Как похудеть быстро и безопасно для здоровья

Никаких уловок, никакой лжи — всего лишь 16 научно обоснованных стратегий питания, которые помогут вам похудеть.

Потерять 5 кг за одну неделю! Этот заголовок мы видим повсюду. И хотя вполне возможно, что кто-то может потерять так много (если не больше) за этот период времени, это действительно зависит от вашего метаболизма и множества других факторов, включая физическую активность и ваш текущий вес, которые совершенно уникальны для каждого.

Потеря веса в конечном итоге возвращается к концепции калорий: ешьте меньше, чем сжигаете, и вы худеете. И хотя на диете с низким содержанием углеводов можно быстро сбросить вес за счёт воды, но такой вес быстро возвращается. Сама диета может заставить вас думать, что этот стиль питания работает — когда на самом деле вы можете вернуть то, что потеряли, как только вы снова начнете употреблять углеводы. Это может показаться невероятно удручающим, если вы хотите, чтобы результаты длились дольше недели.

Основываясь на опыте консультантов по питанию, большинство из нас склонны перекусывать продуктами, которые не богаты питательными веществами, но с высоким содержанием калорий.

Например, отказ от сладких напитков часто является самым простым способом похудеть быстрее . Вы не чувствуете сытости от напитков — даже тех, которые содержат калории — поэтому лучше всего заменить их с минеральной водой или несладкими чаем и кофе. Другими виновниками набора веса часто являются обработанные зерна, такие как хлопья, чипсы, крекеры и печенье.

Если вы хотите ускорить потерю веса, я бы также рекомендовал вам помнить о том, какую пищу вы едите, но которую не выбираете сами. Подумайте: коллеги, угощающие вас едой на работе или остатки еды ваших детей. Заметить, откуда на самом деле берутся лишние калории, — это еще один шаг к лучшему выбору в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Есть несколько действительно полезных советов, которые помогут вам полностью изменить образ жизни и приобрести прекрасную фигуру.

Как похудеть быстро и безопасно для здоровья

  1. Ешьте больше овощей, все время.

Это очень просто! Если вы думаете о том, чтобы приготовить еду в основном из овощей (по крайней мере, 50% всего, что у вас есть), вы на правильном пути к лучшему здоровью и потере веса.

  1. Приготовьте лучший завтрак.

Все блюда важны, но завтрак — это то, что поможет вам начать свой день правильно. Лучший завтрак для вас тот, который даст вам ощущение сытости надолго, и предотвратит тягу переесть в тот же день. Старайтесь съедать где-нибудь от 400 до 500 калорий во время утренней трапезы и убедитесь, что вы включаете источник постного белка плюс жир (например, яйца, несладкий греческий йогурт , орехи или ореховое масло) и клетчатку (овощи, фрукты). или 100% цельного зерна). Начните свой день со стабилизирующей сахар смеси питательных веществ, которые помогут вам похудеть без жертв.

  1. Знайте свои нормы потребления соли.

Поскольку соль является консервантом, упакованные и обработанные продукты часто содержат больше натрия — это необходимо учитывать при планировании еды. Когда речь идет о покупке закусок, продукт с низким содержанием натрия должен содержать 140 мг или менее на порцию — поэтому, если вы действительно находитесь в безвыходном положении и не можете приготовить обед сами, вы можете следовать этим рекомендациям в отношении того, что положить в корзину.

Как похудеть быстро и безопасно для здоровья

  1. Пейте больше кофе.

Начните свой день с чашки кофе . Кофеин является естественным мочегонным средством и отличным источником антиоксидантов, которые защищают ваши клетки от повреждений. В соответствии с диетическими рекомендациями, вы можете употреблять до 400 мг в день – примерно один кофе Starbucks .

Не очень любите кофе? Чай — также естественное мочегонное средство. Фактически: когда недавнее исследование сравнивало метаболический эффект зеленого чая (в экстракте) с эффектом плацебо, исследователи обнаружили, что любители зеленого чая сжигали около 70 дополнительных калорий за 24-часовой период.

  1. Откажитесь от сладких напитков.

Мы просто не чувствуем сытости от употребления напитков. Пить сок или карамельный кофейный напиток просто не так приятно, как съесть миску жареной картошки с овощами и мясом. Так что следите за своим потреблением сока, газировки, подслащенного кофе и чая, а также алкогольных напитков. Если вы употребляете каждый из этих напитков в течение дня, к ночному времени вы потребите не менее 800 дополнительных калорий — и все равно будете голодны. (Между прочим, алкоголь может подавлять метаболизм жира, что затрудняет сжигание этих калорий.)

  1. Купите набор килограммовых гантелей для фитнеса.

Это единовременное вложение, о котором вы никогда не пожалеете. И вот почему: Силовые тренировки строят мышечную ткань, которая сжигает больше калорий — на работе или в покое — 24 часа в сутки, семь дней в неделю. Чем больше у вас мышечной массы, тем быстрее вы похудеете. Как начать силовые тренировки? Попробуйте несколько отжиманий или несколько приседаний или выпады. Используйте ваши гантели, чтобы выполнять простые упражнения для рук прямо в вашем доме или офисе. Делайте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы скоро увидите значительное улучшение.

Как похудеть быстро и безопасно для здоровья

  1. Ешьте острую пищу.

Это может реально помочь вам сократить калории. Это связано с тем, что капсаицин , соединение, которое содержится в перцах халапеньо и кайенском, может (немного) увеличить выделение организмом гормонов стресса, таких как адреналин, что может ускорить вашу способность сжигать калории. Более того, употребление острого перца может помочь вам есть медленнее. У вас меньше шансов быстро проглотить эту тарелку с острыми спагетти — и поэтому почувствуете вовремя, что вы уже наелись. Помимо острых перцев, есть несколько отличных добавок, например, имбирь и куркума .

  1. Ложитесь спать.

Существует множество исследований, которые показывают, что недостаток сна может замедлить ваш метаболизм . Кроме того, когда вы поздно ложитесь, у вас больше шансов перекусить на ночь. Так что не экономьте на своих ZZZ, и вы будете вознаграждены дополнительным преимуществом, когда дело доходит до потери веса.

  1. Ведите дневник еды.

Эта привычка займет у вас не более 15  минут в день, зато принесет много пользы, когда вы увидите все скрытые калории.

  1. Прогуляйтесь!

Не поймите меня неправильно — занятия в любое время полезны для вас. Но вечерняя активность может быть особенно полезной, потому что метаболизм многих людей замедляется к концу дня. Тридцать минут аэробной активности перед обедом увеличивают скорость метаболизма и могут поддерживать ее в течение еще двух или трех часов, даже после того, как вы перестали двигаться.

  1. Не поддавайтесь желанию пропустить прием пищи.

Пропуск приемов пищи не заставит вас худеть быстрее. Если напряженный день делает нормальный обед невозможным, положите в машину или сумку сухофрукты и ореховое масло, и храните закуски в ящике офисного стола — это не даст вам проголодаться!

Пребывание в течение длительного периода времени без пищи наносит двойной вред нашим усилиям питаться правильно, поскольку замедляет метаболизм и подготавливает вас к очередному перееданию в течение дня. Сделайте своей миссией получать три основных блюда и два перекуса каждый день, и не ждите дольше, чем три-четыре часа без еды. Установите «будильник» на телефоне, если это необходимо.

Как похудеть быстро и безопасно для здоровья

  1. Ешьте свою H2O.

Конечно, вам, безусловно, нужно пить много воды, чтобы бороться с вздутием живота, вы можете (и должны!) также употреблять продукты с высоким содержанием воды. Закупите огурцов, помидоров, арбуза, спаржи, винограда, сельдерея, артишоков, ананаса и клюквы — все они содержат мочегонные свойства , которые также помогут вам оставаться сытыми из-за более высокого содержания клетчатки.

  1. Фокусируйтесь на богатых минералами продуктах.

Калий , магний и кальций могут помочь в качестве противовеса для натрия. Продукты, богатые калием, включают листовую зелень, большинство «апельсиновых» продуктов (апельсины, сладкий картофель, морковь, дыня), бананы, помидоры и овощи семейства крестоцветных, особенно цветную капусту. Молочные продукты с низким содержанием жира, а также орехи и семена также могут помочь вам разжечь вздутие живота.

  1. Игнорируйте причуды.

В любой момент времени на рынке присутствуют десятки шумих по поводу потери веса, люди утверждают, что сбросили 10 кило за 10 дней или что-то еще. Отчаяние может соблазнить нас попробовать что угодно — от «чистой еды» до полного исключения групп продуктов питания . Имейте в виду: то, что капуста салата из авокадо и капусты в кокосовом масле считается «чистой» так называемым «экспертом» в вашей ленте в Instagram, не делает ее едой, которую можно употреблять бесконечно в любых количествах. Мораль истории? Избегайте причуд, ешьте настоящую еду, посмотрите немного Netflix и расслабьтесь (возможно, с бокалом вина в руке). Теперь это мой вид детоксикации.

Как похудеть быстро и безопасно для здоровья

  1. Снимите себя с крючка.

Вы уже знаете, что идеальной диеты не существует, но многие из нас все еще не могут устоять перед желанием пнуть себя, когда мы балуемся, едим слишком много или сбиваемся с курса из-за ограничительных диет. Это гарантированный путь к стрессу, но не к похудению. Поэтому вместо того, чтобы бить себя за то, что вы едите пищу, которую, как вам кажется, не следует , отпустите ситуацию. Ежедневное наслаждение вкусом чего-то примерно в  200 калорий — что-то, что кажется вам снисходительным — может помочь вам оставаться на пути в течение длительного времени, поэтому позвольте себе есть, дышать и баловать себя. Еда должна быть радостной, не мучительной!

  1. Читайте этикетки на продуктах питания.

В конечном счете, долгосрочная потеря веса требует кратковременного изменения поведения и формирования более здоровой привычки. Обращайте внимание на наличие ГМО, сахара, соли, консервантов и прочих добавок.

Почитайте об основных принципах правильного питания, это поможет вам оставаться долгие годы в отличном расположении духа и тела!

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: