Как визуализировать правильно учимся шаг за шагом

Приветствую вас, дорогие читатели! Сегодня я подготовил для вас пошаговое руководство по визуализации успеха. Будем разбираться как работает визуализация желаний и я научу вас, как визуализировать свои желания, чтобы они сбывались. Забудьте, что у вас не получалось это раньше. С моим пошаговым простым руководством вы уже через неделю ощутите первые результаты.

Визуализация относительно проста — но, безусловно, есть несколько ключевых моментов, которые необходимо изучить, чтобы ускорить ваши результаты. Я собираюсь поделиться этими методами с вами сейчас – это то, что я собрал после двух лет экспериментов.

Я поделился этими идеями с моими друзьями и коллегами, которые теперь все добились успеха благодаря безошибочной силе творческой визуализации.

Если вы возьмете эти идеи на вооружение и опробуете их, я убежден, что вы увидите некоторые заметные улучшения в своей жизни. Вы не только почувствуете себя лучше, но и быстрее достигнете своих целей. Неплохо за 20 минут в день, а?

Вы обнаружите, что мой совет о том, как визуализировать, точен, «практичен» — и относительно подробен. Это потому, что большая часть информации, которую я нашел, когда я учился визуализировать, была немного ... размытой ... и на самом деле мне не помогла. Я полагаю, вы нашли то же самое. Таким образом, если у вас нет времени, чтобы войти в него сейчас, пожалуйста, не стесняйтесь добавить эту статью себе в закладки или на стену вконтакте и просмотреть ее позже.

Я считаю, что если вы действительно понимаете тему и знаете, почему и как она работает, гораздо легче получить хорошие результаты.

Таким образом, без лишних слов, я представляю вам — Как визуализировать правильно.

«Будущее зависит от того, что мы делаем в настоящем»

Махатма Ганди

Сначала запишите свою визуализацию

Это абсолютно ключ. И, что еще хуже, мне потребовалось больше года, чтобы даже попробовать. Когда я это сделал, мои результаты значительно улучшились.

Весь смысл написания того, что вы собираетесь визуализировать, заключается в том, что это дает вам структуру — и план, к которому можно вернуться.

Ваш мозг — невероятно мощная машина, и если вы не Дзен Монах — и если это так, то здравствуйте и добро пожаловать — вы, вероятно, будете отвлечены случайными летающими мыслями, иррационально бродящими по голове с головокружительной скоростью.

Нет большего разочарования, чем воображать себя идеальным способом, о достижении каждой цели, которую вы когда-либо себе представляли, чувствуя себя великолепно и соответственно возвышенно. Вдруг вы отвлекаетесь от того, что у вас было на обед, в какое время вы встаете утром, этот жалкий старый дед, который сегодня утром толкнул вас в поезде и, конечно, размышления о смысле жизни и нашей роли в великом космическом плане.

Как визуализировать правильно учимся шаг за шагом

Однако, если у вас записана визуализация, вы можете просто открыть глаза, перечитать свои заметки и осторожно погрузиться в это очень счастливое место. И это хорошие новости.

Как лучше всего визуализировать? Мне нравится разбивать свои визуализации на три или четыре разные части — такие как работа, финансы и отношения.

Я записал несколько пунктов — они не должны быть подробными — для каждой части. Я просто записываю свои цели и пару разработок, чтобы дать моему воображению небольшой толчок в правильном направлении.

Например :

Карьера — Цель: запустить свой бизнес

  • Смотри на себя как на босса
  • Я работаю из дома
  • Я зарабатываю сумму Х в месяц
  • Я с нетерпением жду каждого торгового звонка, так как знаю, что у меня лучший продукт
  • Я помогаю другим

Просто! Потратьте несколько минут на то, чтобы записать вашу визуализацию, это действительно поможет вам не сбиться с пути и сфокусировать внимание.

Конечно, вам нужно знать свои цели, прежде чем вы это сделаете — и я имею в виду, действительно ваши цели, те, которые вас волнуют, побуждают и почти подталкивают к действию. Если у вас их нет, возможно, вернитесь к этой статье позже и сначала почитайте о правильной постановке целей.

Теперь, прежде чем мы продолжим, вот маленький секрет, который улучшит эффективность вашей визуализации:

Помимо того, что вы записываете свои цели, также запишите эмоции, которые вы испытали бы, если бы уже достигли их.

Вы увидите, что генерирование эмоций и ощущений успеха — ключ к эффективной визуализации. Итак, небольшой способ обмануть систему — это проработать их заранее и записать их тоже.

Например :

Карьера — Цель:  Управлять собственным бизнесом — Эмоции

  • Я горжусь собой за то, что сделал решающий шаг
  • Мне приятно быть своим собственным боссом
  • Я чувствую себя в высшей степени уверенным и обреченным на успех
  • Я богач без проблем с деньгами и чувствую себя богатым
  • Я счастлив и чувствую себя потрясающе!

Когда вы думаете об этом и записываете их, вы должны начать чувствовать эту маленькую дрожь в животе, которая говорит вам, что вы на правильном пути ... Это сэкономит вам много времени и усилий, когда вы занимаетесь визуализацией.

Итак, уделите минуту, чтобы записать некоторые ключевые моменты для каждой области, на которой вы будете фокусироваться и мы готовы двигаться дальше.

Как визуализировать? Сначала расслабься ...

Важно быть максимально расслабленным, когда вы визуализируете.

Вы можете заниматься, лежа в кровати или в удобном кресле, самое главное, чтобы вас не беспокоили.

Я часто надеваю удобный спортивный костюм и принимаю душ, если есть время. Чем более вы расслаблены перед началом, тем лучше будет ваша визуализация. Если хотите, включите музыку.

Если у вас есть свой собственный способ войти в расслабленное — или медитативное — состояние, пожалуйста, не стесняйтесь использовать их вместо этого. Точно так же, если у вас уже есть представление о том, как визуализировать, вы, вероятно, уже знаете, как правильно расслабиться.

Все, что имеет значение, — это то, что вы расслаблены, частота сердечных сокращений снижена, а активность мозга несколько снизилась. Я рекомендую использовать медитационный аппарат или специальную музыку, чтобы ускорить этот процесс, но вы можете сделать это без дополнительных инструментов — это просто требует немного больше практики.

Ниже приведена техника, которую я использую, которая гарантирует мне спокойствие. Я предполагаю, что это займет около 5 минут или около того, прежде чем я буду готов приступить к визуализации — но используйте столько времени, сколько вам нужно.

  • Когда вам будет удобно, начните концентрироваться на своем дыхании.
  • Обратите внимание на ритмичные движения вашей грудной клеткой.
  • Вдохните полностью ... и выдохните полностью ...
  • Дышите медленно и глубоко ... медленно и глубоко ...
  • Когда вы замедлите свое дыхание, вы заметите, что начинаете расслабляться ... и почувствуете себя действительно хорошо ...
  • Через несколько минут начните обращать внимание на отдельные части тела ... например, сконцентрируйтесь на своих ногах и почувствуйте тепло и энергию, которые всегда были рядом — но вы просто не замечали этого ...
  • Затем сознательно отпустите любое напряжение, которое вы можете почувствовать там ... и почувствуйте, как они расслабляются. Обратите внимание, насколько лучше вам после этого.
  • Сосредоточьте свое внимание на своих ногах, животе, а затем, наконец, на груди ... Опять же, ощущайте температурные ощущения и энергию внутри себя, когда вы глубоко расслабляетесь ...
  • Снимите все напряжение ... и заметьте, как спокойно вы себя чувствуете ...
  • Распространяйте это прекрасное чувство по всему телу еще на несколько минут, пока не почувствуете себя спокойным, расслабленным, теплым и готовым продолжать!

Как визуализировать правильно учимся шаг за шагом

Сделайте вашу визуализацию яркой

Теперь вы знаете достаточно о том, как визуализировать, чтобы начать практиковать ... Наконец-то!

Быстро взгляните на свои заметки и расслабьтесь ... Как лучше визуализировать? Просто представьте, что вы ведете себя так, как если бы ваши цели уже были достигнуты .

  • Представьте себя уверенным, успешным человеком — настолько подробно, насколько это возможно.
  • Ключ в том, чтобы сделать картинки в вашем уме максимально яркими и яркими . На самом деле вы видите, что вы ведете себя так, как хочется.
  • Оглянитесь вокруг и осмотритесь — где вы? Кто еще здесь? Они, как вы? Потратьте время, чтобы побродить с этими людьми и поболтать с ними. Это шизофрения? Нет, не совсем — вы бы общались с людьми в реальной жизни, поэтому поговорите с ними и здесь. В конце концов, они ваши друзья и коллеги!
  • Обратите внимание, что вы делаете и как вы это делаете. Обратите внимание на каждую мелочь вашей рутины.
  • Что вы делаете здесь по-другому, в отличие от того, как вы действуете в реальной жизни? Идите дальше в детали и раскройте все отличия.
  • Почему вы так себя ведете сейчас? Какую ценность это добавляет?
  • Ищите более подробную информацию, чтобы сделать изображение более четким. Какая там погода? Что на вас надето? Потратьте время, чтобы заметить и почувствовать текстуру вашей одежды, температуру в комнате и любые другие мелкие детали, которые вы видите, когда смотрите вокруг.
  • Опять же, чем больше это похоже на жизнь, тем лучше будут результаты .

Вы эффективно внедряете новые воспоминания в свое подсознание — поэтому, если вы сделаете эту память еще более яркой и детальной, чем реальная память, вы неизбежно увидите сильные результаты. Изучение визуализации требует обучения тому, как создавать яркие картинки в уме. ,

Действуйте идеально — как визуализировать себя в своем воображении

Пожалуйста, помните, что сегодня, в вашем воображении, вы действуете идеально.

Неважно, если ваша жизнь еще не такая.

Первое препятствие, которое нужно преодолеть при обучении визуализации, — это столкнуться с некомфортным чувством делать то, что вы еще не знаете, как делать, и самое безопасное место для этого — у вас в голове. Даже в вашей голове требуются смелость для решения этих проблем — но вы чувствуете себя в миллион раз лучше от этого.

При визуализации вам даже не нужно верить, что именно так вы будете действовать завтра, на следующий день или в следующем месяце. Если вы продолжите практиковать, это случится само по себе.

Просто наслаждайтесь ощущением того, как вы ведете себя идеально для вас. Довольно забавно видеть, как вы делаете это — и это помогает вам осознать простую истину, что, если вы можете действовать таким образом в своей голове, скорее всего, вы можете вести себя так по-настоящему.

Как визуализировать правильно учимся шаг за шагом

Когда вы учитесь визуализировать, обратите внимание на опыт посещения, который удерживал вас в прошлом. Если вы были напуганы, чтобы выступать публично, увидьте себя перед толпой, говорящим с энтузиазмом и мощно. Обратите внимание на реакцию аудитории — посмотрите, насколько они рады и внимательно вас слушают,  и обратите внимание, насколько успешно вы привлекаете их внимание и уважение.

Если вы обанкротились и хотите больше богатства, посмотрите, как вытащите свой кошелек ... Почувствуйте его вес в своих руках. Вытащите наличные и сосчитайте сотни или тысячи, которые вы носите с собой. Обратите внимание, как все эти деньги чувствуются в ваших руках. Текстура, запах ... Потратьте время на посещение банкомата и проверьте баланс своего счета — и посмотрите, как на экране появится большое число, за которым следуют все эти нули. Обратите внимание, каково это быть таким богатым и контролировать свои финансы.

Помните — действуйте так, как вы хотите действовать при визуализации. Это путь вперед!

Ассоциировать и разъединять — как визуализировать с разных точек зрения

Я заимствовал технику из НЛП, когда учился визуализировать — это называется ассоциация и диссоциация. Несмотря на сложное название, это действительно простая идея.

По сути, если вы связаны, вы видите что-то своими глазами. Если вы отстранены, вы видите себя с другой стороны.

Используйте оба приема, когда вы научитесь визуализировать для достижения максимальных результатов .

Во-первых, общайтесь и смотрите вокруг своими глазами. Обратите внимание, как вы себя чувствуете — чертовски круто, я думаю!

Затем отсоединитесь и выйдите из своего тела. Вы можете попробовать посмотреть на себя на большом экране телевизора или киноэкране — или зависнуть над собой — или даже увидеть себя глазами другого человека.

Поэкспериментируйте и найдите то, что работает лучше для вас, но убедитесь, что вы смотрите на себя со стороны. Это дает вам другой взгляд на то, как вы действуете, и часто выдает интересные результаты.

Как вы себя чувствуете, когда вы разъединены и видите, что ведете себя именно так? Как другие люди реагируют на вас? Куда вы попали? Вы излучаете ауру уверенности, харизмы и успеха? Если да, это замечательно! Если нет, возвращайтесь в свое тело — общайтесь — и меняйте все, что вам нужно. Затем снова отсоединитесь и посмотрите со стороны!

Умение рассматривать несколько точек зрения является ключевым моментом при обучении визуализации — практикуйтесь и получайте от этого удовольствие.

Как визуализировать правильно учимся шаг за шагом

Чувства и эмоции — от этого зависит ваш успех в визуализации

Теперь вы узнали большинство основ. Готовы ли вы знать самый важный секрет о том, как успешно визуализировать?

Ну, если вы дочитали до этого места, я полагаю, что вы готовы ;-)

Вот ключ:

Чтобы преуспеть в визуализации, вы должны генерировать те же чувства и эмоции, которые были бы у вас, если бы вы уже достигли своих целей.

  • Недостаточно просто увидеть картинки в своем уме — вы должны показать своему мозгу, какие чувства он должен испытывать.
  • Окунитесь в эти замечательные положительные эмоции. Испытайте именно то, что испытали бы, если бы ваши мечты сбылись. Вы, несомненно, почувствуете радость, гордость, успех, счастье, богатство, уверенность и многое другое.
  • Вы будете заряжены энергией, возбуждены и опьянены непревзойденным чувством достижения. Теперь вы можете понять, почему я сказал вам, что учиться визуализировать — это весело!
  • Если у вас возникли трудности, представьте, что вы один из ваших образцов для подражания, который уже достиг ваших целей. Как он чувствует? Что она испытывает внутри? Каково это быть им?

Если ничего не помогает, повторите...

Возьмите каждую точку в вашем списке по одной. Спросите себя — «как бы я себя чувствовал, если бы работал на себя?» Или «Какие бы у меня были эмоции, если бы я просто выступил с речью на публике?». Вы можете начать чувствовать проблеск удовлетворения. Идите глубже в это. Спросите — «почему я так себя чувствую?»

Идите еще глубже в это чувство. Позвольте ему захватить каждую клеточку вашего тела. Посмотрите на эмоцию как на плащ и накиньте ее на себя. Погрузитесь вглубь и позвольте позитивным эмоциям поглотить вас!

Делайте все возможное, чтобы чувство успеха стало более интенсивным. Затем сделайте их еще сильнее. Вы можете всегда — всегда — углубляться в чувства. Практикуйте это — это здорово.

Когда вы научитесь визуализировать, постарайтесь увидеть свои эмоции как язык, который сообщает ваши цели вашему подсознанию . Изображения здесь, чтобы показать вам, на что обращать внимание на пути к успеху, а эмоции и чувства полезны для вашего мозга.

Вот почему так важно записать эмоции до того, как вы начнете — если вы немного отвлеклись, откройте глаза, снова прочитайте свой список эмоций, действительно начните чувствовать их — и погрузитесь обратно.

Тренируйтесь генерировать сильные, интенсивные чувства и эмоции. Действительно представьте, что вы преуспели — знайте, как много для вас значит окончательно победить и стать тем, кем вы когда-либо хотели быть — и это придет к вам естественным образом.

Как визуализировать правильно учимся шаг за шагом

Опять же, чем сильнее ваши чувства, тем больше эмоций вы испытываете, тем лучше и быстрее будут ваши результаты визуализации.

Вы знаете, как визуализировать

Вот это да. Вот и все для основ ... теперь вы знаете, как визуализировать! Довольно подробно?

Я полагаю, вы понимаете, почему так много людей терпят неудачу с советом «просто закрой глаза и представь себя успешным», который везде в сети.

Я надеюсь, вы теперь также понимаете, почему мне потребовалось более двух лет, чтобы разработать действительно убедительный процесс для эффективной визуализации. И я очень надеюсь, что это поможет вам — пожалуйста, не стесняйтесь делиться своими отзывами и результатами!

Теперь вы готовы начать практику визуализации. Веселье вот-вот начнется.

  • Вы можете визуализировать так часто, как вам хочется — просто делайте то, что вам подходит.
  • Мой совет для первых 5 или 6 попыток, когда вы пытаетесь уговорить своего персонажа вести себя именно так, как вы хотите, старайтесь делать это каждую ночь.
  • В целом, это занимает в среднем около 20-30 минут, но вы можете делать это дольше, если вам это нравится. Это не большая жертва ради результатов, которые вы, вероятно, получите!
  • Если у вас есть ментальный фильм, которым вы довольны, и если вы предполагаете, что делаете так, как нужно, и не отступаете от сценария, я бы рекомендовал 3-5 сеансов в неделю.
  • Это дает понять вашему мозгу, что ваша визуализация — это команда, которой нужно следовать!
  • Если вы научились хорошо визуализировать, вы начнете видеть небольшие улучшения в течение недели или около того. Если вы продолжите практиковать, в течение месяца вы почувствуете некоторые действительно существенные изменения и начнете чувствовать себя намного лучше.
  • Если вы продолжите визуализацию дальше, ваш образ себя действительно изменится, и вы будете двигаться к своим целям быстрее, чем вы когда-либо могли себе представить.

Наконец, удачи ...! И вот жемчужина, чтобы вы не сомневались в потенциале ваших результатов, когда научились правильно визуализировать:

«Воображение важнее знания. Поскольку знание определяет все, что мы в настоящее время знаем и понимаем, воображение указывает на все, что мы еще можем обнаружить и создать»

Альберт Эйнштейн

Что дальше? Если вы уже добились отличных результатов с помощью визуализации, вам пригодятся мои упражнения по расширенной визуализации, завтра они уже будут на блоге.

До новых встреч!

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: