Как сформировать привычку

Здравствуйте, дорогие читатели. Думаете, привычки сложно создать или изменить? Нет, если вы опираетесь на современные исследования.

Вы когда-нибудь слышали, что на формирование или изменение привычки уходит 60 дней? Ну, это на самом деле не так. Привычки можно очень легко создавать или изменять, если вы понимаете науку, лежащую в основе формирования привычек, и используете эту науку, когда пытаетесь изменить или создать привычку.

Понимаете  вы это или нет, большая часть вашего повседневного поведения состоит из привычек. Это автоматическое поведение, которое вы делаете, не задумываясь. Вы делаете это одинаково каждый день.

Подумайте обо всех ваших привычках, которые вы даже не помните. Возможно, вы кладете свои ключи в один и тот же карман, когда выходите из двери, или, возможно, у вас есть рутина, которую вы выполняете каждый будний день, когда вы только просыпаетесь.

У вас, вероятно, есть рутины сотен вещей:

  •     Как вы выходите из дома на работу
  •     Чем вы занимаетесь, как только добираетесь до места работы
  •     Как вы убираете свой дом или квартиру
  •     Как вы стираете
  •     Как вы делаете покупки
  •     Как вы тренируетесь
  •     Как вы моете волосы
  •     Как вы поливаете свои комнатные растения
  •     Как вы берете свою собаку на прогулку
  •     Как вы кормите свою кошку
  •     Как вы укладываете детей спать ночью

И так далее.

Как сформировать привычку

Как вы заполучили столько привычек, если их так сложно создать? Если вы понимаете науку о том, как формируются привычки, вы увидите, что есть довольно простые вещи, которые вы можете сделать, которые делают формирование привычки очень простым  и даже относительно легкими делом.

Имея в виду одно из фундаментальных исследований формирования безусловных рефлексов Павлова, давайте рассмотрим то, что мы теперь знаем о создании или изменении привычек.

  1. Небольшие конкретные действия с большей вероятностью станут привычными — допустим, вы решили создать привычку к упражнениям.

Как насчет:  «Я собираюсь заниматься спортом три раза в неделю». Это правильное утверждение, но все же недостаточно конкретно. «Я собираюсь гулять каждый день после работы», это более конкретно. Или даже: «Когда я приду домой с работы, первое, что я собираюсь сделать, это переодеться в свою прогулочную одежду / обувь и прогуляться 30 минут».

  1. Упрощение действия повышает вероятность того, что оно станет привычкой. После того, как вы определили конкретное небольшое действие, вы хотите, чтобы это действие было легко выполнить. В примере с упражнениями / ходьбой вы, скорее всего, включите привычку, если сделаете это легко. Например, разложите свою обувь / одежду прямо возле двери, чтобы, когда вы вернетесь домой, вы увидели их.
  2. Действия, которые включают в себя физические движения, легче сделать привычкой — с примером ходьбы / упражнения это легко. Вы просто протянете руку и схватите свою тренировочную одежду, которую вы приготовили у двери.

Если вы пытаетесь создать привычку, которая не очень физическая, например, привычку, в которой в начале рабочего дня вы делаете паузу и решаете, что для вас наиболее важно сделать в этот день, тогда вам захочется создать физическое действие. Например, возьмите с собой специальную доску и специальную ручку, которую вы используете для выполнения этой задачи.

  1. Навыки, которые имеют слуховые и / или визуальные сигналы, связанные с ними, будут легче создавать и поддерживать. Одна из причин, по которой использование вашего мобильного телефона настолько привычно, это то, что он загорается, когда у вас есть сообщение, и издает жужжащие или чирикающие звуки, когда приходят сообщения. Эти слуховые и визуальные сигналы привлекают наше внимание и увеличивают вероятность того, что мы выработаем условный ответ.

Лучший способ изменить существующую привычку

Лучший способ изменить существующую привычку — создать новую, чтобы заменить ее.

Допустим, у вас есть привычка приходить домой в конце рабочего дня, пить газировку, включать телевизор и сидеть на диване. Вы хотели бы прекратить это делать, потому что до того, как вы узнаете, что прошел час, вы еще не начали ужинать или делали какие-либо упражнения.

Как вы меняете эту привычку? Вы должны вернуться к самому началу цикла стимула / ответа и заменить текущий ответ другим ответом.

Вот что происходит с существующим стимулом / реакцией:

Вы приходите домой – садитесь на диван – включаете тв

Чтобы изменить это, решите, что вы хотите заменить, например, вы хотите прогуляться, как только вернетесь домой. Лучше всего расположить обувь для ходьбы и, возможно, смену одежды прямо у двери, в которую вы входите. Затем несколько дней целенаправленно и осознанно берите обувь и одежду и одевайте их, как только вы войдете в дверь. И идите гулять.

В течение 7 дней вы заметите, что действие стало привычкой.

Попробуйте. Выберите новую привычку, которую хотите создать, или существующую привычку, которую хотите изменить. Затем выясните стимул и ответ. Убедитесь, что действие небольшое, легкое, привязано к чему-то физическому, и, если возможно, используйте визуальный или слуховой сигнал. Создайте новую привычку за неделю и посмотрите, что получится. Вы можете быть удивлены тем, насколько легко создать или изменить привычки.

Источник

 

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: