27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

Добавьте их в свой список покупок, чтобы достичь своих целей по снижению веса.

Вы уже стараетесь питаться правильно, и возможно придерживаетесь какой-то диеты. Но стрелка весов стоит на месте? Ваша диета может содержать некоторые подлые продукты, которые могут привести к задержке воды (хм, соли!) И более высокому потреблению калорий .

Начните с сокращения продуктов ультра-обработки, газированных напитков, жевательной резинки и сладких напитков, которые могут увеличить вздутие живота.

В то время как ни одна пища не может «натренировать» жир на животе, некоторые умные замены могут также улучшить здоровье кишечника ( устраняя спазмы и газ! ) И помочь вам чувствовать себя менее опухшим.

Овощи, фрукты, семена, орехи, рыба , цельнозерновые продукты и другие полезные продукты , богатые клетчаткой и белком, дольше будут наполнять вас энергией, используя магию питательных веществ. Когда речь заходит о здоровом питании и потере веса , эти растительные продукты должны занять первые места вашем списке

  1. Арахисовое масло

Арахисовое масло содержит 8 грамм белка и до 4 грамм клетчатки на порцию, что делает его идеальной закуской, которая поможет вам насытиться и остаться довольным. Арахис содержит L-аргинин, аминокислоту, которая улучшает кровоток по всему телу, помогая кровеносным сосудам «расслабиться» — все это может помочь уменьшить задержку жидкости. Только не ешьте его ложками в неограниченных количествах.

  1. Нут

Он наполнен клетчаткой и растительным белком , а также антиоксидантами и микроэлементами, повышающими иммунитет. Нут легко готовить, он входит в супы, рагу, салаты и гарниры . Кроме того, мука из нута — отличная альтернатива выпечке для более плотного и насыщенного конечного результата.

27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

  1. Тыква

С большим количеством клетчатки, чем лебеда, и большим количеством калия, чем банан, тыквенное пюре — одна из ваших лучших ставок для закусок и приготовления пищи. Попробуйте сделать это в следующий раз, когда вы жаждете сладостей: добавьте пюре из тыквы в несладкий греческий йогурт с корицей и рубленой грушей для получения питательного десерта.

  1. Горох

В чашке гороха содержится 8 граммов белка и тонны ключевых питательных веществ, уменьшающих вздутие живота. Он содержит почти все, что вам нужно ежедневно для витамина С, плюс магний, калий и железо — все это помогает уравновешивать натрий и доставлять кислород к клеткам крови.

  1. Тунец

Источник полезного белка, как и лосось и сардины. Они наполнены важными омега-3 и постным белком, помогая вам заполнить и обуздать свой аппетит.

27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

  1. Лосось

Полиненасыщенные жирные кислоты и минералы в лососе делают его идеальным выбором для ужина . Витамин D, содержащийся в каждом филе, связан со снижением риска развития хронического заболевания, и вы также получите 25% своего ежедневного витамина B6, который может помочь в регулировании настроения и контроля стресса.

  1. Картофель

Запеченный картофель (да — белый картофель!) Является отличным источником калия, который может помочь победить вздутие живота и уравновесить натрий. Так как в нем есть клетчатка, он так же поможет вам дольше оставаться сытым. Избегайте фритюрницы. Картофель является питательной пищей, если он не подается по-французски.

  1. Семечки тыквы

Необжаренные семена — особенно подсолнечник и тыква — обеспечивают много иммуностимулирующего цинка и серьезно насыщают вас. Сытная комбинация растительного белка и клетчатки может в дальнейшем предотвратить приступы голода.

  1. Ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как мисо, кимчи и квашеная капуста, содержат пробиотики , или дружественные бактерии, которые помогают повысить иммунитет, регулируют функцию кишечника и устраняют вздутие живота. Несладкий простой греческий йогурт и скир также могут дать пробиотические преимущества . Выберите те, которые имеют пять или более штаммов бактериальных культур на порцию.

27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

  1. Овес

Пробиотики вводят полезные бактерии в вашу систему, но пребиотики в овсе питают уже существующие там полезные бактерии, способствуя их размножению.

  1. Орехи

Миндаль, арахис, грецкие орехи, фисташки -  мы помешаны на орехах ! Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации, у людей, которые перекусывают орехами, может быть меньше жира в брюшной полости, чем у тех, кто жует угощения на основе углеводов. Орехи богаты мононенасыщенными жирами, полезными для сердца (и более полезными), чем их зерновые аналоги.

  1. Ягоды

Ягоды содержат большое количество клетчатки (до 9 грамм на чашку!) И богаты антиоксидантами, но содержат меньше сахара, чем большинство фруктов . Это сочетание делает их удовлетворительным и здоровым выбором .

27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

  1. Оливковое масло

Растительные масла, такие как оливковое масло экстра-класса, создают ощущение сытости и помогают вам похудеть в целом . Не поддавайтесь искушению съесть приготовленную во фритюре пищу. Жареные закуски ассоциируются с увеличением веса, поэтому вам лучше наслаждаться ими только один раз в течение некоторого времени.

  1. Яйца

Завтраки с высоким содержанием белка , особенно те, которые включают яйца , всегда связаны с потерей веса, сокращая в процессе количество жира на животе. Добавьте яйца к салатам, варите их и делайте омлеты, или соедините их со 100% цельнозерновыми тостами и овощами для плотного завтрака.

  1. Фасоль и Чечевица

Фасоль и чечевица повсюду в наши дни. Они наполнены клетчаткой и растительным белком, а также минералами и витаминами группы В. В целом, бобы уменьшают вздутие, помогая вашей нервной и мышечной системам, помогая вам нарастить сухую массу тела.

  1. Цельнозерновые

Зерновые получают плохую репутацию, когда дело доходит до потери веса, но это потому, что очищенные зерна (читай: обработанные продукты!) Связаны с более широкой талией. Тем не менее, 100% цельное зерно — это суперзвезды, они наполнены минералами и очищены от соли. Выбирайте  коричневый рис, зерновую лебеду, пшеницу, ячмень , просо, фарик, сорго и амарант для самых вкусных и полезных блюд.

  1. Молочные продукты

Добавьте на завтрак чашку нежирного молока, обезжиренную палочку моцареллы или полстакана творога с низким содержанием натрия, и у вас может получиться головокружительная победа. Хотя многие исследования связывают кальций с более низкой массой тела, результаты исследования 2014 года показывают, что кальцийсодержащие продукты могут уменьшить объем талии у тех, кто генетически предрасположен к накоплению веса в средней части тела.

27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

  1. Зеленые листья

Омега-3 растительного происхождения входят в любой план здорового питания , но листовая зелень и цветная капуста особенно полезны. Они богаты минералами, такими как калий, которые могут помочь компенсировать вызывающие вздутие кишечника эффекты натрия.

  1. Авокадо

Хорошие новости для любителей этого фрукта (да, это фрукт! ): Исследование 2013 года связывало регулярное употребление авокадо с малой окружностью талии и ИМТ. Более того, мононенасыщенные жиры полезны для сердца и наполняют их , снижая потребность пастись на обработанных продуктах в дальнейшем.

  1. Бананы

Заполненные калием и магнием, бананы компенсируют раздувание, вызванное солеными обработанными продуктами, и содержат пребиотические волокна, «питая» ваши полезные бактерии. Их можно добавить ломтиками в утреннюю овсянку.

  1. Кофе и чай

Еще одна победа для вашей утренней чашки кофе: кофеин заставляет пищу двигаться быстрее через пищеварительный тракт. Помните: сладкие напитки могут привести к увеличению веса, поэтому пропустите причудливые ароматизаторы и синтетические подсластители, содержащие сахарные спирты, которые могут вызвать вздутие живота.

27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

  1. Помидоры

Помидоры, грибы, морковь, огурцы и другие основные салаты — все это поможет вам избежать обезвоживания благодаря высокому содержанию H2O. Эта дополнительная вода может компенсировать задержку жидкости, вызванную избытком соли.

  1. Спаржа

В качестве вегетарианской пищи, наполненной пребиотиками, спаржа является отличным дополнением к супам, пастам и омлетам или подается в качестве гарнира.

  1. Цитрусовые

Калий в цитрусовых помогает бороться с вздутием, в то время как антиоксиданты борются с воспалением , которое связано с накоплением жира в животе. Можно делать освежающие лимонады, потягивать охлаждающие напитки и худеть.

  1. Луковицы

Вы уже знаете, что лук, чеснок, лук-порей, зеленый лук и лук-шалот, добавляют много аромата, но они также дают тонны пребиотической клетчатки. Добавляйте их в самые разные блюда, такие как омлеты и полезные салаты .

  1. Сладкий картофель

Сладкий картофель , тыква и другие полезные овощи содержат меньше калорий и насыщены калием и бета-каротином. Их богатые минералами и клетчаткой свойства превращают их в буйных звезд.

27 супер-продуктов которые помогут вам уменьшить объем живота

  1. травы и специи

Ароматизируйте продукты травами и специями, когда вы можете. Это побудит вас сократить употребление соли, основного виновника вздутия живота. Кроме того, многие из них оказывают легкое мочегонное действие, помогая вымывать лишнюю воду. Мы любим базилик, кинзу, розмарин, шалфей, эстрагон, мяту, орегано и черный и красный перец чили, и это лишь некоторые из них.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: