20 советов по мотивации

Эта статья представляет собой список советов и приемов, о том, как мотивировать себя. Если их использовать в сочетании, они являются почти верным способом достижения ваших целей.

Достижение целей — это не вопрос «дисциплины». Это вопрос мотивации себя и концентрации внимания на своей цели. Следуйте этим советам или любой их комбинации, которая вам подходит, и у вас появятся мотивация и внимание, которые вам нужны.

Вот они:

  1. Составьте график вашего прогресса .Это небольшая мотивация, но она помогает, поверьте мне. Некоторые люди предпочитают использовать золотые звезды. У других есть журнал тренировок , который работает так же хорошо. Главное, вы делаете это, отслеживаете свой прогресс и позволяете себе немного гордости каждый раз, когда вы ставите себе хорошую оценку.
  2. Остановитесь . Когда я начинаю с новой программы упражнений или с любой новой цели, мне не терпится пойти. Я полон волнения, и мой энтузиазм не знает границ. Как и мое чувство самоограничения. Я думаю, что могу сделать все что угодно. Вскоре я узнаю, что у меня есть ограничения, и мой энтузиазм начинает ослабевать.

Не позволяйте себе делать все, что вы хотите. Позвольте себе сделать только 50-75 процентов от того, что вы хотите сделать. Сохраняйте энергию, чтобы продолжать двигаться к цели как можно дольше без перегорания.

  1. Присоединитесь к онлайн (или оффлайн) группе, чтобы они вдохновляли вас.

Каждый раз, когда я присоединялся к форуму, это помогало мне двигаться в правильном направлении. Я не только встречал кучу других людей, которые проходили через то, через что проходил я. Они были рядом, чтобы помочь мне продолжать, когда я хотел остановиться.

  1. Разместите фотографию своей цели где-нибудь на виду — например, возле стола или на холодильнике. Визуализация вашей цели, именно то, что вы думаете о том, какой она будет, когда вы ее достигните, будь то финансовые цели, такие как путешествие в Рим или строительство дома мечты, или физические цели, такие как завершение марафона или получение плоского живота, является отличным мотиватором и одним из лучших способов реализации ваших целей.

Найдите в журнале фотографию или фотографию в Интернете и опубликуйте ее где-нибудь, где вы сможете увидеть ее не только ежедневно, но и ежечасно, если это возможно. Поместите ее в качестве обоев на рабочем столе или домашней странице. Используйте силу визуализации, чтобы сосредоточиться на своей цели. Потому что именно этот фокус и будет поддерживать вашу мотивацию в долгосрочной перспективе — как только вы теряете фокус, вы теряете мотивацию, поэтому наличие чего-то, чтобы снова сосредоточить внимание на своей цели, поможет сохранить эту мотивацию.

  1. Найдите партнера по тренировкам. Оставаться мотивированным одному сложно. Но если вы найдете кого-то с похожими целями (бег, диета, финансы и т. Д.), Посмотрите, не хочет ли он сотрудничать с вами. Или сотрудничайте со своим супругом, родным братом или лучшим другом по любым целям, которых они пытаются достичь. Вам не нужно преследовать одни и те же цели — вы одновременно толкаете и поощряете друг друга к успеху.
  2. Просто начните . Бывают дни, когда вам не хочется выходить на улицу, бегать, разбираться в бюджете или делать то, что вы должны сделать в этот день для своей цели. Что ж, вместо того, чтобы думать о том, как это тяжело и сколько времени это займет, скажите себе, что вам просто нужно начать.

У меня есть правило (не оригинальное), что я просто должен надеть кроссовки и закрыть за собой дверь. После этого все течет естественно. Когда ты сидишь в своем доме, думаешь о беге и чувствуешь усталость, это кажется трудным. Как только вы начинаете, это никогда не так сложно, как вы думали. Этот совет работает для меня каждый раз.20 советов по мотивации

  1. Сделайте это с удовольствием . Одна из причин, по которой мы можем отложить что-то, что поможет нам достичь нашей цели, например, упражнения, заключается в том, что это кажется тяжелой работой. Ключ в том, чтобы найти способ сделать работу веселой или приятной. Если ваша целевая деятельность становится удовольствием, вы на самом деле с нетерпением ждете этого. И это хорошо.
  2. Дайте время, наберитесь терпения. Я знаю, это легче сказать, чем сделать. Но проблема многих из нас заключается в том, что мы ожидаем быстрых результатов. Когда вы думаете о своих целях, думайте о будущем. Если вы хотите похудеть, вы можете увидеть некоторые быстрые начальные потери, но потребуется много времени, чтобы потерять все остальное. Если вы хотите пробежать марафон, вы не сможете сделать это за одну ночь. Если вы не видите желаемых результатов в ближайшее время, не сдавайтесь ... дайте время. Тем временем, будьте довольны своим прогрессом и способностью придерживаться своих целей. Результаты придут, если вы дадите им время.
  3. Разбейте цель на более мелкие мини-цели . Иногда крупные или долгосрочные цели могут быть непреодолимыми. Через пару недель мы можем потерять мотивацию, потому что у нас еще есть несколько месяцев, год или больше для достижения цели. Трудно поддерживать мотивацию для одной цели в течение такого долгого времени. Решение: по пути ставить меньшие цели.
  4. Награждайте себя. Часто . И не только для долгосрочных целей. Выше я говорил о том, как разбить большие цели на маленькие, мини-цели. Каждая из этих мини-целей должна иметь награду. Составьте список своих целей с мини-целями, а рядом с каждой запишите соответствующую награду. Под подходящим я имею в виду 1) пропорционально размеру цели (не награждайте за пробежку в 1 милю роскошным круизом на Багамах); и 2) это не разрушает вашу цель — если вы пытаетесь сбросить вес, не награждайте день здорового питания выпивкой на десерт. Это самоубийство.
  5. Найти вдохновение на ежедневной основе . Вдохновение является одним из лучших мотиваторов, и его можно найти повсюду. Каждый день ищите вдохновение, и это поможет поддерживать мотивацию в долгосрочной перспективе. Источниками вдохновения могут быть: блоги, истории успеха в Интернете, форумы, друзья и семья, журналы, книги, цитаты, музыка, фотографии, люди, которых вы встречаете.
  6. Найдите тренера или оплатите мастер-класс . Это побудит вас хотя бы прийти и начать действовать. Это может быть применено к любой цели. Это может быть одним из более дорогих способов мотивировать себя, но это работает. И если вы проведете какое-то исследование, вы можете найти несколько дешевых занятий в вашем районе, или вы можете найти друга, который бесплатно предоставит вам коучинг или консультацию.
  7. Есть веские причины. Запишите их . Знайте свои причины... и запишите их. Если у вас есть любимые люди, и вы делаете это для них, это более эффективно, чем просто делать это ради собственных интересов. Делать это для себя тоже хорошо, но вы должны делать это для чего-то, чего вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите сделать по действительно веским причинам.
  8. Осознайте свои побуждения и будьте к ним готовы . У всех нас есть желание чего-то достичь, но они в основном неосознанные. Одна из самых мощных вещей, которые вы можете сделать, — это начать осознавать эти побуждения. Хорошее упражнение состоит в том, чтобы провести день с небольшим листком бумаги и поставить отметку за каждый раз, когда вы испытываете желание что-то изменить или чего-то добиться. Это просто заставляет вас быть осознанным.20 советов по мотивации
  9. Сделайте правилом никогда не пропускать два дня подряд . Это правило учитывает нашу естественную тенденцию пропускать дни и время от времени. Мы не идеальны. Итак, вы пропустили один день ... теперь второй день настал, и вы чувствуете себя ленивым ... скажите себе НЕТ! Вы не пропустите два дня подряд! Просто начните. Вы поблагодарите себя позже.
  10. Четко визуализируйте свою цель ежедневно, не менее 5-10 минут . Визуализируйте свой успешный результат в мельчайших деталях. Закройте глаза и подумайте, как именно будет выглядеть ваш успешный результат, почувствуйте его, попробуйте на вкус и послушайте. Где вы, когда вы стали успешным? Как вы выглядите? Что на вас надето? Сформируйте как можно более ясную мысленную картину. Теперь вот следующий ключ: делайте это каждый день . По крайней мере, несколько минут каждый день. Это единственный способ сохранить эту мотивацию в течение длительного периода времени.
  11. Ведите ежедневный дневник своей цели . Если вы постоянно ведете журнал, это может быть отличным мотиватором. Журнал должен содержать не только то, что вы делали в течение дня, но и ваши мысли о том, как все прошло, как вы себя чувствовали, какие ошибки вы допустили, что вы могли бы сделать для улучшения. Чтобы быть последовательным в ведении журнала, делайте это сразу после того, как вы выполняете свою целевую задачу каждый день . Сделайте ведение журнала чувственным удовольствием.
  12. Создайте дружеское, взаимоподдерживающее соревнование . Мы все конкурентоспособны по своей природе, хотя бы немного. Некоторые больше, чем другие. Воспользуйтесь этой частью нашей человеческой природы, используя ее для поддержания своих целей. Если у вас есть партнер по тренировкам или напарник, у вас есть все, что нужно для дружеских соревнований. Узнайте, кто может заработать больше миль или сэкономить больше долларов каждую неделю или месяц. Посмотрите, кто может делать больше отжиманий. Посмотрите, кто может потерять больше всего веса или иметь лучший пресс или потерять больше сантиметров на талии.
  13. Сделайте большое публичное обязательство. Будьте полностью преданным . Создайте блог и объявите миру, что вы собираетесь достичь определенной цели к определенной дате...
  14. Всегда думайте о хорошем . Следите за своими мыслями. Будьте в курсе ваших разговоров с самим собой. Мы все много говорим с собой, но не всегда осознаем эти мысли. Начните слушать. Если вы слышите негативные мысли, остановите их, вытолкните и замените их позитивными мыслями. Позитивное мышление может быть удивительно мощным.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: