Успокойся и рисуй свой Зентангл

Зентагл — это практика арт-терапии самопомощи для улучшения релаксации и сосредоточенности.

Zentangle известен многим как способ создания структурированных дизайнов путем рисования различных узоров. Иногда ошибочно называемый «Zendoodling» или «doodling», зентагл или запутывание — фактически формализованный процесс, который определяет себя как нечто иное, чем просто doodling из-за его теории и подхода.

По сути, это особый способ рисования изображений, чаще всего черным пером или маркером на бумаге. Zentangle стал международным явлением, которое в настоящее время находит применение в снижении стресса , образовании , терапии и даже в мотивационной подготовке.

Сам метод является относительно новым, но его базовые принципы столь же стары, как и история искусства. Он включает в себя ритуал [основную практику в древнем и современном искусстве] и отражает символы, рисунки и образцы многих культур (например, майя, маори, кельтов и многих других) с древних времен до наших дней. И, как и «рисование», оно основано на поведении человека, при котором человек воздерживается от планирования и позволяет непреднамеренно появляться линиям и формам.

Существует множество книг по техники зентагла, которые помогут вам начать.  В этих книгах представлены многочисленные дизайны и пошаговые инструкции по созданию различных шаблонов.

Или просто поищите в Интернете, чтобы найти инструкции и вдохновение для дизайна, а затем создайте свой собственный, как только вы освоите несколько шаблонов.

Вам действительно нужно всего несколько материалов для создания ваших дизайнов: карандаш [используется для разметки ориентиров и для затенения областей дизайнов], черная ручка [рекомендуются ручки Micron®, но вы также можете использовать вездесущую сверхтонкую ручку Sharpie® ] и плотную белую бумагу для рисования или картон.

Традиционная практика Zentangling использует квадратные плитки размером 3 ½ дюйма, изготовленные из специальной бумаги, но вы можете нарезать бумагу по своему выбору на квадраты или полностью «нарушать правила» и присовать на бумаге любого типа, которая вам нравится.

Хотя процесс может выглядеть сложным, это простой путь к расслаблению и внутреннему сосредоточению. На самом деле сторонники практики отмечают, что она имеет множество преимуществ, включая успокоение ума, повышение уверенности в себе и развитие мгновенного осознания таким же образом, как медитация осознанности.

Вот некоторые другие преимущества:

  1. Это самоуспокоение. Повторяющаяся творческая работа сама по себе может быть успокаивающей. Фактически, некоторые предварительные исследования процесса показывают, что участие в рисовании имеет ощутимые преимущества для расслабления. Это особенно верно, если вы принимаете этот способ как процесс, в котором нет ожидаемого результата, кроме удовольствия положить ручку на бумагу и оставаться открытым для всего, что появляется.
  2. Все просто. Искусство зентагл требует только черной ручки и бумаги. Вы можете сделать это где угодно. Вы можете рисовать в полете, чтобы избежать привычного стресса. Вы можете рисовать где угодно и на чем угодно.
  3. Он учит, как владеть ошибками . Использование ручки на бумаге подвергает вас риску ошибиться. На самом деле, в большинстве работ есть по крайней мере несколько неуместных линий, которые невозможно стереть. зентангл учит вас, как включить то, что кажется «ошибками», в общую схему дизайна. Это отличная метафора для повседневной жизни — нет ничего идеального, но то, как вы приспосабливаетесь к недостаткам (ошибкам или неожиданностям) в жизни, — вот что действительно важно.
  4. Бесцельность. Когда мы практикуем медитацию при ходьбе, мы не пытаемся прийти куда-то конкретно; на самом деле, если мы сосредоточены на будущем, мы теряем радость от наших шагов здесь и сейчас. То же самое относится и к процессу рисования. Если мы увлечены размышлениями, мы не здесь и сейчас. Но если мы просто наслаждаемся творческим процессом, мы можем наслаждаться каждым его моментом, и это в конечном счете то, что предлагает нам любое творческое выражение. Zentangle учит нас не торопиться и хорошо заботиться о себе в настоящий момент — в конце концов, настоящий момент — это все, что есть.

Сохраняйте спокойствие и рисуйте.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: