Основы практической медитации

Приветствую вас, дорогие читатели. Во многих моих статьях вы видите призывы к медитации. Пришла пора разобраться подробнее, о чем идет речь. Дочитайте до конца и вопрос что такое медитации и как начать медитировать больше не будет стоять перед вами. Предупреждаю, что это мое личное мнение по поводу медитативных практик, и оно несколько отличается от традиционных подходов.

Определение медитации

Медитация это что-то затуманенное множеством гипербол, но если вы прочитаете «Йога-сутры» Патанджали или «Дхаммапада» или любой другой древний буддистский или йогический текст, то вы получите очень четкое определение.

Медитация — это полное растворение вашего чувства себя. В истинной медитации ваш интеллект, ваше эго, ваш болтливый ум, все ваше понятие «я есть» полностью исчезает. Остается Брахман, вселенское сознание, согласно йоге-веданте, шуньяте или ничто, согласно буддизму, Дао, согласно даосизму и миллиону других концепций, все они указывают на одну и ту же неопределимую, абсолютную реальность (по сравнению с нашей ограниченной обусловленностью).

Назовите это как хотите, с Буддой, когда он просит нас сначала достичь этой точки полного растворения, освобождения из тюрьмы наших несчастных мыслей, прежде чем беспокоиться о том, что произойдет после.

Основы практической медитации

Как вы медитируете

У меня свои взгляды на то, как осуществлять медиацию, потому что почти все советы, которые я читал в Интернете, когда я впервые пытался научиться медитации, были неверными. Или, скорее, неполными.

Я обычный человек. Я не хочу, чтобы мне повторяли «Так Хам», когда я дышу или бормотать какую-то «секретную личную мантру», которая ничего не значит для меня. Также я не полностью понимаю бесполезные инструкции типа «просто присутствуй и отпусти».

Так что, в конце концов, я научился читать все: от йога-сутр до веданты, дзен-буддизма и текстов випассаны и часами медитировать самостоятельно. Постепенно это стало работать. Понятия стали яснее, и моя жизнь начала меняться. Каждый из нас должен пройти свой собственный эксперимент, но если вы хотите сэкономить время, вот несколько основных понятий.

Прежде всего, есть только два широких подхода к медитации :

  1. Медитация сконцентрированности.
  2. Медитация на основе осознанности.

И в 99% случаев я настоятельно рекомендую начинать с подхода, основанного на концентрации, и постепенно он превратится в подход, основанный на осознанности.

Во-первых, вы растворяете свое чувство себя, концентрируясь на внешнем объекте . Когда вы овладеете этим подходом, ваш ум будет становиться все более однонаправленным, и в результате вы будете все больше осознавать, когда начинает происходить знакомое рассеяние мыслей.

Цель осознания, основанная на осознании в любой момент дня, умение различать субъект (вы) и объект (постоянный поток мыслей) спонтанно, а не втягиваться в лабиринт ваших мыслей.

Как начать свою медитацию на основе концентрации

Шаг 1: Выберите ваш объект концентрации.

Шаг 2: Выберите вашу точку концентрации.

Шаг 3: Начните медитировать.

Как выбрать свой объект концентрации

Три наиболее распространенных объекта:

  • Твое дыхание.
  • Изображение: все, к чему вы чувствуете близость. Например, я большой поклонник Будды, поэтому концентрация на его изображении с самого начала сработала для меня. Мой друг — музыкант, который концентрируется на своей гитаре.
  • Мантра: вам не нужен Гуру, чтобы дать вам волшебную коллекцию слов. Мысленно повторяйте любое слово или набор слов, которые имеют смысл для вас — Ом, Будда, Аминь — все получится.
  • Есть множество других объектов — чакры, божества, доски зрения, узоры ткани и т. д. Просто поймите основную конструкцию: вы используете объект в качестве помощи, чтобы отвлечь внимание от себя и своих мыслей. Природа объекта нематериальна; все, что может удерживать ваше внимание в течение некоторого времени, работает.

Основы практической медитации

Как выбрать свою точку концентрации.

Точка концентрации поможет улучшить вашу фокусировку, зонируя ее в меньшую область. Некоторые рекомендации в зависимости от вашего объекта концентрации:

  • Если вы выбираете свое дыхание: область между верхними губами и кончиком ноздрей. Или сокращение и расширение вашей груди во время вдоха и выдоха.
  • Если вы выбираете изображение: визуализируйте изображение в третьем глазе (центр лба между глазами) или в вашем сердце. Первый работает лучше, если вы более интеллектуальный / аналитический тип, второй, если вы считаете себя более эмоциональным.
  • Если вы выбираете мантру: если вы произносите это вслух, сосредоточьтесь на своих губах. Если вы повторяете это мысленно, снова сосредоточьтесь либо на своем сердце, либо на расстоянии между глазами.

Как начать медитировать

  • Поза: есть только две характеристики хорошей позы для медитации — это стхира (поза внимания) и сукха (поза комфорта). Если вы сидите на полу со скрещенными ногами, и ваш разум кричит в агонии, тогда это не очень хорошая поза для вас, потому что это не сукха. С другой стороны, если вы лежите на кровати, пытаясь медитировать, это, скорее всего, не сработает, поскольку это не стхира. Поэтому выбирайте что угодно: сидя на стуле, сидя на кровати с вытянутыми ногами или сидя на подушке на полу, все, что позволяет вам чувствовать себя одновременно расслабленным и внимательным. Я бы порекомендовал держать вашу спину в вертикальном положении для внимательности, а ноги вытянутыми для удобства.
  • Медитация: закройте глаза, чтобы избежать всех отвлекающих факторов, сядьте прямо и сконцентрируйтесь на выбранном вами объекте в точке концентрации. Вы медитируете.
  • Время: 30 минут / утро, 30 минут / вечер. Каждый день. Через шесть месяцев вы увидите заметные изменения во всех сферах, которые я упомянул выше. Меньше времени вам будет требоваться для того, чтобы войти в состояние медитации.
  • Препятствия: слишком много, чтобы перечислить. Там будут некоторые внешние факторы — ваши дети просыпаются рано, поздно вечером на работе — но в основном ваш разум будет создавать хаос. Он сказал, что она подвела меня, они меня не понимают, я его ненавижу, она любит меня, многие разветвленные и бесконечные — мысли неустойчивого ума. Не сдавайтесь. Скоро станет лучше.

Вот что будет дальше

Ваша медитация будет развиваться сама собой. Примерно через полгода или год мой ум перешел от концентрации на образе к качествам, которыми я хочу овладеть. Вскоре изображение полностью растворилось, и я начал погружаться в медитацию, основанную на осознании. Теперь я не столько медитирую, сколько просто сижу без таймера, без всякой тревоги, просто без мыслей, и я автоматически знаю, когда прошло тридцать минут и пора вставать.

Основы практической медитации

Что такое медитация на основе осознания (также называемая медитацией осознанности)

В медитации, основанной на осознании, вы не заставляете свой ум концентрироваться на каком-либо внешнем объекте. Вы просто наблюдаете реальность как есть. Мысль возникает. Вы замечаете, что она возникла, и тогда вы замечаете, что она ушла.

Вскоре вы становитесь все более и более осведомленными об этом постоянном возникновении и прохождении мыслей, и в вас глубоко зарождается осознание того, что все взаимодействие мыслей, идей: «Я есть это», «Я есть то», несущественно, и постоянно меняется. В результате вы уделяете все меньше внимания и не цепляетесь за каждую мысль, за каждое желание, возникающее в уме. Это настоящая медитация, потому что вы медленно растворяете все свои представления о себе, что является конечной целью медитации.

Я не рекомендую медитацию на основе осознанности, если вы только начинаете. Ум должен быть обучен переходить от рассеянного к однонаправленному, прежде чем вы научите его, как стать полностью лишенным мысли. Но если вы спешите начать, вот составляющие:

  1. Сядьте спокойно, очень легко сосредотачиваясь на своем дыхании, опустошая свой разум от мыслей.
  2. В тот момент, когда вы отвлекаетесь, и начинают появляться случайные мысли, просто отметьте их. «Теперь я злюсь, потому что я вспоминаю, что моя девушка сказала за ужином». «Теперь я волнуюсь, что мой начальник просто не понимает основ этого проекта». Когда вы их заметите, они начнут исчезать. Новые мысли возникнут. Продолжайте отмечать их, и они тоже исчезнут.
  3. Если ум чрезвычайно хаотичен, просто ненадолго верните свое внимание к дыханию и повторите шаг 2.

Вот и все. Эффект медитации, основанной на осознании, длится намного дольше тридцати минут медитации, потому что вы тренируете свой ум, чтобы не поддаваться влиянию миллионов мыслей и отвлекающих факторов, которые нападают на вас каждую минуту дня. Познакомьтесь с различными видами медитативных практик, возможно вы выберете для себя что-то другое.

Наконец, позвольте мне ответить на вопрос, который вы не задавали. Какой смысл всего этого? Я счастлив, продуктивен, спокоен, зачем мне медитировать?

Основы практической медитацииВы когда-нибудь чувствовали странную пустоту, как будто что-то неопределимое отсутствовало в ваших руках даже в моменты великих достижений?

Если да, то медитация подходит именно вам. Я не буду углубляться в мистику в этом посте, но медитация возникла потому, что первые пионеры духа осознали, что душа человека взывает к бесконечности в конечном мире, потому что ничего в мире людей и предметов не удовлетворяет нас.

Удачи и не забудьте оставить комментарий ниже, чтобы сообщить мне, было ли это полезно или какая-то часть нуждается в дополнительных разъяснениях. Подписывайтесь на обновления и до новых встреч!

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: