Руководство по воспитанию сострадания в вашей жизни, с 7 практиками

Я верю, что сострадание — это одна из немногих вещей, которые мы можем практиковать, которая принесет немедленное и долгосрочное счастье в нашу жизнь. Я не говорю о краткосрочном удовлетворении удовольствий, таких как секс, наркотики или азартные игры (хотя я их не сбиваю), а о том, что принесет истинное и длительное счастье.

Ключ к развитию сострадания в вашей жизни — сделать его повседневной практикой.

Медитируйте на это утром (вы можете это делать, проверяя электронную почту), думайте об этом, когда вы общаетесь с другими, и размышляйте об этом ночью. Таким образом, это становится частью вашей жизни.

Или, как сказал Далай-лама: «Это моя простая религия. Нет необходимости в храмах; нет необходимости в сложной философии. Наш собственный мозг, наше собственное сердце — наш храм; философия — это доброта ».

Определение

Давайте используем определение Сострадания из Википедии:

Сострадание — это эмоция, которая является чувством общих страданий, чаще всего в сочетании с желанием облегчить или уменьшить страдания другого; проявлять особую доброту к тем, кто страдает. Сострадание в основном возникает через эмпатию и часто характеризуется действиями, в которых человек, действующий с состраданием, будет стремиться помочь тем, к кому он чувствует сострадание.

Сострадательными действиями обычно считаются те, которые принимают во внимание страдания других и пытаются облегчить эти страдания, как если бы они были его собственными.

Сострадание отличается от других форм полезного или гуманного поведения тем, что его основное внимание уделяется облегчению страданий.

Выгоды

Зачем развивать сострадание в своей жизни?

Ну, есть научные исследования, которые предполагают, что у практики сострадания есть физические преимущества — люди, которые практикуют его, производят на 100 процентов больше DHEA, который является гормоном, который противодействует процессу старения, и на 23 процента меньше кортизола — «гормона стресса».

Но есть и другие преимущества, эмоциональные и духовные. Основное преимущество заключается в том, что оно помогает вам быть более счастливым, а других окружающих — быть более счастливыми.

Если мы согласны с тем, что общей целью каждого из нас является стремление быть счастливыми, то сострадание является одним из главных инструментов достижения этого счастья. Поэтому крайне важно, чтобы мы взращивали сострадание в своей жизни и практиковали сострадание каждый день.

Это руководство содержит 7 различных практик, которые вы можете попробовать и, возможно, использовать в своей повседневной жизни.

Руководство по воспитанию сострадания в вашей жизни, с 7 практиками

7 Практик Сострадания

  • Утренний ритуал. Встречайте каждое утро особым ритуалом. Попробуйте способ, предложенный  Далай-ламой:

«Сегодня мне посчастливилось проснуться, я жив, у меня драгоценная человеческая жизнь, я не собираюсь тратить ее впустую. Я собираюсь использовать все свои силы, чтобы развить себя, расширить свое сердце для других, достичь просветления на благо всех существ, у меня будут добрые мысли по отношению к другим, я не собираюсь злиться или плохо думать о других, я собираюсь принести пользу другим настолько, насколько смогу ». Затем, когда вы это сделаете, попробуйте одну из следующих практик.

  • Практика эмпатии . Первый шаг в воспитании сострадания — развить эмпатию к своим собратьям. Многие из нас считают, что у нас есть сочувствие, и считают, что этого достаточно. Но чаще мы сосредоточены на себе (я не исключение).

Попробуйте эту практику: представьте, что любимый страдает. Что-то ужасное случилось с ним или с ней. Теперь попытайтесь представить боль, через которую они проходят. Представьте страдания как можно подробнее.

Выполнив эту практику в течение нескольких недель, вы должны попытаться представить себе страдания других, кого вы знаете, а не только тех, кто рядом с вами. (пожалуйста, будьте осторожны с этой практикой, если вы подвержены повышенной тревожности)

  • Практика общностей . Вместо того, чтобы признать различия между собой и другими, попытайтесь понять, что у вас общего. В корне всего этого мы все люди. Нам нужна еда, укрытие и любовь. Мы жаждем внимания, признания, привязанности и, прежде всего, счастья.

Подумайте об этих общих чертах, которые вы имеете с каждым другим человеком, и игнорируйте различия.

Одно из моих любимых упражнений взято из отличной статьи в журнале Ode — это пятиступенчатое упражнение, которое нужно попробовать, когда вы встречаетесь с друзьями и незнакомцами. Сделайте это осторожно и попробуйте сделать все шаги с одним и тем же человеком. Сосредоточив внимание на другом человеке, скажите себе:

    • Шаг 1: «Как и я, этот человек ищет счастья в своей жизни».
    • Шаг 2: «Как и я, этот человек пытается избежать страданий в своей жизни».
    • Шаг 3: «Так же, как и я, этот человек знал печаль, одиночество и отчаяние».
    • Шаг 4: «Как и я, этот человек стремится удовлетворить свои потребности».
    • Шаг 5: «Как и я, этот человек узнает о жизни».

Руководство по воспитанию сострадания в вашей жизни, с 7 практиками

  • Облегчение страданий, практика . Как только вы сможете сочувствовать другому человеку и понять его человечность и страдания, следующим шагом будет желание этого человека освободиться от страданий. Это сердце сострадания — на самом деле его определение.

Попробуйте это упражнение: представьте страдания человека, которого вы недавно встретили. Теперь представьте, что вы переживаете это страдание. Подумайте, как бы вы хотели, чтобы это страдание прекратилось. Подумайте, насколько вы были бы счастливы, если бы другой человек желал, чтобы ваши страдания прекратились, и что-то делал для этого. Откройте свое сердце этому человеку, и если вы хотя бы немного почувствуете, что хотите, чтобы их страдания прекратились, подумайте об этом чувстве.

Это чувство, которое вы хотите развивать. С постоянной практикой это чувство можно развить очень хорошо.

  • Акт доброты, практики . Теперь, когда вы хорошо справились с 4-й практикой, сделайте следующее упражнение.  Представьте себе снова страдания кого-то, кого вы знаете или недавно встретили. Представьте себе снова, что вы являетесь этим человеком и переживаете это страдание.

Теперь представьте, что другой человек хотел бы, чтобы ваши страдания прекратились — возможно, ваша мать или другой любимый человек. Что бы вы хотели, чтобы этот человек сделал, чтобы положить конец вашим страданиям?

  • Теперь поменяйтесь ролями: вы тот человек, который желает, чтобы страдания другого человека прекратились. Представьте, что вы делаете что-то, чтобы облегчить страдания или полностью прекратить это.

Когда вы достигнете хороших результатов на этом этапе, попрактикуйтесь делать что-то маленькое каждый день, чтобы помочь положить конец страданиям других, даже незначительным образом. Даже улыбка, или доброе слово, или выполнение поручения, или работа по дому, или просто разговор о проблеме с другим человеком. Тренируйтесь делать что-то доброе, чтобы облегчить страдания других.

Когда у вас это будет хорошо получаться, найдите способ сделать это ежедневной практикой.

Руководство по воспитанию сострадания в вашей жизни, с 7 практиками

  • Те, кто плохо обращается с нами, заслуживают сострадания . Заключительный этап в этих практиках сострадания — это желание не только облегчить страдания тех, кого мы любим и с которыми встречаемся, но даже тех, кто плохо обращается с нами.

Когда мы встречаем кого-то, кто плохо обращается с нами, вместо того, чтобы действовать в гневе, уходите.

Позже, когда вы будете спокойны и более отстранены, подумайте о том, кто плохо с вами обращался. Попробуйте представить фон этого человека. Попробуйте представить, чему научили этого человека в детстве. Попытайтесь представить день или неделю, через которые проходил этот человек, и какие плохие вещи произошли с этим человеком.

Попытайтесь представить настроение и душевное состояние, в котором находился этот человек — страдания, которые должен был пережить этот человек, чтобы так плохо с вами обращаться.

И поймите, что их действия были не о вас, а о том, через что они прошли. Теперь подумайте еще о страданиях этого бедного человека и посмотрите, можете ли вы представить себе попытку остановить страдания этого человека.

А затем подумайте, что если вы плохо обращались с кем-то, а он действовал с добротой и состраданием по отношению к вам, не снизит ли это вероятность того, что вы в следующий раз будете плохо обращаться с этим человеком, и с большей вероятностью будете добры к этому человеку.

Руководство по воспитанию сострадания в вашей жизни, с 7 практиками

Как только вы овладеете этой практикой размышлений, попробуйте действовать с состраданием и пониманием, когда в следующий раз человек будет обращаться к вам. Делайте это небольшими дозами, пока вы не справитесь с этим. Практика поможет вам достичь идеала.

  • Вечерняя рутина . Прежде чем ложиться спать, чтобы подумайте о своем дне. Подумайте о людях, с которыми вы встречались и разговаривали, и о том, как вы относились друг к другу. Подумайте о своей цели, о которой вы заявили сегодня утром, проявить сочувствие к другим.

Насколько хорошо вы сделали? Что вы могли бы сделать лучше? Что вы узнали из своего опыта сегодня? И если у вас есть время, попробуйте одну из вышеперечисленных практик и упражнений.

Эти практики можно выполнять где угодно и когда угодно. На работе, дома, в дороге, в дороге, в магазине, дома у друга или члена семьи.

Сочетая свой день с утренним и вечерним ритуалом, вы можете правильно его структурировать, пытаясь практиковать сострадание и развивать его в себе. И с практикой, вы сможете начать делать это в течение дня и на протяжении всей вашей жизни.

Это, прежде всего, приносит счастье в вашу жизнь и окружающим.

«Мое послание - это практика сострадания, любви и доброты. Эти вещи очень полезны в нашей повседневной жизни, а также для всего человеческого общества эти практики могут быть очень важными ». — Далай-лама

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: