7 составляющих здоровья, счастья и долголетия

Ум, тело и дух извлекают выгоду из этих 7 простых практик.

Вы когда-нибудь хотели обрести здоровье, счастье и долголетие просто как по волшебству? Это возможно. Просто включите в свой ежедневный план 7 основных составляющих.

  1. Природа

Многочисленные исследования показали, что «присутствие  природы», например поездка в природные районы или короткие прогулки на свежем воздухе, являются отличным средством для снятия стресса.

В то время как некоторые стрессы мотивируют вас на решение жизненных проблем, избыточный стресс заставляет организм создавать стресс гормон кортизол. Кортизол тесно связан с проблемами со здоровьем, такими как болезни сердца, депрессия , проблемы со сном , деменция и многие другие.

Согласно этим исследованиям, даже крошечные дозы природы — например, наличие зеленых растений в вашем офисе или взгляд в окно на деревья — кажется, вызывают заметное снижение уровня кортизола.

Оптимально, всего 20 минут будет достаточно, чтобы снизить уровень кортизола до более здорового уровня. Выберите свой способ, прогулка по лесу или дорога домой через парк. Эксперементируйте.

  1. Упражнения.

Эта привычка поможет вам ... (сделать глубокий вдох — длинный список) ... поддерживать мышечную силу, предотвращать боли в пояснице, укреплять иммунную систему, укреплять кости, поднимать настроение, облегчать легкую депрессию, понижать артериальное давление, снижать риск диабета, укрепить кости, способствовать здоровому функционированию мозга, поддерживать здоровый вес и даже обратить вспять некоторые аспекты старения , а также множество других преимуществ.

Вы можете беспокоиться о том, что регулярный режим тренировок сейчас слишком сложен для вас. Это не проблема, вы можете включать их в свою жизнь в любом количестве.

Минимально – дайте себе 5 минут нагрузки каждый час. Пешая прогулка (даже по офису), подъем и спуск по лестнице, приседания и так далее.

Вы можете совместить первый и второй пункт, чтобы получить оптимальные  150 минут нагрузки в неделю.

  1. Здоровая пища

Придерживайтесь здорового питания.

 Средиземноморская диета в исследованиях была связана с улучшением здоровья мозга, снижением риска сердечных приступов, инсультов, рака и болезни Альцгеймера, а также снижением общей смертности.

Чтобы следовать этому плану питания, ешьте в основном фрукты, овощи и другие растительные продукты, такие как бобовые, орехи и цельнозерновые. Сократите использование насыщенных жиров, таких как сливочное масло, и замените их на полезные жиры, такие как рапсовое  и оливковое масло; ограничьте употребление сахара; используйте травы вместо соли; ешьте умеренное количество курицы и рыбы; и ограничте красное мясо.

Вам просто нужно сократить потребление нездоровой пищи. Это сложно, но возможно.

  1. Устраняйте стресс

Избыточный стресс и хронический стресс могут вызвать многочисленные проблемы из-за воздействия гормона стресса кортизола на организм.

Каждый человек нуждается в ежедневной практике снятия стресса. Современный мир предоставляет самые различные способы для этого: глубокое дыхание, йога, медитация , упражнения, рефрейминг или простое пребывание на природе.7 составляющих здоровья, счастья и долголетия

Научитесь делать паузу в разгар конфликта или стрессовых ситуаций, чтобы несколько раз глубоко вдохнуть, это может вам помочь принять более правильные решения. Защитите ваши самые важные отношения и защитите свое здоровье путем снижения уровня кортизола.

Главное преимущество техник снижения стресса заключается в том, что они снижают артериальное давление. На самом деле, одно исследование показало, что медитация помогла 40 из 60 пациентов понизить свое кровяное давление настолько, чтобы снизить уровень некоторых лекарств.

Минимум: один глубокий вдох. Удивительно, но только один глубокий вдох может уменьшить ваш эмоциональный отклик  и дать вам чуть больше спокойствия.

Оптимально – 10 минут практик в день.

  1. Отношения

В нашем индивидуалистическом обществе мы часто забываем о важности социальной поддержки. Но бесчисленные исследования показали, что хорошие отношения способствуют укреплению здоровья, счастья и долголетия, а также снижают вероятность возникновения депрессии, одиночества и ранней смерти.

Доза: может варьироваться в зависимости от вашего типа личности . Основная идея: найти хороших людей, оставаться на связи с ними и вступать в группы поддержки. Поддерживайте свою систему социальной защиты, поддерживая связь с друзьями, коллегами и родственниками, а также исправляя испорченные отношения, когда это возможно.

  1. Сон

Недостаток сна повышает уровень кортизола, этот проблемный гормон стресса, упомянутый в несколько раз выше. Это также приводит к нездоровому воспалению и, конечно, способствует физической и умственной усталости.

Продолжительность сна сильно зависит от многих факторов, подробнее об этом читайте в статье сколько нужно спать.

  1. Благодарность

Благодарность вместе со своими двоюродными братьями, счастьем и целеустремленностью может обеспечить мощный заряд эмоционального здоровья для большинства людей.

Многочисленные исследования показывают, что «практика благодарности», такая как культовое упражнение «Три добрых дела», является мощным источником счастья.

Упражнение простое: в течение пяти минут в конце дня подумайте или напишите о трех хороших вещах, которые произошли с вами, и о том, были ли эти хорошие вещи удачей или чем-то, что вы сделали.

Минимум: пять минут. Пять минут ежедневной практики благодарности в течение одной недели могут повысить ваш уровень счастья на шесть месяцев ... и, возможно, вернуть вам здоровую привычку, которая длится всю жизнь.

Если у вас есть идея о дополнительных составляющих, которые необходимы каждому для улучшения своего физического и психического здоровья, напишите ее в комментариях ниже.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: