Различные варианты преодоления СДВГ

СДВГ или синдром дефицита  внимания доставляет определенные неудобства в повседневной жизни. И не только родителям ребенка с СДВГ, но и взрослым, имеющим данное расстройство. Есть несколько вариантов преодоления СДВГ, которые помогут справиться с ежедневными проблемами, ниже рассмотрим их подробнее.

Сегодня большинство людей либо имели дело или, по крайней мере, слышали о СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности). Теперь есть вариации этого расстройства, но в основном, ключевые поведенческие признаки у детей — невнимательность, гиперактивность и импульсивность.

У взрослых с СДВГ часто появляются признаки депрессии, перепады настроения, проблемы с гневом и отношениями, плохие навыки управления временем. Тяжесть этих симптомов может варьироваться, и есть много взрослых, которые не знают, что у них есть это расстройство.

Исследование показывает что оно возникает по причине генетической или  химическим дисбалансом определенных веществ в мозге и  может быть унаследовано. Хотя некоторые  верят, что такие факторы как пищевые добавки вносят свой вклад в развитие таких расстройств. Большинство из них согласны, что такие триггеры , как стресс , беспокойство и диета, могут усилить симптомы.

Как психолог, я работал со многими пациентами с СДВГ. Когда я рекомендую им рассмотреть вопрос о начале практики медитации осознанности, обычно первое возражение, которое я слышу, — Это: «О, я никогда не смогу этого сделать, я слишком беспокойный, чтобы иметь возможность сидеть на месте достаточно долго.» Я уверяю их, что медитация осознанности, напротив, оказалась очень эффективным инструментом в борьбе с этим расстройством и занимает меньше времени, чем они думают.

Внимательность помогает создать способность не только успокоить ум, но и увеличивает способность сфокусироваться. Она предлагает 2 важных преимущества, которые помогают снизить гиперактивность.

  1. Повышенная концентрация, позволяющая вам быть более продуктивными.
  2. Физиологические изменения, а именно: снижение температуры кожи и увеличение поступления кислорода в мозг, уменьшение количества молочной кислоты (что вызывает усталость) и кортизола (гормона стресса).

При меньшей усталости и стрессе, вы становитесь менее отвлеченными и более эффективными в использовании и управлении своим временем. В Дзене это означает быть в состоянии полного сосредоточения или повышенной концентрации и полностью осознавать настоящий момент.

Если вы беспокойны или вам трудно сосредоточиться, попробуйте медитировать после физической активности. Начните медленно только с 3 до 5 минут в день и постепенно дойдите до 20 минут один или два раза в день. Стремитесь медитировать в то же время в тихом и безмятежном месте, где отвлекающие факторы минимальны.

Различные варианты преодоления СДВГ

Пошаговая инструкция

  1. Шаг 1. Сядьте в удобную позу. Вы можете сидеть в кресле или скрестить ноги на полу. Держите спину прямо, и слегка подтяните подбородок вверх, чтобы правильно выровнять позвоночник. Самое популярное положение руки -  касаться большим пальцем руки указательного. Держите ваши ладони вверх, при этом пальцы расслабленные и прямые.
  2. Шаг 2: сфокусируйте взгляд. С закрытыми глазами сосредоточьте взгляд на одной точке, например, по направлению к кончику носа или к" третьему глазу " (чакре или энергетической точке посередине лба).
  3. Шаг 3: Обратите внимание на ваше дыхание. Когда ваши глаза сосредоточены на одной точке, дышите с осознанием вашего дыхания. Следите за каждым вдохом и выдохом
  4. Шаг 4: Наблюдайте. По мере того как вы фокусируете внимание на вашем дыхании, ваш мозг будет всеми силами стараться вас отвлечь. Вместо того, чтобы осуждать себя и расстраиваться, просто наблюдайте за любыми мыслями, чувствами со стороны. Цель этого упражнения-тренировать ум, чтобы быть сосредоточенным. Другой вариант — слушать медитационный диск, чтобы помочь вам оставаться в медитативном состоянии.
  5. Шаг 5: Медленно возвращайтесь в обычное сознание. Потрите ладони друг о друга. Вдохните и выдохните глубоко, откройте глаза и потянитесь. По мере того, как вы будете практиковаться, вы станете более усидчивым, терпеливым и спокойным.

Практика осознанности, заземляет беспокойных людей, превращая их энергию из хаотичного,  в более сфокусированный и спокойный поток.

Кроме медитации существуют и другие методы, которые люди с СДВГ могут сделать, чтобы сгладить симптомы расстройства, например,

  • регулярные физические упражнения, особенно йога, пилатес или Тай-Чи;
  • диета с низким содержанием стимулирующих продуктов, как сахар, обработанные пищевые продукты, алкоголь и кофе;
  • создание списков, чтобы помочь себе сосредоточиться.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (пока нет оценок)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: