10 советов для быстрого улучшения настроения

10 простых способов, чтобы перестать хмуриться. Интерес к жизни других людей может помочь облегчить депрессию.

  1. Улыбайся и смейся .
    Возможно, вам придется заставить себя улыбнуться. Но тренируйтесь улыбаться, разговаривая с людьми. Это сделает вас более открытым и поможет улучшить ваше настроение. Смех еще лучше для улучшения настроения. Поищите на YouTube короткие видеоролики с участием комиков-постановщиков, которые заставят вас смеяться
  2. Запланируйте пару обедов или ужинов . Позвоните нескольким друзьям , членам семьи или коллегам и запланируйте несколько обедов или ужинов, возможно, в нескольких новых кафе или ресторанах, в которые вы хотели пойти. Наличие чего-то, на что можно рассчитывать, может поднять ваше настроение.
  3. Практикуйте осознанность . Основной принцип осознанности — не останавливаться на прошлом и будущем. Продолжая злиться на прошедшее событие или беспокоиться о будущем, вы действительно можете тратить драгоценные часы своей жизни. Скажите себе, что на самом деле ничего не меняется, независимо от того, сколько вы думаете о прошлом и, во многих случаях, о будущем. Заставьте себя думать о чем-то мирном и позитивном.
  4. Съешь пару кусочков темного шоколада . Употребление всего нескольких кусочков темного шоколада (содержание какао выше 70%) может снизить уровень гормонов стресса, кортизола и катехоламинов в крови, что приводит к снижению уровня беспокойства .
  5. Пейте горячий или ледяной зеленый чай . Зеленый чай содержит теанин, который оказывает успокаивающее действие на ваше тело.
  6. Задавайте вопросы . Интерес к жизни других людей может помочь облегчить депрессию . Спросите людей, с которыми вы сталкиваетесь в течение дня, о том, что они делали на выходных, как живут их дети или над чем они работают. Даже если вы на самом деле не заинтересованы в том, что они говорят, именно это поведение создаст активность мозга, которая похожа на настоящее любопытство.
  7. Комплимент другим . Например, вы можете быть доброжелательным к другим, делать им комплименты. Это улучшает настроение ваших собеседников, но также может улучшить и ваше. Так что найдите что-то хорошее, чтобы сказать людям, с которыми вы общаетесь. Они носят хорошую рубашку или ожерелье? Они выглядят счастливыми? Похоже, они полны энергии? Скажи им.
  8. Избегайте общения с отрицательными людьми . Негатив заразителен. Общение с кем-то, у кого депрессия или с раздражительным человеком, может сделать вас негативным и раздражительным. Найдите веселых людей, с которыми можно поговорить и пообщаться. Веселые люди могут передать вам свое позитивное состояние .
  9. Разбейте свои долгосрочные цели на более мелкие . Установите цель на день или неделю. Маленькие цели, которых вы можете легко добиться. Всякий раз, когда вы достигнете цели, ваше настроение станет лучше.
  10. Купите лайтбокс . Плохое настроение может быть связано с беспокойством, раздражительностью и нарушением сна в ответ на плохую погоду и недостаток солнечного света. Лайтбоксы предназначены для легких случаев, особенно зимой. У большинства людей настроение улучшается после нескольких сеансов.

Оригинал статьи

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (пока нет оценок)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: