вредное.

Первый шаг к такому питанию, это исключить из списка врагов вредную пищу. Вот, например, вы запретили себе есть гамбургер. Но какой толк если вы о нем мечтаете? Лучшим вариантом будет разрешить его себе, но при этом понимать, что вы делаете. А действительно ли он нужен вам? Какая польза будет от него? Одна минута удовольствия и 300 калорий за раз.

И следующее, слушайте свой организм. Запоминайте истинное чувство голода и сытости, чтобы не стать жертвой своих же эмоций.

Самые эффективные способы похудеть

Здоровое и вкусное питание

Ну а для тех кому еще тяжело понять себя и прийти к интуитивному питанию, пойдем традиционным способом. Но и здесь тоже стоит применить тоже самое. Не ограничивать себя в еде, не ставить жестких рамок и поменять свое отношение к питанию.

Вы только задумайтесь, как вы можете управлять своей жизнью, если вы не контролируете, то что вы едите. Пища попадает в наше тело, а тело — это наша жизнь, наше все. Нужно полюбить себя, уважать себя и ценить свое здоровье. Половина пищи — это продукты химической промышленности. Не будьте себе врагом, их у вас и так может быть достаточно. И не стоит даже сомневаться, что правильное питание действительно помогает похудеть.

Мы уже знаем, как рассчитать БЖУ и свою норму калорий в день. Теперь нужно составить план питания. Для начала несколько общих правил.

  1. Не нарушайте водный баланс организма. Пейте достаточное количество воды, как рекомендуют специалисты 30 мл на каждый килограмм веса. Утро рекомендую начинать со стакана теплой воды с лимонным соком, этим вы восстановите щелочной баланс организм. Так как сахар, жирная пища, алкоголь, кофе закисляют организм, а это в свою очередь, нарушает обмен веществ.
  2. Избегайте чувства голода. Это первый провокатор срывов. Три основных приема и минимум два перекус, самый оптимальный вариант. Следить только за КБЖУ и за порциями.
  3. Специалисты рекомендуют употреблять белки, жиры и углеводы в соответствии с биохимическими процесса в течении дня.
  • Утром лучше есть углеводы, так как в это время наш организм больше тратит энергии и впереди еще целый день чтобы потратить съеденное.
  • На обед лучше всего совместить все вместе, углеводы, жиры и белки. Причем если больше углеводов, то меньше жиров.
  • Вечером белки и клетчатка.
  1. Свежие фрукты рекомендуют употреблять отдельно от основных приемов пищи. Так как они застаиваются в тракте с другой едой и начинается брожение. Но это про свежие!
  2. Один раз в неделю делайте разгрузочный день или проводите детокс программу. Рецепты тут.
  3. Хорошо пережевывайте пищу.
  4. Питание должно быть рациональным и разнообразным.
  5. Избегайте жареного на масле. Лучший вариант тушеное, запечённое, отварное. Можно жарить без масла, на сковороде с антипригарным покрытием.
  6. Уменьшить потребление сахара и продуктов с консервантами.
  7. Избегайте фаст-фуд.

И для примера вам дневной рацион на 1500 калорий.

  • Завтрак: 2 яйца и 30 гр сыра.
  • Обед 1: чечевичный суп (индейка, чечевица, морковь, лук, зелень).
  • Обед 2: котлета из индейки (фарш, лук, яйцо), макароны 100гр в сухом виде, брокколи 150гр и горошек зеленый 100гр.
  • Ужин: тушеная индейка с кабачком и морковью, овощной салат 150гр(огурец, помидор, оливковое масло).
  • Перекусы: груша, яблоко, банан и фундук 30 гр.

Еще больше примеров питания и не только, можно получить на курсе похудения. Люди, которые сами похудели, делятся своими проверенными методами и рецептами.

Самые эффективные способы похудеть

Физические нагрузки

Рассказывать, как похудеть с помощью активации своих физических возможностей, я не буду. Тут итак все понятно, просто расскажу, какие варианты существуют это сделать.

  1. Тренировки дома или в спортзале. Фитнес, кардио, силовые упражнения, йога.

Дома можно бегать по утрам. Бег в буквальном смысле поможет вам убежать от лишнего веса. Прыжки со скакалкой, отличная комбинация кардио и силовых.

  1. Найдите свое спортивное хобби. Танцы, теннис, плавание. Любые спортивные секции принесут огромную пользу вашим планам. Хоть шахматы, будете пешком ходить на занятия. Нет ничего легче, чем заниматься любимым делом.
  2. Ходьба. В любом виде, игнорируйте лифт, ставьте машину дальше от дома. Это дело привычки, сначала будет тяжело, потом легче.

Как тренироваться дома, предлагаю посмотреть вот на этом видео. Подробный инструктаж, как и что делать, без дополнительного оборудования или инвентаря, только ваше тело.

Помощь специалистов

  • Диетолог — этот специалист поможет составить индивидуальную программу питания и сделать подробный разбор рациона.
  • Фитнес тренер — поможет избежать ошибок, не даст навредить себе и будет вашей мотивацией. Как правило от таких людей просто так не отвертишься.
  • Терапевт — поможет определить есть ли у вас ожирения и противопоказания для каких-либо диет или нагрузок.
  • Эндокринолог — если у вас есть проблемы с весом, ожирение или целлюлит, то вам стоит познакомиться с таким врачом. Они иногда больше помогают чем любой тренер и диетолог.
  • Психолог или коуч — помогут разобраться в психологии, что мешает похудеть вам и найдут ключи к подсознанию. Можете прямо сейчас записаться ко мне на первую консультацию.
  • Друзья и знакомые, которые имели такие же проблемы. Поверьте, вам тоже будет доставлять удовольствие рассказывать, как вы похудели. Поэтому не стесняйтесь, спрашивайте, им будет приятно.

Приятные процедуры

Да, такие могут быть в программе похудения. Конечно они прямого воздействия не имеют на потерю веса, но имеют другие положительные свойства.

Массаж, обертывания, сауна, баня. Это все улучшает кровообращение, подтягивает кожу, выводит токсины и шлаки. Такими процедурами можно даже поощрять себя за какие-то достижения.   Тем более сейчас можно встретить кучу приятных спа-процедур в салонах любого города.

Ну что друзья, моя совесть чиста. Я рассказал о всех доступных способах и секретах как можно избавиться от лишнего веса. Теперь вопрос «<ну как похудеть» должен у вас отпасть сам собой. Пришло время действовать, все зависит от вас самих. Я верю в вас. Только помните про стратегию похудения — это дефицит калорий и физические нагрузки.

Подписывайтесь на мой блог и приходите сюда снова, вместе с друзьями. Поделитесь ссылкой с ними.

До новых встреч!

Ваш Аудрюс К.

 

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: