Как выработать в себе привычку медитировать

Приветствую вас, дорогие читатели. Если вы решили начать медитировать, эти простые шаги помогут вам сформировать полезную привычку, которая постепенно изменит вашу жизнь самым удивительным  способом.

Лучший способ развить мотивацию — это сначала понять, каковы ваши истинные ценности — цели, желания, стремления — в жизни, а затем связать практику медитации с вашими ценностями. Под «ценностями» я не имею в виду личные качества, такие как «честность»,  я имею в виду те действия и цели, которые больше всего зажигают вашу душу.

Откройте ваши истинные ценности

Ваши жизненные ценности — это те вещи, о которых вы любите думать, читать, говорить и учиться. Ответьте на следующие вопросы, чтобы узнать ваши истинные стремления:

  • Как вы проводите большую часть своего времени (кроме работы)?
  • На что вы тратите свои деньги больше всего?
  • В какой сфере своей жизни вы наиболее надежны, дисциплинированы и сфокусированы?
  • О чем вы больше всего думаете, желаете и мечтаете?
  • Что вы любите изучать, читать и узнавать?
  • Что вдохновляет вас больше всего?
  • Перенесись вперед на 10 лет и оглянись назад. Вы гордитесь достижением одной цели. Что это такое?

Ваши жизненные ценности со временем меняются, как и мотивация к практике. Таким образом, вам может потребоваться повторить этот процесс через один или два года.

Как выработать в себе привычку медитировать

Свяжите медитацию с вашими ценностями

Теперь, когда вы сделали это упражнение по поиску вашего призвания, у вас есть лучшее представление о том, что действительно важно для вас. Теперь вам необходимо выяснить, как медитация будет служить каждой из ваших ценностей.

Задача состоит в том, чтобы написать 5 способов, которыми практика медитации поможет выполнить каждый пункт из вашего  списка. Давайте рассмотрим четыре примера ценностей: «Карьера», «Воспитание», «Художественное выражение» и «Духовность».

Карьера

  • Медитация даст мне возможность сосредоточиться  на улучшении качества моей работы
  • Медитация поможет мне развить ясность в принятии лучших решений на каждом этапе моей карьеры
  • Медитация даст мне эмоциональный баланс, чтобы пережить трудные моменты в моей работе (такие как увольнение, конфликты и т. д.)
  • Медитация улучшит мои навыки слушания и общения, что позволит мне стать лучшим лидером
  • Медитация станет инструментом для пополнения моей энергии после долгого рабочего дня.

Воспитание

  • Медитация не даст мне ссориться с детьми без причины
  • Медитация поможет мне показать хороший пример поведения для моего ребенка
  • Медитация поможет мне понять моего ребенка и лучше общаться с ним
  • Медитация будет помогать  оставаться в здравом уме, когда все пойдет не так
  • Медитация даст мне знания о моих предубеждениях, не давая мне заставлять детей проходить через вещи, которые им не подходят

Художественное выражение

  • Медитация даст мне больше ясности в отношении моих собственных эмоций и того, как их выражать.
  • Медитация улучшит мое творчество
  • Медитация позволит мне открыть для себя мой уникальный голос и глубокие побуждения в моем искусстве.
  • Медитация позволит мне соединиться с более высокими состояниями сознания и внести эту энергию в мое искусство.
  • Медитация откроет мне глаза, чтобы по-новому оценить искусство

Духовность

  • Медитация поможет мне увидеть реальность такой, какая она есть, на более глубоком уровне.
  • Медитация поможет мне лучше контролировать свои эмоции и инстинкты, жить духовной жизнью
  • Медитация укрепит мое самосознание, которое является основой всех добродетелей и преобразований
  • Медитация позволит мне быть тем, кто я есть, по-настоящему
  • Медитация освободит меня от рабства  негативных психических состояний

Это идея. Дайте время ей вырасти и развиться. Это может показаться ненужным упражнением, но на самом деле это необходимая связь, которая объясняет вашему подсознанию важность медитации.

Чем яснее вы знаете, как медитация соотносится с вашими ценностями, тем легче придерживаться привычки.

С другой стороны, нужно понимать, что эти преимущества приходят со временем, постепенно.

Когда вы закончите, сделайте перерыв и по-настоящему позвольте себе понять важность медитации для вас.

Чтобы создать привычку, которой вы придерживаетесь, вы должны очень легко следовать ей. Это должно вписаться в ваш распорядок дня.

Как выработать в себе привычку медитировать

Определите время, место и вид практики

Необходимость постоянно принимать решения о нашей повседневной деятельности и рутине ослабляет нашу силу воли. Это делает создание любой привычки сильным и разочаровывающим усилием. Это не должно быть так.

Итак, для создания привычки медитировать мы хотим иметь четыре очень четких определения.

Практика медитации в одном и том же месте , в одно и то же время, каждый день, помогает ей стать частью вашей жизни. Через пару недель, когда придет время медитировать, ваше тело и разум «уже будут знать» и, естественно, настраиваться на практику.

Наиболее важным из этих четырех элементов является время практики . Наилучшее время — утро.

Будьте уверены, что ваше обязательство является точным и конкретным . Например, « Я буду медитировать по 15 минут каждое утро в 6 часов утра, а по выходным — в 8 часов утра ». Здесь нет места для сомнений — вы приняли решение один раз, и вам больше не нужно об этом думать. Вы можете установить будильник на свой телефон, а когда он зазвонит, вы возьмете подушку и сядете. Нечего решать. Установи и забудь.

Если вместо этого вы делаете неопределенное обязательство — например, « я буду медитировать немного каждый вечер после обеда » — вы настраиваете себя на неудачу. После обеда может возникнуть мысль: «Должен ли я сейчас медитировать или сначала ответить на мои письма?» Если вы решите ответить на ваши письма…. бум, уже все! После того, как вы выполнили это задание, вы, возможно, слишком устали, чтобы практиковать, и можете снова отложить это в пользу другого задания. Лучше освободить свой ум от всех этих внутренних конфликтов и сделать очень четкое обязательство перед собой.

Что касается продолжительности сессии , не будьте слишком амбициозными в начале. Сделай шаги ребенка; начните с меньшего чем то, что вы способны сделать. Это очень важно. Начните с того, в чем вы не сможете потерпеть неудачу, и постепенно увеличивайте время в течении нескольких недель и с ростом вашего интереса.

Определите место для вашей практики . Будет ли это в вашей спальне, гостиной или саду?  Если вам нужно поговорить с кем-нибудь о вашей новой привычке (чтобы они знали, что вы не будете доступны в это время и вам нужно немного помолчать), сейчас самое время это сделать.

Наконец, что касается инструментов , убедитесь, что инструкции по медитации понятны для вас, и что у вас есть подушка или стул, подготовленные для практики. Если вы будете заниматься медитацией с гидом, убедитесь, что вы уже загрузили приложение или треки и подготовили их к работе.

Как выработать в себе привычку медитировать

Определите систему напоминаний

На этом этапе вам совершенно ясно, почему вы хотите начать медитацию. Вы мотивированы сделать это, а также решили, когда, где и как практиковаться. Вы знаете, как медитация будет вписываться в вашу рутину, и больше нет необходимости переосмысливать или пересматривать это.

Так что теперь вам нужно настроить триггеры , чтобы вы не забыли это сделать. Что использовать в качестве триггера, зависит от вас. Вы можете стать довольно креативными в этом. Вот некоторые идеи:

  • Установите будильник на телефоне за пять минут до времени медитации.
  • Перед сном положите подушку для медитации или стул рядом с кроватью, чтобы вы могли видеть ее, когда просыпаетесь.
  • Приклейте несколько заметок на зеркало в ванной, чтобы после чистки зубов они напомнили  вам о практике. В этом случае чистка зубов — это то, что становится якорной привычкой .

По сути, вы можете создать свою среду таким образом, чтобы она напоминала вам о вашей привычке.

Вторым элементом является награда . Мы делаем вещи, которые нам нравятся, или которые дают нам то, что мы ценим. Таким образом, один из способов — научиться ценить награду самой медитации — насколько расслабленным, свежим и спокойным чувствует себя ваше тело после практики. Это внутренняя награда .

Вы также можете использовать ведение журнала как инструмент, который поможет вам больше ценить медитацию и чувствовать себя хорошо, придерживаясь ее.

Если вы можете действовать только с внутренней наградой, это идеально. Если нет, попробуйте добавить внешнюю награду , такую ​​как «Я буду есть шоколад после каждой медитации».

Так что выбирайте триггеры и награды, которые имеют смысл для вас. Медитировать каждый день будет легче. Как только вы делаете это ежедневно на некоторое время, это становится второй натурой, и вы можете обнаружить, что вам больше не нужен какой-либо триггер или внешнее вознаграждение.

Как выработать в себе привычку медитировать

Возьмите на себя обязательства

Самый простой способ выработать привычку — если у вас есть указанная выше структура — сделать ее не подлежащей обсуждению.

«Не смотря ни на что, я буду медитировать каждое утро, прежде чем начать свой день».

Наш разум не всегда наш лучший друг. Если вы думаете, что, возможно, при каких-то «особых обстоятельствах» можно отложить  выполнение практики, ваш ум будет каждый день подвергать сомнению, не является ли сегодня одним из таких «особых обстоятельств».

Вам нужно будет часто проходить через эту ситуацию с вопросами и принятием решений — это будет пустой тратой энергии, внимания и силы воли. Не спускайтесь в эту кроличью нору.

Придерживайтесь подхода «никогда не ноль». Успех — ваш единственный выбор.

Вы так же можете использовать свои личные приемы для выработки этой полезной привычки. Делитесь своими находками в комментариях, подписывайтесь на обновления блога.

До новых встреч!

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: