Утренний бег — это также легко как почистить зубы

Приветствую тебя мой дорогой друг.

А ты знал, что тебе не нужно ждать понедельника, для начала новой жизни? Ты способен на большее, чем просто ждать возможностей и нужного времени. Ты уже завтра сможешь проснуться на час раньше и пробежать свою первую дистанцию. Я уверен! Нет, не в тебе, а в своих советах. Сегодня расскажу тебе как начать бегать по утрам легко.

Информация в этой статье не оставит тебя в покое. Ты не сможешь потом просто не начать бегать по утрам. Я не занимаюсь гипнозом, просто ты поймешь сколько возможностей у тебя есть для этого.

Утренний бег — это также легко как почистить зубы

Спорт нужен нам

Бег — это самый доступный вид спорта. Для него тебе не нужен абонемент в спортзал, какое-то оборудование. Я даже против беговых дорожек дома. Это первое что тебя расслабит, она дает тебе понимание что ты можешь позаниматься в любое время, которое так не наступает для этого. Нужно только твое тело и хорошая экипировка.

Но есть еще один важный момент-подготовка. Если вы начинаете бег с нуля, то тут нужно хорошенько подготовиться к «первому свиданию». Первое впечатление очень важная штука, и какое оно будет от вводного занятия, зависит только от вас.

Можно я не буду рассказывать, как полезно заниматься спортом и как хорошо влияет на организм физическая нагрузка? Я предполагаю, если вы уже задумались об утреннем беге, то значит сами все знаете. Я только хочу отметить пользу этого вида легкой атлетики:

  • Во время бега задействован практически весь мышечный аппарат.
  • Полезная нагрузка на суставы.
  • Повышается кровообращение, насыщение кислородом всего организма.
  • Тренировка сосудистой системы, что хорошо сказывается на нашем сердце.
  • Происходит очищение от шлаков и токсинов.
  • Сжигание лишних калорий.

Утренний бег — это также легко как почистить зубы

Утренняя пробежка — что может быть лучше

К списку выше прибавляю преимущества утренней пробежки:

  • Самый главный плюс — это повышение работоспособности и заряд бодрости, как раз то, что нам нужно утром.
    Я пообщался со знакомыми бегунами, вот что я заметил, те кто бегает по вечерам больше не высыпается, чем те, кто встает раньше на час. Как оказалось, энергия после вечерней пробежки мешает уснуть вовремя. Люди просто не знают куда себя деть, соответственно и сбивается ритм.
  • Еще один плюс занятий утром это отсутствие отговорок. Днем работа, вечером нужно и ужин приготовить, отдохнуть, и с ребенком уроки сделать, и футбол посмотреть. А с утра у нас нет никаких дел, мы не планируем на это время ничего важно и интересного.
  • После сна в организме уже присутствует дефицит энергии и поэтому сжигание калорий будет на 30 % больше, чем вечером. Это хороший инструмент для похудения.
  • Концентрация вредных веществ в воздухе в ранние часы меньше. Воздух чище, дышать легче и полезнее.
  • Утренняя пробежка полезна тем, у кого есть проблемы со спиной. За весь день наш позвоночник получает огромную нагрузку, и если вечером еще добить его бегом, то я уверен, завтра вы больше не выйдете на дистанцию. Да еще будете считать, что физическая активность вредит вам.
  • Для многих с жестким графиком, утро — это единственная возможность, когда можно найти время на себя.

Утренний бег — это также легко как почистить зубы

Что тебе мешает начать и не бросить

Мы встречаемся с двумя проблемами, когда хотим что-то поменять в своей жизни. Как начать и как не бросить, то, что начал. Обычно, чтобы сделать первый шаг, мешает опыт. Это опыт, «плохой» который уже был с нами и тот которого нам не хватает.

Вот вам пример. Вспомните как проходили занятия физкультурой в школе. Систематизировано они были только записаны на табло расписаний, а на деле все было иначе. Без какой-либо подготовки нужно пробежать дистанцию на время. Хорошо, что наш, в то время молодой организм, справлялся с такой нагрузкой. Дикая боль в мышцах, красное лицо, одышка еще на полдня, а кто-то и в обморок падал. Все это оставило след в нашем подсознании. У многих так и осталась негативная ассоциация со спортом.

Избавивших от этих мыслей, следом встает вопрос «а что дальше? Как быть и куда бежать?»

Есть три основные причины из-за которых люди обходят стороной бег. Физически тяжело, психологически тяжело и третье, пробежав, не исключив ошибки в процессе, начинают проявляться последствия этого. Болят ноги, суставы, проявляют мозоли. И все, пиши «пропало».

Утренний бег — это также легко как почистить зубы

Правильная подготовка

Теперь разберем как правильно бегать по утрам, от этого зависит ваше здоровье и результат. Первое что я хочу до вас донести, не нужно спешить. К олимпийским играм в Токио вы уже не успеваете. Но даже если никогда раньше не бегали, то при системном подходе через год можно будет участвовать в забегах на длинные дистанции.

Цель

Свою подготовку начинаем с осознания что мы хотим и постановки цели. Это очень важно.

Бег — это ваше желание, ничье больше. Если я сейчас спрошу вас «зачем тебе это надо» и вы быстро без раздумья отвечаете -хочу, то вы готовы.

А если — мне надо похудеть, потому что спорт — это хорошо для здоровья и т.д. Вот это слово «надо» убивает все на своем пути. Вот когда вы научитесь его заменять на слово «хочу», все станет на много продуктивнее.

Консультация профессионала

Следующий этап — это консультация с врачом. Бег очень серьезная нагрузка на сердце и суставы. Здесь важно себе не навредить и спорт не требует боли.

Еще существует тест на газоанализаторе. Вы занимаетесь на беговой дорожке в специальной маске, которая анализирует ваше дыхание и состав выдыхаемого. Такой тест помогает определить готовность к тренировкам, безопасный пульс для вас и при какой частоте начинает сжигаться жир. Очень полезная штука, особенно для тех, у кого всё-таки нет серьезных противопоказаний и просто необходимо узнать безопасный уровень для вашего организма.

Экипировка

Нужно уделить немало внимания этому пункту. Одежда должна быть хорошего качества, «дышать».

Самое главное обувь. Кроссовки — это ваш союзник. Неровная поверхность, неправильная техника, большая нагрузка, все это может плохо сказаться на суставах. Да и можно нехило подвернуть ногу и растянуть или даже порвать связки. Поэтому кеды на плоской подошве точно нет, кроссовки на каждый день тоже не подходят. Для этого есть специальная обувь.

Рекомендую вам хороший интернет-магазин с большим ассортиментом и приятными ценами. Консультанты онлайн подберут то, что нужно вам. Поэтому вашу очередную отговорку, что нужно теперь еще и в магазин за кроссовками идти, я отработал.

Изучаем технику

Бегать нужно правильно. Существует техника бега и дыхания. Рекомендую посмотреть видео совместное с Nike, в нем показаны различные тактики бега. Есть что выбрать для себя.

Программа

Завершающий этап в подготовке составление программы бега. Программа — это система и дисциплина.

Когда вы составите план ваших тренировок, вы уберете каждодневные возражения и мучения по типу, вспомнить сколько ты пробежал в прошлый раз и сколько нужно сегодня. Также он поможет не совершить главную ошибку-«быстрого старта».

Советую если есть возможность, прибегнуть к профессиональной помощи.

Утренний бег — это также легко как почистить зубы

Важные нюансы

  • Следите за вашим режимом сна и ложитесь спать пораньше. Как бы это не было банально, это важный момент для ваших успехов.
  • Наблюдайте за своим биоритмом. Первая неделя адаптационная. Пробуйте просыпаться на пять минут раньше, позже. Есть люди, которые только когда их поджимает время, начинают быстрее соображать и качественно работать.
  • Подготавливайте экипировки и завтрак с вечера. Утром ничего вам не должно помешать. Никакой спешки и мыслей что вы опаздываете на работу. Лучше уменьшить время тренировки, чем ее не будет совсем.
  • Подбирайте разминку под себя. Я, например, делаю ее дома, с еще закрытыми глазами и это никак не влияет на ее эффективность. Мозг постепенно просыпается, а тело уже в ритме дня. Ходьба или спуск по лестнице, вместо лифта, тоже подойдет.
  • Проснувшись рано утром навряд ли, вы захотите хорошенько позавтракать, да и бегать на полный желудок неправильно. Можно выпить воды, или съесть банан или яблоко. Если уж кто не может без кофе, можно и его выпить, просто меньше дозу, чем обычно. Я ем злаковый батончик, пока завязываю шнурки на кроссовках. А вот после пробежки, я уверен, вы будете голодные как волк.
  • Во время пробежки есть возможность побыть наедине с собой, а утренняя тренировка дает возможность спланировать день, обдумать волнующие вопросы.
  • Ищите себе компанию. Это очень мотивирует, у вас появляется ответственность не только перед собой. Есть куча чатов и форумов бегунов вашего города, там люди знакомятся и ищут себе напарника.
  • Молодым мамам бег по утрам отличная возможность уделить себе время. Встать чуть раньше мужа и пока остальные члены семьи сладко спят, вы бегаете.
  • Рекомендую подобрать не просто правильные кроссовки, но для этого даже посетить ортопеда. Возможно, вам необходима дополнительная поддержка стопы, специалист поможет вам избежать травм.
  • Техника дыхания у каждого своя. К этому я пришел через опыт. Стоит, конечно, прислушиваться к специалистам и пробовать дышать по их рекомендациям. Но главное это чтобы вы не задыхались, если вы дышите с перебоями по какой-то технике, забудьте ее. Ваш организм сам подберет для вас лучший способ.

Бег — это не единственный вид спорта. Если вы после пробежки себя плохо чувствуете, не нужно себя насиловать, найдите что-то подходящее для себя.

Спорт сначала должен доставлять удовольствие, а уже потом пользу.

А утро имеет свою магию, которая способна сделать твой день удачным и успешным.

Как всегда, подписывайтесь на мой блог и делитесь статьей с друзьями.

Ваш Аудрюс К.

1 звезда2 звезда3 звезды4 звезды5 звезд (2 оценили, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Audrius / автор статьи
Аудриус - экзистенциальный коуч из Швеции с 30-летним опытом индивидуальной работы с клиентами по вопросам персонального развития, трансформации личности, психосоматики. Практик восточных техник (Ци-Гун, Дао, Дзен), философ, психолог. Запись на консультации в разделе "Услуги и отзывы"
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: