Лучше недоесть чем переспать или сколько нужно спать

Приветствую, дорогие читатели! Не выспавшийся человек становится носителем опасности как для себя, так и для общества. Сон влияет на качество и продолжительность жизни. У людей, которые спят меньше 6 часов в сутки, смертность в 2 раза выше, чем у тех, кто полноценно отдыхает ночью. Недосып для водителя так же опасен как алкоголь.

Поэтому, сколько часов нужно спать человеку, не просто банальная информация о которой не рассказал только ленивый, это правило техники безопасности нашей жизни.

В этой статье обсудим сколько времени человек должен спать, а также я расскажу, как уменьшить количество отдыха до 4-6 часов в сутки, без ущерба своему здоровью. Дочитайте до конца, и вы с легкостью этому научитесь, у вас появится больше времени на жизнь.

Лучше недоесть чем переспать или сколько нужно спать

Спать чтобы жить или жить чтобы спать

Конечно, в идеале нужно спать столько сколько хочется. Но это невозможно с нашим ритмом жизни. У всех есть работа, которая позволяет нам удовлетворять и другие основные потребности. Человек тратит от 15 до 30 лет своей жизни на сон.

На закате своего пути, обернувшись назад, понимаешь, что ты в этой жизни только спал и работал. Узнали себя? Забегая вперед, хочу сразу сказать, тем кто подумал о уменьшении количества часов отдыха, это нужно делать правильно. Ошибки могут привести к тому, что, к этим цифрам прибавится время на лечение болезней, да и продолжительность жизни уменьшится.

А вдруг ваш недосып на самом деле пересып? Да, и такое возможно, и это тоже не очень полезно. Это грозит «сонным опьянением», когда чем больше спишь, тем больше хочется, от этого падает ваша работоспособность.

Совсем запутал вас? Давайте разбираться и находить компромисс.

Что происходит в организме во время сна

Сон — это физиологический процесс, при котором происходит снижение деятельности организма и реакции на окружающий мир. Другими словами, это отдых для всего тела, кроме мозга. Спит наше сознание, а он нет.

Уже доказано учеными, наш компьютер во время сна занимается «ремонтом» нашего тела. Кора мозга перестает обрабатывать информацию из внешней среды и переходит в режим обработки сигналов от органов нашего организма.

Причем мозг классифицирует проблемы организма от большего к меньшему. Сначала восстанавливает самое важное, потом если человек еще спит, менее значимое и так далее.

А вы никогда не задумывались как слепые разделяют день и ночь?

Суточные ритмы влияют на гормональный фон человека. И неспроста человек спит именно ночью. Для каждого времени суток характерна выработка определенных активных веществ. Благодаря этому наш организм способен без зрительного контакта, почувствовать какое сейчас время суток.

  • Мелатонин важный гормон ночных грёз. Вырабатывается с 12 часов ночи до 4 утра. Влияет на иммунную систему, гормональный фон в целом и артериальное давление.
  • Гормон роста — соматотропин. Максимальное количество получаем через 1-2 часа после засыпания. Влияет на регенерацию клеток, заживление ран, формирование костной ткани.
  • Тестостерон(мужской), фолликулостимулирующий и лютеинизирующий (женские) – половые гормоны, которые тоже в большей концентрации вырабатываются во время отдыха.
  • Лептин – отвечает за чувство сытости. Дефицит сна приводит к его снижению из-за этого мы начинаем много есть.
  • Грелин – отвечает за чувство голода. Если хорошо высыпаться, то и аппетит будет в норме.
  • Кортизол – гормон стресса. Контролирует уровень глюкозы в крови и артериальное давление.

Лучше недоесть чем переспать или сколько нужно спать

Побочные эффекты от недосыпания

Спать необходимо чтобы быть здоровым. Мы привыкли думать, что сон нужен чтобы убрать усталость и восстановить силы.

Человек без сна может прожить не больше недели. Когда-то даже применялись пытки с помощью лишения отдыха. Жертва либо сходила с ума, либо наступал летальный исход. Ни одна пища, напиток или витамин, не способны заметить эту необходимость организму.

Поэтому также, как и у плохого питания, вредного образа жизни, так и у недосыпа тоже есть побочный эффект. И я просто обязан вас предупредить.

Последствия отсутствия полноценного отдыха:

  1. Уменьшение продолжительности жизни. Как я уже говорил, от сна зависит гормональный фон. Возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, повышение давления.
  2. Психические заболевания, депрессии, тревожное состояние.
  3. Набор лишнего веса. Выше описано влияние гормонов на аппетит. При дефиците сна появляется навязчивое чувство голода. Так же организм, не получив восстановления от отдыха, ищет энергию из пищи.
  4. Ухудшается память и внимание.
  5. Доказано, люди с недосыпом, не различает мимику и угрозу. Приветливое лицо может показаться угрожающим, из-за этого создается чувство тревоги и ложное ощущение опасности. Представьте себе, к каким конфликтам может привести такое состояние.
  6. Появляется заторможенная реакция на окружающие раздражители. Поэтому недосып сравнивают с алкогольным опьянением.
  7. Ухудшается иммунитет и восстановительные функции организма. Регенерация клеток происходит медленно.
  8. Снижение работоспособности, плохое настроение, апатия, раздражительность.
  9. Истощение организма

Лучше недоесть чем переспать или сколько нужно спать

Главное не количество, а качество

Как вы думаете, можно ли спать по 4 часа в день и не угробить себя? Напишите пожалуйста в комментариях, до того, как я познакомлю вас с видами режимов сна.

В нашем сознании глубоко засела информация о том, что спать нужно 8 часов, не меньше. Мало кто знает, что это усредненная цифра и подходит она не всем. Если даже убрать индивидуальность каждого организма, существует классификация по возрастным критериям.

Так, например, новорожденному необходимо спать 2/3 суточного времени, ребенку постарше от 9-12 часов, подростку уже 8-10 ч. Молодым взрослым людям от 7-9, а пожилого возраста 7-8.

Можно заметить, чем младше возраст человека, тем больше ему необходимо проводить времени во сне. Это связано с тем, что деление клеток происходит быстрее под воздействием гормона мелатонина. Действительно говорят правду, что ребенок растет во сне.

Восьмичасовой отдых — это классика жанра, существует и альтернативный режим сна. Он называется полифазный.

Мы знаем, что есть фаза медленного сна и быстрого, они чередуются в течении всего цикла сна. Большую часть занимает медленный сон. Ученые считают, что ценность для человека представляет быстрая фаза сна и можно сократить самую объемную, без ущерба организму. Считается, что днем легче погрузиться в фазу быстрого сна.

Режимы полифазного сна:

  1. Uberman
    20-30 минут сна через каждый 4 часа. Общее время 2 часа в сутки.
  2. Everyman
    Ночью 1,5-2 часа, днем 3 раза по 20 минут. Всего 2 часа 10 минут.
  3. Dymaxion
    Каждые 6 часов по 30 минут сна. Итого 2 часа в сутки.
  4. Двухфазный цикл.
    4-4,5 часа ночью и 1,5 часа днем. Самый мягкий режим и подходит практически всем.

Всего за сутки 6 часов сна, которые не навредят вашему здоровью и помогут быть продуктивным.

При разделении сна важно выдерживать одинаковый интервал между отдыхом, но также можно положиться на свой организм, и он подскажет, когда надо ложиться спать.

Лучше недоесть чем переспать или сколько нужно спать

Правила хорошего сна и бодрого утра

Полифазный сон подходит не всем, как по биоритмам, так и по режиму дня.

У тех, кто работает по жесткому графику в офисе, конечно же нет возможности отдыхать днем. Хотя в Китае уже задумываются об этом. Компания Xiangshui Space разрешила дремать в обеденный перерыв и даже имеются условия для этого.

Но не расстраиваетесь, с классический режимом тоже можно выспаться, при этом сократив время отдыха. Просто необходимо следовать некоторым правилам.

  • Создать правильные условия для сна. В комнате должно быть темно, никаких светильников, окна закрыть шторами. Комфортная температура, не больше 20 градусов. Обязательно проветривайте перед сном.
  • Не ложитесь спать с полным желудком. Иначе вся энергия уйдет на переваривание пищи, а не восстановлении сил. И вообще, питайтесь правильно.
  • Самое главное правило, ложитесь пораньше. Так сложились наши биоритмы в ходе эволюции, что чем раньше мы отходим ко сну, тем он становиться качественнее. Существует даже формула расчета ценности ночного отдыха. Время, проведенное во сне до 00-00 часов, можно умножить на два. Тем самым, уснув в 10 часов вечера и проснувшись в 4 утра, по факту отдых будет 6 часов, но для организма словно все 8.
  • Перед отдыхом откажитесь от любой нагрузки. И физической, и умственной. Это правило придумано для детей с незрелой их нервной системой, но и для взрослых оно тоже работает. Любое перевозбуждение, словно «карусель» для нашего мозга и порой остановить ее очень сложно. Это может стать причиной бессонницы.
  • Выбрать правильную подушку и матрац. Они должны быть достаточно жесткими, чтобы отдыхал наш позвоночник, а подушка хорошо поддерживать шею. Рекомендую данный магазин с широким ассортиментом, а если там не сможете найти для себя что-то, вот еще один.
  • Лучше всего спать без одежды. Но не всем так комфортно, поэтому выбирайте одежду для сна ответственно. Важные критерии — это дышащая ткань и свободного крой.
  • И еще несколько уникальных принципов, освоив которые, вы сможете значительно сократить время сна.

Самое главное не надо верить народной мудрости что «выспимся на том свете».

Сон — это эффективное лекарство, которое необходимо принимать грамотно и с умом. Нет строгих рекомендаций, когда нужно спать, сколько и как. Здесь вы сами себе врач и только вы способны понять, что необходимо вам.

Да прибудет с нами осознанность.
Если понравилась статья, поделитесь ей в соцсетях и подписывайтесь на мой блог.

До новых встреч!

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (3 оценили, среднее: 4,67 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: