4 простых шага, чтобы создать привычку к тренировкам

Почему у большинства людей возникают проблемы с регулярной тренировкой? Ну, вероятно, есть ряд факторов, но вот основные из них:

  1. Слишком сложно Люди начинают с большими амбициями и энтузиазмом и начинают с большой цели. «Я собираюсь ходить в спортзал по часу в день!» Или «Я собираюсь бегать по 30 минут каждый день!» Проблема в том, что цель слишком трудна для поддержания ее в течении продолжительного времени. Вы можете делать это несколько дней, но у вас скоро заканчится энергия, и включатся тормоза.
  2. Слишком много целей . Часто мы намереваемся сделать слишком много. Мы хотим бегать, поднимать тяжести, есть здоровую пищу, бросить сладости и отказаться от газировки. Ну, это несколько целей, и вы не можете сосредоточиться на тренировках, если вы пытаетесь делать все одновременно.
  3. Не хватает мотивации . Это не недостаток дисциплины, это недостаток мотивации.

 4 простых шага

Как решить эти проблемы? Будьте проще. Вот 4 простых шага, чтобы начать тренировки(и продолжать их). Вы можете использовать эти 4 шага, чтобы создать и закрепить любую привычку.

  1. Установите одну простую, конкретную, измеримую цель . Есть несколько ключей для постановки этой важной цели:
  • Запишите это. Опубликуйте это. Если вы не запишите это, это не важно.
  • НЕ — ставте трудную цель. Установите супер, очень простую цель. Пять минут упражнений в день. Вы можете сделать это. Перейдите на  10 минут через месяц. Затем перейдите к 15 через 2 месяца. С этого легко начать, чтобы вы могли выработать свою привычку, а затем постепенно усложнить задачу.
  • Формулируйте точно.  Чем вы собираетесь заниматься, в какое время суток и где? Не просто говорите «тренировка» или «я иду гулять». Вы должны установить время и место. Назначьте встречу, которую вы не сможете пропустить.
  • Триггер : я рекомендую, чтобы у вас был «триггер» прямо перед вашей привычкой. Например, вы всегда можете чистить зубы сразу после душа. Душ является спусковым крючком для чистки зубов, и поэтому вы никогда не забудете почистить зубы. Что вы будете делать перед тренировкой? Это будет сразу после пробуждения? Сразу после вашего кофе? Когда вернетесь домой? Как только вы отправитесь на обед? Триггер, который вы делаете каждый день, важен.
  • Ваша цель должна быть измеримой: вы должны определенно сказать, достигли ли вы своей цели сегодня или нет. Примеры: бегать 10 минут. Пройти 1км. Сделать 3 подхода по 5 отжиманий.
  • Одна цель : придерживаться этой цели как минимум в течение месяца. Два месяца, если вы можете вынести это. Не начинайте вторую цель в течение этого 30-дневного периода.
  1. Регистрируйте это ежедневно . Это ключевая привычка. Если вы можете записать свою тренировку, вы начнете видеть свой прогресс, и это будет мотивировать вас продолжать. Не откладывайте это, и скажите, что вы сделаете это, прежде чем ложиться спать. Как только вы закончите тренироваться, зарегистрируйтесь. Без исключений. И не усложняйте журнал — это только заставит вас отказаться от ведения журнала. Только дата, время и то, что вы сделали.
  2. Сообщайте другим. Вы можете сделать это в своем блоге, на онлайн-форуме, с вашим супругом, друзьями или семьей, партнером по тренировкам, тренером, группой или классом. Сделайте сообщение частью процесса, когда вам нужно сообщать о своей ежедневной тренировке другим людям. Это может быть использование онлайн-журнала, или просто расскажите своим коллегам, что вы сделали сегодня утром.
  3. Добавьте мотивацию по мере необходимости . Первых трех шагов может быть достаточно для того, чтобы вы приобрели привычку. Но если нет, не сдавайтесь. Если вы пропустите две тренировки подряд, вам нужно выяснить, почему вы их пропустили, и добавить новую мотивацию. Награды, большее общественное давление, вдохновение, что угодно. Заходите завтра, я расскажу вам больше мотивации.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: