Кето диета вред или польза

Вы, наверное, слышали о кетогенной диете , модном плане питания, который предусматривает получение более 70% от общего количества калорий из жира, около 20% из белка и 10% или менее из углеводов. Вся идея состоит в том, чтобы войти в метаболическое состояние, известное как кетоз, когда ваше тело сжигает жир в качестве топлива.

Возможно, вы также слышали о Keto 30 Challenge , месячной диетической программе, продаваемой KetoLogic, которая включает целый ряд специальных добавок. Честная компания, недавно представленная на Shark Tank , продает аналогичные таблетки для похудения. Дорогие кето-добавки включают такие ингредиенты, как кетоны, предназначенные для подавления аппетита, электролиты для обезвоживающего воздействия диеты, некоторые витамины и минералы и даже кофеин.

Обещания на красочных упаковках также многочисленны: они утверждают, что помогут вам достичь кетоза в течение «трех дней», «переработку жира в топливо» и «ясного мышления», а также других преимуществ. Проблема заключается в том, что эти порошки и пилюли имеют немалую цену и могут иметь некоторые непреднамеренные, нежелательные последствия для вашего здоровья.

Вот что вам нужно знать, прежде чем потратить 150 долларов на 30-дневный «вызов».

Кето добавки могут повлиять на ваш метаболизм

Когда вы находитесь в голодном состоянии, ваш организм использует кетоны для производства энергии, аналогично тому, как они используются в кетогенной диете — для получения топлива — и превращает их в глюкозу.

В этом состоянии все эти кетоны также стимулируют увеличение лептина (гормон, который заставляет вас чувствовать себя сытым) и снижение грелина (гормон, который стимулирует ваш аппетит). Чем выше концентрация кетонов в крови, тем менее голодным вы себя чувствуете.

Почему это происходит? Потому что в истории человеческой эволюции периода голода заставляли наши тела приспосабливаться, чтобы вы с меньшей вероятностью съели что-нибудь ядовитое, если бы у вас не было еды. Здесь, в XXI веке: прием дополнительных кетонов для усиления этого биологического процесса, вероятно, снизит аппетит, подняв уровень кетоновых тел в крови.

В чем подвох?

Кетогенное состояние было связано с повышением уровня гормонов сытости и снижением уровня гормонов голода, что было хорошо изучено на начальном этапе.

Но после того, как вы отказались от кето-диеты через 30 дней, уровень гормонов, подавляющих аппетит, значительно возрастет по сравнению с исходным уровнем . Это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать себя более голодным, чем до того, как начнете всякую диету.

Специальные добавки дорогие (и их составляющие, вероятно, уже есть в вашей кладовой)

Добавки электролита дают натрий — иногда до 40% от рекомендуемой суточной дозы в течение дня . Обычно они используются атлетами для тренировки выносливости, но кето-препараты утверждают, что заряжают энергией и компенсируют физические побочные эффекты кето-гриппа.

Кето-грипп является источником гриппоподобных симптомов, таких как боли, судороги, истощение, диарея, запоры и общая слабость, возникающая в течение первых четырех дней кето-диеты.

Это не настоящий вирус, а результат обезвоживания , возникающий при переходе от глюкозы к жиру для получения энергии.

Низкоуглеводные диеты в целом оказывает мочегонное действие в течение первых нескольких дней, а это означает, что вы теряете больше воды и электролитов (например, калия и натрия) в моче, чем обычно. Это происходит потому, что ваш организм теряет воду, поскольку он использует мышечный гликоген для получения энергии, а уровень инсулина в вашем организме снижается.

Любой, кто планирует использовать кето, должен пить дополнительные жидкости с электролитами, особенно в первые четыре дня после начала лечения, чтобы помочь уменьшить частоту сердечных сокращений, связанную с дегидратацией.

Кето диета вред или польза

Избавиться от тумана в мозге легче с помощью Starbucks

KetoLogic также утверждает, что побеждает затуманивание мозга, с которым сталкиваются многие люди, когда начинают заниматься кето. Это имеет смысл, так как кофеин в нем, конечно, заряжает энергией! (Кстати, летаргия, которую вы чувствуете, является результатом того, что ваш мозг не получает достаточно глюкозы .)

В то время как исследования подтверждают идею о том, что потребление умеренного количества кофеина является хорошей вещью, наука предполагает, что преимущества видны, прежде всего, в кофе и чае, двух растительных напитках с антиоксидантами.

Таким образом, хотя некоторые из этих добавок пытаются сделать то же самое (Ketoburn обеспечивает бета-каротин), потребление дополнительных форм антиоксидантов просто не обладает таким же биохимическим эффектом, как употребление их в их самой естественной форме. Кроме того, нет никакой гарантии, что антиоксиданты действительно присутствуют, поскольку закон никак не регулирует  производство биодобавки.

И снова на фронте $$: добавки кето с антиоксидантами и кофеином обходятся вам в 100 раз дороже, чем обычная чашка кофе, чтобы получить необоснованную выгоду, когда вы можете просто заваривать чашку кофе дома.

Кето диета вред или польза

Масло МСТ в некоторых смесях может испортить пищеварение

Добавки, такие как KetoMeal от KetoLogic и специальные рецепты кофе , пригодные для кето, также содержат масло MCT . Оно представляет собой триглицериды со средней длиной цепи, которые являются источниками жира, для переваривания которых требуется меньше времени, чем у триглицеридов с длинной цепью, обычно присутствующих в жирной пище.

MCT считаются более «эффективными», потому что вместо того, чтобы распространяться среди других органов, которые используют эти молекулы жира, они попадают прямо в вашу печень. Этот процесс требует больше энергии, поэтому масло называется «сжигателем жира».

Итак, каковы недостатки? Ну, многие будут испытывать тошноту , рвоту, диарею и запоры в результате.

Вам лучше получать витамины и минералы в реальной еде

Кето-добавки также содержат важные питательные вещества, такие как калий, магний и кальций, но они содержатся в гораздо меньших количествах, чем вы получили бы в реальных продуктах. А поскольку кето-диета ограничивает фрукты и овощи, вам, несомненно, нужно будет принимать поливитамины, чтобы получить достаточно минералов, кальция и витамина D.

Закон  не контролирует пищевые добавки, что означает, что они не оцениваются на безопасность и эффективность так же, как пища и медикаменты, и вы, возможно, не получаете именно то, за что платите. А если есть? Потребление определенных питательных веществ в дополнение к форме пищи может вызвать окислительный стресс, а не лечить его, нанося больше вреда, чем пользы тканям органа. Конечный результат: повышенный риск хронических заболеваний, в том числе болезней сердца и некоторых видов рака.

Поскольку существует ограниченное количество данных о долгосрочной зависимости от добавок и кетогенных диет, сейчас невозможно узнать, какое влияние это может оказать на здоровье и вес в целом.

Кето-специфический пример: селен, иммуностимулирующий антиоксидант, содержащийся в растительной пище, недостаточен при кето-диете, и если его не принимать, это может вызвать кардиомиопатию, что приводит к сердечной недостаточности.

Другими словами, не только сама кетогенная диета несет в себе риски; именно риски, связанные с нехваткой витаминов и минералов из источников пищи, заставляют диетологов задуматься над рекомендацией этого плана.

Кето диета вред или польза

В заключении

Потеря веса очень индивидуальна, индивидуальна и уникальна для каждого из нас. Тем не менее, любой план, который ограничивает реальные, цельные продукты и требует пищевых добавок, обходится дорого.

Сокращение этих питательных продуктов любым способом для потери веса может распространять мифы о том, как выглядит более практичная, сбалансированная диета.

Подойдите к потере веса в первую очередь, учитывая ваш образ жизни. Ешьте больше овощей, фруктов, морепродуктов и цельного зерна; расставьте приоритеты полезных ненасыщенных жиров.

Нет необходимости заменять пищу порошками, если вместо этого вы можете перейти к более здоровым привычкам питания, которые способствуют физическому, психическому и психологическому благополучию на всю жизнь.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (1 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: