Не любите медитацию? Попробуйте нечто новое

Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня хочу предложить вам простое упражнение, чтобы получить пользу от медитации.

Медитация внимательности получила много хороших отзывов, потому что она предлагает реальные и ощутимые результаты. Сознательно сосредотачиваясь на своем опыте в настоящий момент, возвращаясь к нему и обнаруживая, что вы способны к оценке со стороны, вы учитесь навыкам внимательности, когнитивной и эмоциональной гибкости. Эти навыки помогают вам освободиться от мыслей, чувств, воспоминаний и ощущений, когда это необходимо.

Однако, как и любой другой навык, медитация требует практики. Без практики вы можете ожидать только небольшие улучшения. И, к сожалению, это переломный момент для многих.

Многие люди, которые иначе получили бы большую пользу от созерцательной практики, никогда не делают этого.

Им может не хватать времени или дисциплины для практики. Некоторые могут бояться исторических связей с определенными религиозными традициями. Другие запутываются, делают ли они это «правильно», и в результате сдаются. А некоторым людям просто не нравится медитация — период, конец истории.

Не любите медитацию? Попробуйте нечто новое

Монахи били друг друга по голове палками во время дебатов о том, «что такое осознанность?». Некоторые школы сейчас занимают позиции, чтобы не допустить слово «Медитация» в свои образовательные системы. Нужен ли нам этот глупый бой? Все знают, что нам нужно больше внимания, эмоций и когнитивной гибкости в нашей культуре, школах, детях и в самих себе.

Давайте не будем допускать, чтобы методы и метки мешали этому. Давайте найдем пути вперед, которые никого не пугают и которые легко вписываются в нашу повседневную жизнь.

Ключевые процессы внутри «внимательности» не требуют много времени. На самом деле, вы можете легко работать над этими навыками каждое утро, не добавляя ничего в свой список дел.

Как практиковать «внимательность» без медитации

Вы можете практиковать навыки внимания, эмоциональной и когнитивной гибкости практически в любое время и в любом месте. Отличный способ начать — это два простых шага:

  1. Выберите занятие.
  2. Сделайте это в два раза медленнее.

Вот и все. Не садись. Не закрывайте глаза. Нет спокойной обстановке вдали от детей. Только ты, здесь и сейчас, на половине скорости.

Замедление — это полезная практика, которая помогает обучаться навыкам, которые, как мы знаем, изменяются посредством медитации, и которые важны для психического и поведенческого здоровья .

Как это выглядит в повседневной жизни

Вы можете практиковаться, принимая душ. Шагните в душ, как будто двигаясь в медленном движении, а затем медленно поверните ручку. Почувствуйте капли воды на коже и изменение температуры. Теперь возьмите бутылку шампуня и медленно втирайте шампунь в волосы.

Вы можете практиковаться, одеваясь. Медленно откройте ящик и осознанно подбирайте носки на целый день. Возьмите первый носок и медленно натяните его на ногу. Обратите внимание на то, как текстура носка ощущается на вашей коже.

Не любите медитацию? Попробуйте нечто новое

Почему движение в замедленном движении работает

Всякий раз, когда вы делаете упражнение в замедленном темпе, вы подчеркиваете его физическую и чувственную природу. Вы автоматически замечаете больше аспектов вашего опыта, и больше богатства и сложности даже «простых» действий.

Вы когда-нибудь видели, как младенец учился хватать предмет? Замедление возвращает вас к «состоянию младенца», и мир приобретает совершенно новое, свежее качество.

Ваши модели внимания естественным образом меняются, когда вы замедляетесь. Вы понимаете, что в действиях есть последовательности событий, и вы намеренно координируете их, что требует определенной степени сознательного внимания .

Кроме того, вы заметите побуждение двигаться быстрее и, возможно, даже некоторые сомнения в себе, такие как «это глупо» или «это не работает» . Все в порядке. Отметьте эти побуждения и мысли, а затем продолжайте двигаться в замедленном темпе, тренируйте навыки принятия и рассеивания от автоматического воздействия мыслей на ваше поведение.

Вы можете бросить вызов себе, чтобы двигаться в замедленном темпе в течение 30 секунд. Потом одну минуту,  потом, может быть, даже три минуты.

Двигаясь в замедленном темпе, вы научитесь привлекать внимание к вашему нынешнему опыту и отрабатываете навыки, необходимые для того, чтобы избавиться от сложных мыслей и эмоций.

Всякий раз, когда вы попадаете в собственную голову, обратите внимание на то, что вы делаете, и переориентируйтесь на здесь и сейчас. Используйте свои навыки гибкости. Независимо от метода или имени, они помогут вам процветать.

Источник

 

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: