20 советов чтобы навсегда избавиться от тревожности

Ведите более счастливую, здоровую жизнь с этими успокаивающими стратегиями.

Вы можете прочитать все советы по борьбе с тревогой в мире, но ничего из этого не имеет значения, если вы не предпримете никаких действий. Чтобы чувствовать себя более расслабленно, спать спокойно ночью и вкладывать энергию в то, что важно, вы должны перестать тратить время на задачи, которые не имеют значения.

К концу этой статьи ваша жизнь может стать бесконечно более продуктивной и похожей на дзен. Ваша задача состоит в том, чтобы посвятить этому 15-60 минут в день и выбрать для себя несколько работающих приемов из 20 вариантов ниже.

Чем больше вы делаете, тем лучше вы себя чувствуете.

Вы, вероятно, знакомы с некоторыми из этих стратегий. Но если вы испытываете отсутствие концентрации, стеснение в груди и одышку, вы не сделали всего, что необходимо.

1. Глубокое дыхание

Дыхание животом является абсолютно доступным для всех и быстродействующим методом в борьбе с тревогой.

  • Сядьте с закрытыми глазами и сосредоточьтесь на своем дыхание. Дышите естественно, желательно через нос, не пытаясь контролировать свое дыхание.
  • Осознайте ощущение дыхания, когда оно входит и выходит из ноздрей. Положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох на четыре счета. Задержи дыхание на счет три. Выдохните на счет четыре. Рука на вашем животе должна двигаться когда вы вдыхаете и выдыхаете.
  • Сконцентрируйтесь на своем дыхании и забудьте обо всем остальном. Ваш разум будет очень занят, и вы можете даже почувствовать, что мыслей стало еще больше, но реальность такова, что вы просто начинаете осознавать, насколько занят ваш ум.
  • Не поддавайтесь искушению следовать различным мыслям по мере их возникновения и сосредоточьтесь на ощущении дыхания. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает и следует вашим мыслям, немедленно верните его в дыхание.
  • Повторите это столько раз, сколько необходимо, пока ваш ум не остановится на дыхании. Не ждите подходящего момента, чтобы начать делать эти упражнения. Чем раньше вы сделаете это повседневной привычкой, тем быстрее вы почувствуете себя расслабленным.

Когда вы осуществляете дыхание живота, вы начинаете день в состоянии «здесь и сейчас». А еще, вы не теряете время, беспокоясь о будущем или переживая прошлое.

20 советов чтобы навсегда избавиться от тревожности

2. Медитации

Спокойствие — это внутренняя работа . Подарите себе дар спокойствия и начните день с 10 минут одиночества и позитивной энергии. Думайте спокойно, размеренно и непредвзято, и ваши ежедневные дела будут проходить более спокойно.

3. Забота о себе

Запишитесь на массаж, сделайте маникюр или хорошую стрижку. Это придаст вам «здорового сияния».
Если денег мало, поищите недорогой салон или учебную школу, которая предлагает качественные услуги бесплатно или с большой скидкой.

4. Избегайте газированных напитков

Кола или другие напитки не только содержат неизвестные и опасные ингредиенты, но и огромное количество сахара.

Вы наносите вред своему здоровью и своей улыбке, так как эмаль зубов начинает разрушаться под действием многих ингредиентов.

Замените газировку на зеленый чай, он действует успокаивающе и полезен для здоровья.

5. Следите за финансами

Возьмите на себя ответственность за свои финансы и прекратите тратить на предметы первой необходимости.

Отслеживайте свои ежедневные расходы в течение недели или двух и решайте, где вы можете сократить расходы. Обратите внимание на предметы, которые вы накапливаете бездумно.

6. Избавьтесь от беспорядка

Вы когда-нибудь задумывались, сколько времени теряется, когда вы не можете найти ключи от машины или ту упаковку цветных чернил Epson 400?

Скорее всего, у вас слишком много вещей, занимающих ваше жилое пространство.

Попробуйте этот быстрый способ борьбы:

  • Выберите ящик, шкаф или шкаф
  • Категоризируйте вещи, которые вы не используете
  • Сделайте три кучи для:
    а) предметов, которые нужно выбросить,
    б) предметов, которые нужно пожертвовать,
    в) предметов, которые нужно продать

Проведите распродажу и используйте деньги для своего отдыха.

20 советов чтобы навсегда избавиться от тревожности

7. Спланируйте однодневную поездку

Когда вы проводите время на природе, вы даете своему разуму и телу столь необходимый отдых от суеты, которая в первую очередь заставляет вас искать в Google такие вещи, как «Как избавиться от беспокойства».

Скорее всего, где бы вы ни жили, в течение нескольких часах езды от вас найдется спокойное, интересное и очаровательное место.

8. Ложитесь спать рано

Это может показаться невозможным, если вы привыкли ложиться спать поздно, чтобы наверстать упущенное в списке дел. Но это ОБЯЗАТЕЛЬНО.

Лишение сна — огромный виновник беспокойства. Невозможно иметь здоровое эмоциональное функционирование без адекватного сна.

9. Просыпайтесь на 15 минут раньше

Как и большинство взволнованных людей, вы, вероятно, суетитесь по утрам и кричите всем на своем пути: «Спешите! Мы опаздываем!»

Двигайтесь спокойно, без спешки и ваш день пройдет так же.

10. Откройте для себя лаванду

Лавандовое масло обладает многими целебными свойствами и может быть использовано в качестве естественного средства для уменьшения беспокойства и других нервных состояний. Есть много способов использования лаванды :

  • Добавьте эфирное масло лаванды в ванну для успокаивающего эффекта. Используйте воду, наполненную листьями лаванды, чтобы снять напряжение в мышцах и суставах.
  • Добавьте несколько капель в салфетку и положите под подушку, чтобы быстрее уснуть...
  • Используйте лаванду в ароматической лампе, чтобы победить бессоницу . Сладкий древесный запах масла лаванды поможет вам заснуть и крепко спать всю ночь.
  • При головных болях нанесите лавандовое масло на ватный тампон или кончики пальцев и медленно вмассируйте в виски. Запах расслабит вас, масло облегчит вашу головную боль.
  • Лаванда используется в ароматерапевтическом массаже как миорелаксант. Добавьте его в крем для массажа и разотрите спину, чтобы снять спазмы.
  • Лаванду можно использовать как отхаркивающее средство. Она помогает так же от заложенности носа и сильного насморка.
  • Вдохните масло лаванды, чтобы облегчить боль, особенно после тренировки, сеанса терапии или операции.

20 советов чтобы навсегда избавиться от тревожности

11. Уменьшите потребление кофеина, сахара и обработанных продуктов

Кофеин может вызвать учащенное сердцебиение, если вы принимаете его слишком много. Кофеин также может вызвать приступы паники или тревоги, особенно если у вас тревожное расстройство.

Сахар действует как стимулятор надпочечников и может вызвать беспокойство или даже приступы паники .

Помимо кофеина и сахара, пищевая аллергия является важным фактором , вызывающим повышенную активность центральной нервной системе. Сделайте этот шаг вместе с № 12 ...

12. Go Green!

Утренний стакан зеленого сока поможет вам почувствовать себя спокойнее.

Чтобы получить вашу дневную норму овощей, попробуйте этот рецепт: смешайте один банан или зеленое яблоко, пучок капусты, нарезанный имбирь, один лайм, ломтики огурца, несколько кубиков льда и чашку воды в блендере или соковыжималке. Для добавления белка к рациону добавьте яйцо, йогурт, орехи или протеиновый порошок.

13. Знайте, что то, что вы чувствуете, на самом деле отличается от правды

Одна из самых трудных задач психотерапевта — убедить взволнованного клиента, что чувства низкой самооценки, вины и стыда не точны. Негативные мысли вызывают негативные чувства. Это сложно, потому что многие наши негативные мысли автоматические, глубоко усвоенные и укорененные в бессознательном .

14. Бросьте вызов своим отрицательным убеждениям

Помните, что мысли предшествуют чувствам. Негативные мысли приводят к негативным эмоциям, которые ведут к негативному поведению.

Как бросить вызов своему негативному настроению:

  • Записывайте свои мысли периодически. Обратите внимание на моменты, когда вы чувствуете стресс .
  • Напишите чувства, которые сопровождают мысли. Записывайте одним словом: разочарованный, злой, бесполезный и побежденный и т. Д.
  • Бросьте вызов реальности. Это трудно, потому что нам не хватает объективности в отношении истины. Есть ли доказательства того, что вы не заслуживаете этого продвижения по службе? Вы были написаны из-за плохой работы?

Если вы посвятите себя записи своих повседневных мыслей и чувств наряду с проверкой реальности, вы увидите, что многие из ваших негативных чувств созданы вашим умом, а не основаны на реальности.

Хорошей новостью является то, что вы создали негативную мысль, и вы можете ее изменить.

20 советов чтобы навсегда избавиться от тревожности

15. Практика Благодарности

Как бы плохо вам не было, всегда есть кто-то в худшем положении.
Посмотрите заголовок ежедневной газеты. Будьте благодарны, что ваша жизнь — это не печальная история.

Запомните положительные моменты в вашей жизни. Помните, что все в жизни временно – и плохие моменты сменяются хорошими.

16. Посетите общественное мероприятие. (Даже если Вы не хотите)

Если вы склонны к социальному беспокойству , важно уделить время социализации. Здорово быть интровертом , но знайте, что мы живем во вселенной, которая вращается благодаря взаимосвязям между людьми.

17. Запланируйте Визит к специалисту

Никто не заслуживает того, чтобы чувствовать себя плохо. Квалифицированный специалист по психическому здоровью — ваш лучший выбор, если ваше беспокойство невыносимо.

В моей практике состояние повышенной тревожности или легкая депрессия снимаются, как правило, в течении одного сеанса работы. А отличное настроение и восстановленный жизненный тонус становятся приятным бонусом для моих клиентов.

18. Физические нагрузки

Физические нагрузки являются природным средством против беспокойства. Исследователи обнаружили, что помимо очищения ума, выброса эндорфинов и здорового ночного сна у людей, которые энергично и регулярно тренируются, вероятность развития тревожного расстройства в течение пяти лет на 25% ниже.

19. Прими свою тревогу

Унаследовали ли вы « ген тревоги» от своих родителей , или свой образ жизни, или и то, и другое, примите свое беспокойство, а не сражайтесь с ним.

Речь не о том, чтобы сдаться. Не тратьте силы на ежедневную изматывающую борьбу.

Помните, что в жизни всегда есть варианты, и существуют более тяжелые ситуации, чем повышенная тревожность. В конце концов, независимо от вашего состояния, вы можете и выполняете свои задачи ежедневно.

20. Загляните на этот ресурс

Эти простые техники, основанные на изучении реакции  мозга на различную длину волн, а также практик гипноза и самогипноза. Выберите для себя подходящий курс.

Ключ к выполнению вышеуказанных действий — последовательность. Вы эксперт в своей жизни. Выберите те, которые работают лучше для вас, и дайте им шанс.

Оригинал статьи

 

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценили, среднее: 4,50 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: