Свобода самовырождения — избавляемся от стресса

Привет! Вопреки расхожему мнению о том, что стрессы подстерегают нас повсюду, я уверен в обратном. Это не они подстерегают нас, а мы сами ищем их как грибы в лесу.

Да, жизнь большинства из нас полна трудностей. Это условие задачи дано изначально. Ничего неожиданного в нем нет. Весь вопрос только в том – как вы сами к этому относитесь. Решаете ли вы задачу вообще и правильно ли вы её решаете? В грибах этого леса мы не разбираемся и не хотим разбираться, а потом приходим в шок от того, что съели ядовитые.

Так что давайте проведем небольшую экскурсию, чтобы научиться разбираться в этих вопросах – как самостоятельно справиться со стрессом и тревогой прямо сейчас.

Свобода самовырождения - избавляемся от стресса

Если стресс уже настиг

Начнем с самого срочного – приемов экстренной помощи, если вы уже отравились стрессом. Сердце колотится, «в зобу дыханье спёрло», голова не соображает – куда деваться.

Дыхание

Совет банальный, но от этого он не перестает быть эффективным.

Закройте глаза, встаньте, выпрямите спину и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это действие основано на элементарных физиологических реакциях организма. Когда вы глубоко дышите, то снимаете стрессовый спазм с диафрагмы, улучшаете насыщение мозга кислородом, нормализуете сердечный ритм и блокируете выработку стрессовых гормонов.

После трёх – четырех таких вдохов – выдохов, вы сможете сосредоточиться и помочь себе и психологически.

Для этого продолжите глубокое дыхание уже в сочетании с легким раскачиванием туловища. Вдох – вправо. Выдох – влево. Вдох – влево. Выдох – вправо. И так далее. Не торопясь, с небольшой амплитудой. Еще лучше, если вы будете при этом счетом задавать ритм: «раз-два, раз-два».

В идеале – надо «дышать животом». Не вижу смысла пояснять – что это. В любом случае, это понятно интуитивно.

Медитативное состояние

Скоро вы обязательно почувствуете, что к вам возвращается способность соображать и хоть как-то контролировать свои эмоции. Здесь лучше всего перейти к некоему подобию медитации.

Если вы еще не знакомы с таким видом духовной практики, просто выполните необходимый набор конкретных действий:

  • Сядьте. Расслабьтесь, но не разваливайтесь в кресле или на стуле.
  • Знаете — как делается знак пальцами: «О кей»? Сведите кончики большого и указательного пальцев в кольцо, а остальные пальцы держите в слегка согнутом состоянии. Сделайте так на обеих руках.
  • Положите руки на подлокотники кресла или просто на колени, закройте глаза и постарайтесь вообще ни о чем не думать.
  • Если избавиться от мыслей не получается, вспоминайте про себя стихи или песни. Если вспоминать нечего, повторяйте какую ни будь самую дурацкую считалочку. Что-то вроде: «Раз, два, три, четыре, пять. Вышел зайчик погулять». И так – много раз, пока совсем не надоест. Сам факт того, что она вам надоела – уже верный признак того, что вы приходите в норму.
  • Если по какой-то причине вам претит сам жест: «О кей», тогда соедините подушечки большого, указательного и среднего пальцев – как при молитве и выполните все вышеперечисленные действия таким образом.

Примите к сведению, что этот знак, который я обозначил как: «О кей» — я назвал так для лучшего понимания. А вообще он пришел к нам из йоги.

Свобода самовырождения - избавляемся от стресса

Такие жесты имеют под собой и прямую физиологическую и психологическую и энергетическую основы. Но – это тема отдельного обширного разговора. Если хотите узнать подробности, подписывайтесь и задавайте вопросы.

Пока же, мы поговорим только о практических и немедленно необходимых действиях. Если вас заинтересует прикладная сторона медитативной практики, вот вам реальное предложение для избавления от стресса.

Рутинные действия

Следующий способ не поддаваться стрессу: совершать в течение хотя бы минут пяти какие-то однообразные, монотонные действия. Здесь всё зависит от того – где вы в это время находитесь.

Дома можно: погладить белье, пропылесосить ковролин, приготовить еду.

Если вы на работе: примите задумчивый вид, комкайте черновики и попадайте ими в мусорную корзину, которую отставьте подальше. Если есть такая возможность – сыграйте в дартс, у многих он есть на рабочем месте. Можно сжимать эспандер или теннисный мяч.  Правда, такую штуковину надо приготовить заранее.

Остыньте

Если говорить о физиологии, то очень эффективно помогает снять стрессовое состояние – охлаждение.

Зимой – выходите на улицу, не одеваясь, и побудьте там, пока не замерзнете.

Летом – дойдите до туалета или где там у вас есть по близости водопроводный кран, спустите воду и хорошенько умойтесь. Намочите волосы.

Дело в том, что охлаждение способствует выработке организмом серотонина, который тормозит гормоны стресса и успокаивает.

Арт-терапия

Очень неплохо помогают задушить состояние тревоги такие занятия как: лепка, рисование и шопинг. Вам вовсе не обязательно уметь хорошо лепить или рисовать. Просто помните пластилин, соорудите какую ни будь «кракозябу». Намалюйте что попало: кружочки, стрелочки и т.д.

Купите что-то небольшое из того, что давно хотели, да всё не до того было. А может и – большое. Тут всё зависит от возможностей.

Еще неплохо помогает разгадывание сканвордов или судоку.

Жуйте жевательную резинку. Жевание снижает уровень картизола (гормона стресса) и способствует понижению тонуса — так называемого блуждающего нерва.

— Здравствуйте, я грусть. Можно зайти?
— Да, да, присаживайтесь вот тут, рядышком с депрессией и апатией,
только п**дец ненароком не заденьте.

Не стоит печалиться

Мы справились с приступом, нашей жизни и жизни окружающих ничего не угрожает – теперь надо укреплять позиции.

Свобода самовырождения - избавляемся от стресса

Одиночество лечит

Если тревожное состояние все еще довлеет над вами, постарайтесь уединиться хотя бы на несколько часов. Уйдите в парк, в лес, в пустыню. В любое место, где вы будете чувствовать себя в безопасности и ходите там до изнеможения, пока не устанете. Бегайте, приседайте, прыгайте.

Если есть возможность – пометайте ножи – шикарное антистрессовое упражнение.

Спокойное место и усталость – очень сильные антидепрессанты. При физических нагрузках вырабатываются опиоидные гормоны (эндорфины). Они то и помогут перебороть стресс.

Лучше семь раз покрыться потом, чем один раз – инеем.

Заедаем правильно

Регулярно ешьте йогурты с пробиотиками, которые помогают организму вырабатывать гамма – аминомасляную кислоту (ГАМК). Это – реальное профилактическое средство от стрессовых состояний. Об этом говорят последние данные традиционной науки.

Если вы регулярно испытываете угнетенное состояние, пройдите обследование и проверьте – нет ли у вас дефицита ГАМК. А коли такой дефицит обнаружится, то вам следует проконсультироваться с медиками, которые определят вам соответствующие состоянию вашего организма специализированные препараты.

Мохнатое лекарство

Очень помогают справиться со стрессом животные. Без комментариев.

Социум

От животных логично переходим к тому, что у любого человека должно быть много ниточек, связывающих его с жизнью. Семья, друзья, домашние питомцы, увлечения, работа.

Работа – как интересное дело, а не источник стресса. Важно, чтобы это был в первую очередь – взаимный интерес, а не взаимная зависимость.

Откровенно и искренне поговорить с близким человеком, просто ему пожаловаться – это очень здорово помогает. Даже если вам не помогут, а просто выслушают.

И ещё: друзей не надо иметь. С ними надо дружить.

Мгновенное восстановление

Есть действенный психологический прием, позволяющий перебороть сиюминутный стресс.

Возьмите все негативные обстоятельства, которые давят на вас в этот момент и представьте себе самый плохой результат, как следствие этих обстоятельств. После этого начните здраво и спокойно обдумывать – как вы будете с этим жить. Напугайте себя заранее. Постарайтесь ощутить этот самый плохой вариант. Придумайте — что сможете предпринять при этом.

После этого вам не так тревожно будет воспринимать происходящее. И, потом, со временем вы наглядно увидите, что не менее 50% невзгод – надуманы, 35% — разрешаться с вашим или без вашего участия, а оставшиеся 15% — невозможно разрешить в принципе. И посему – не парьтесь, а неизбежное зло примите как данность.

Это  не менее нелепо, чем сетовать на то,

что дует ветер или пошел дождь.
Смешно и нелепо опилки пилить.
Их надо собрать и печь затопить.
Согреться потом и начать всё с начала,
Проветрив всё то, что тоску накричало.

Что было, то – было. Прибудет – убудет.
Мы примем всё то, что с нами пребудет.
Лететь или ползать – десятое дело.
Главное чтобы добро не истлело.

Любоваться восходом мы не устанем.
Душа стала мягкой, но нервы – из стали!
Всё лучшее – в нас. И было и есть
Невзгодам и стрессам это не съесть.

Устойчивость психики — это когда жизнь, пиная вас, ломает ногу!

А если вас интересуют подробности, подписывайтесь и записывайтесь на прививки от стресса.

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: