Как недостаток сна влияет на вашу жизнь

Рассеянность — главная современная проблема, и недостаток сна может сделать это хуже.
Есть много отвлекающих факторов, бросающих нам вызов в современной жизни. Есть большая вероятность, что вы читаете эту статью на своем смартфоне. Это вездесущее устройство является главным противником в вашей борьбе с отвлекающими факторами.

Еще один важный источник рассеянности — это недостаток сна. Недавние исследования по проблеме недосыпания были направлены именно на то, чтобы узнать, как недостаток сна влияет на рассеянность.

В самом большом исследовании такого рода ученые обнаружили, что людям, лишенным сна, гораздо труднее сосредоточится, чем людям, которые хорошо отдохнули.

Вот что говорят последние исследования о том, как плохой сон может вам помешать.

Недостаток сна усиливает рассеянность

Это исследование было проведено учеными из Университета штата Мичиган, которые специально изучили влияние лишения сна на способность людей выполнять задачу.

В исследовании приняли участие 234 человека, которые вечером пришли в лабораторию сна. С 22:00 до полуночи каждый из них работал индивидуально над заданием, для выполнения которого требовалось несколько шагов. Пока они работали, участников периодически прерывали. Эти повторяющиеся отвлечения означали, что участники должны были заново ознакомиться с тем, где они находятся, в последовательности шагов, необходимых для завершения задания.

В полночь половина группы пошла домой спать. Другая половина оставалась в лаборатории сна и оставалась без сна до конца ночи.

На следующее утро все участники снова собрались в лаборатории сна, где исследователи заставили их работать над той же задачей, с теми же периодическими перерывами.

Накануне вечером все успешно выполнили задачу. Однако на следующее утро все пошло совсем иначе. Исследователи обнаружили, что между исполнением отдохнувшей группы и группой, лишенной сна, возникло существенное разделение.

Среди лишенных сна участников 15 процентов не смогли выполнить задачу. Среди отдохнувшей группы только 1% не смогли этого сделать.

Люди, лишенные сна, которые смогли выполнить задание, допустили больше ошибок, чем их хорошо отдохнувшие коллеги. И количество ошибок, допущенных людьми, лишенными сна, увеличивалось по мере того, как они продолжали работать над задачей.

Как недостаток сна влияет на вашу жизнь

Связь между сном и памятью

Научные исследования установили мощные связи между сном и памятью. Качественный восстановительный сон помогает мозгу эффективно создавать и хранить воспоминания. С другой стороны, недостаток сна, а также некачественный беспокойный сон ухудшают нашу способность создавать воспоминания, затрудняя нам изучение, хранение и извлечение информации.

Но мы еще не узнали всего, что нужно знать об отношениях между сном и памятью. Ученые продолжают открывать новые горизонты в понимании роли, которую сон играет в том, чтобы помогать или мешать функционированию памяти нашего мозга.

Выявление мозговой активности, связанной с памятью, которая возникает как во время бодрствования, так и во время сна, может помочь ученым лучше понять, как работает память и как сон способствует ее работе. Эта новая информация также может проложить путь к лучшему пониманию нарушений памяти, включая болезнь Альцгеймера и другие формы деменции .

Как бороться с рассеянностью

Чтобы ограничить негативное влияние отвлекаемости на вашу производительность, точность и безопасность, помните об этих стратегиях.

  • Выспаться.
    Вы знали, что это будет, верно? Как показывают последние исследования, достаточное количество качественного сна является одним из способов защитить себя от чрезмерного отвлечения внимания. Запланируйте регулярное время сна и бодрствования, чтобы у вас было достаточно времени для сна, который вам нужен (для большинства из нас это 7-9 часов в сутки), и придерживайтесь этого графика последовательно.
  • Не садитесь за руль, когда вы не выспались.
    Это еще один фундаментальный совет, который стоит повторить. Ваша безопасность и безопасность других может зависеть от этого. Мы склонны переоценивать наши способности. Даже если вы не чувствуете сонливости, лишение сна само по себе повышает риск засыпания или увеличения времени реакции за рулем. Будьте осторожны и попросите кого-то другого вести машину.
  • Запланируйте время, которое вы проводите за сложной работой, требующей высокой концентрации.
    Как показывает это новое исследование, чем дольше вы концентрируетесь, когда лишены сна, тем больше вероятность того, что вы допустите ошибки... Если вы не можете перенести выполнение такой работы на другой день, по крайней мере, организуйте для себя достаточное количество перерывов.
  • Устраните отвлекающие факторы. Выключите телефон, отключите электронную почту, текстовые сообщения и уведомления о новостях. Закройтесь в тихой комнате, чтобы почитать, или работайте дома, чтобы обеспечить себе дополнительную защиту от отвлекающих факторов.

Если вы испытываете беспокойство из-за отвлекающих факторов в своей жизни, это еще одна веская причина уделять больше внимания получению необходимого вам сна.

Оригинал статьи

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (пока нет оценок)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: